En iyi fitness kitapları 2020: bu en iyi egzersiz kılavuzlarından biriyle daha sağlıklı başlarsınız

Medya yememiz ve yemememiz gereken şeylerle dolu ve haftada yapmamız gereken önerilen egzersiz miktarı da her zaman değişiyor. Ama gerçekte, bu, şu ve diğerini kesip atmak ya da haftada üç kez spor salonuna birkaç saat gitmek arasında bir koşuya gitmek basit bir durum değil, sizin için işe yarayan bir rejim bulmakla ilgili.

Diyet ve egzersize yönelik bir yaklaşım bir kişi için işe yarayabilirken, bir başkası için işe yarayacağı anlamına gelmez, bu nedenle, kendinizi birkaç aylık bir şeye adamadan önce bir diyet veya sağlık rejimi hakkında iyi bir fikir edinmeniz iyi olur. bu size arzu ettiğiniz sonuçları vermez.

• En iyi fitness takipçisi 2018
• En iyi ev spor salonu 2018

Ve bir kulübe satın alırkenspor salonu ekipmanıçünkü arka oda veya spor salonu üyeliğine yatırım yapmak iyi bir harekettir, egzersiz yapmanın en iyi yollarını veya en iyi sonuçları görmek için yemeniz gereken yiyecek türlerini araştırmadıkça, gerçek potansiyelini fark edemezsiniz.

İşte fitness kitaplarının kendine geldiği yer burasıdır. Dışarıda harika bir fitness kitapları dünyası var, neden böyle veya bu şekilde hissettiğinizi ve bunu en iyi nasıl düzeltebileceğiniz konusunda rehberlik, istatistik ve nedenlerle dolu ve bunları bulmak için Amazon ve Waterstones gibileri araştırdık.

Listemizde bir dizi fitness kitabı bulunmaktadır; Hepsi bir arada bir otobiyografi eğik çizgi fitness kılavuzu olan Vinnie Tortorich tarafından yazılan Fitness Confidential gibi çok yönlü iyi olanlar. İster kas kütlesi oluşturmak için yüksek proteinli öğünler, ister öğleden sonra kendilerini uykuya dalarken bulanlar için yüksek enerjili öğünler olsun, yalnızca insanlara kendileri için pişirmeleri gereken türden şeyler hakkında ipucu vermek için yazılanlar. Son olarak, neredeyse mucize düzeyde yağ kaybı vaat eden egzersizler var; sanırım bunun geçici bir moda olup olmadığını öğrenmek size kalmış.

En iyi fitness kitapları 2018

1. Martin Gibala'dan Bir Dakikalık Egzersiz

Sizi egzersiz yapmanın en verimli yoluna götürür

Teknik Özellikler

Şunun için en iyisi: HIIT Workouts Sayfalar: 272 Yayınlanma Tarihi: 2017 Yayıncı: Vermillon

Satın alma nedenleri

+ HIIT eğitim egzersizleri içerir + Yoğun programları olanlar için harika

Kaçınılması gereken nedenler

-Çoğu egzersiz, bir dakikadan fazla zamanınızı gerektirir BUGÜNÜN EN İYİ FIRSATLARI 10,75 £ Amazon'da görüntüleyin 10,99 £ 365games.co.uk adresinde görüntüleyin

Herkesin gün içinde saatlerce spor salonuna gidecek vakti yoktur, bu nedenle egzersizin faydalarını hissetmek için bu kadar zaman ayırmanız gerekmediğini bilmek güzel. Aslında bu kitap, HIIT'in (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) neden diğerlerinden çok daha verimli bir egzersiz yöntemi olduğunun ayrıntılarına giriyor ve antrenmanların bilimsel giriş ve çıkışlarını faydalı bir şekilde açıklıyor, böylece nasıl ve neden yapılacağını biliyorsunuz. vücudunuz için bir fark. NHS’nin 150 dakikalık egzersiz kılavuzunu 3 dakikaya sıkıştırmak amacıyla, eğer zaman önemliyse, bu kesinlikle yapılması gerekenlerden biridir.

2. Vinnie Tortorich tarafından hazırlanan Fitness Gizli

Hepsi bir arada bir otobiyografi ve eğitim rehberi

Teknik Özellikler

Şunun için en iyisi: Zinde olmak ve ilham almak Sayfalar: 248 Yayınlanma: 2013 Yayıncı: Telemachus Press

Satın alma nedenleri

+ Komik ama bilgilendirici + Profesyonel bir eğitmenden tavsiye

Kaçınılması gereken nedenler

-Bilimsel rehberler yerine dedikodu BUGÜNÜN EN İYİ FIRSATLARI 9,71 £ Amazon'da Görüntüleyin

Kitabın yazarı dünyanın en iyi ünlülerinden bazılarına koçluk yaptığında, yöntemlerinin işe yaradığını kanıtlamak için bilimsel verilere ihtiyacınız yok. Bu kitap, ilham, mizah ve fitness endüstrisindeki pisliği doldurarak formda olmanıza yardımcı olmayı amaçlamaktadır; bu, muhtemelen bir uygulamada bir AI eğitmenini takip etmekten çok daha ilginçtir. Bu kitabın diğer önemli faktörlerinden biri de şekersiz, tahılsız yeme kavramıdır ve bu onun antrenmanları ile birlikte harika bir şekle girmenize yardımcı olacaktır.

3. Lean in 15 - The Shift Plan by Joe Wicks

Bu bir diyet kitabı değil - HIIT antrenmanlarıyla karıştırılmış yağsız öğünler

Teknik Özellikler

En iyisi: Vücut dönüşümü Sayfalar: 224 Yayınlanma: 2015 Yayıncı: Bluebird

Satın alma nedenleri

+ Yemekler hızlı ve kolay pişirilir + Malzemeler pahalı değildir

Kaçınılması gereken nedenler

- Çarpışma diyet yapanlar için değil BUGÜNÜN EN İYİ FIRSATLARI £ 10,64 Amazon'da görüntüle

HIIT egzersiz programlarının sesinin yoğun programınıza uymasını seviyorsanız, ancak maksimum sonuçları elde etmek için yemeniz gereken şeyler hakkında daha fazla rehberlik istiyorsanız, bu kitap, kelime oyunu olmayan, lezzetli görünümlü şef Joe Wicks, size yardımcı olacaktır. yolunun üstünde. İçerdiği tarifler diyet tarifleri değildir; sağlıklı ve besleyicidirler ve daha zayıf olmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Daha sonra, vücudunuzdaki yağları azaltmak için ihtiyacınız olan tüm 'malzemeleri' bir araya getirerek evde yapabileceğiniz çeşitli HIIT egzersizlerini ayrıntılarıyla anlatıyor.

4. DK'nin hazırladığı Fitness Kitabı

Sizin için en iyi egzersiz türünü bulmakta zorlanıyor musunuz? Bu kitap onu bulmana yardım edecek

Teknik Özellikler

Şunun için en iyisi: Çeşitli egzersizler Sayfalar: 336 Yayınlanma: 2012 Yayıncı: Dorling Kindersley Ltd

Satın alma nedenleri

+ Tam kapsamlı egzersiz yöntemleri + Yaşam tarzınıza uyan birini bulun

Kaçınılması gereken nedenler

- Tarifler dahil değildir BUGÜNÜN EN İYİ FIRSATLARI £ 14,99 Waterstones'da İncele Amazon'u Kontrol Edin

Koşma, yüzme, esneme ve pilates dahil olmak üzere 500'den fazla egzersizle, size uygun bir antrenman bulmakta zorlanıyorsanız, üstesinden gelmek için birçok seçenek var. İncelemeniz gereken egzersiz türleri hakkında size bir fikir vermek için kitapta sizi doğru yola sokacak testler ve anketler yer alır ve ayrıca fitness yolculuğunuzun yanında doğru yemeği yemenize yardımcı olacak bazı beslenme bilgileri de vardır. Spesifik olmayan bu kitap, egzersiz yapmaya açık fikirliyseniz harikadır ve doğru antrenmanı bulduğunuzda, size daha sonra daha ayrıntılı bilgi veren bir kitap bulamayacağınızı söyleyecek hiçbir şey yoktur.

5. Timothy Ferriss'in 4 Saatlik Vücut

Hiç 'süper insan' olabilmeyi dilediyseniz, görünüşe göre bu kitap sizi oraya götürebilir

Teknik Özellikler

Şunun için en iyisi: Hızlı yağ kaybı Sayfalar: 592 Yayınlanma tarihi: 2011 Yayıncı: Ebury Publishing

Satın alma nedenleri

+ Yağ kaybet + Cinsel yaşamınızı iyileştirin

Kaçınılması gereken nedenler

-Bugünün en iyi indirimleri biraz blokey olabilir £ 14.99 Waterstones'da İncele Amazon'u Kontrol Edin

Sloganlardan biri & lsquo; partnerinize 15 dakikalık bir kadın orgazmı verin 'olduğunda, kitapçıdan geçen herhangi bir erkeğin dikkatini çekmesi oldukça garantidir, çünkü kim kilo vermek ve gözünde Tanrı olmak istemez onların daha iyi yarısının? Bu bir kazanma, kazanma, kazanma, kazanma durumudur. Kitabın gerçek içeriğine gelince, vücudunuzdaki değişikliklerin ne kadar dramatik olmasını istediğinize bağlı olarak basit ve aşırı rejimler arasından seçim yapabilir ve seçim yapabilirsiniz, ancak bazı okuyucular rejimi günlüklerine uygulamakta hala zorlansalar da hayat.

6. Michael Matthews'dan Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü

Vücut geliştirme ve kas kütlesi kazanma konusunda nihai rehber

Teknik Özellikler

Şunun için en iyisi: Kas geliştirme Sayfalar: 356 Yayınlanma tarihi: 2015 Yayıncı: Bloomsbury Publishing PLC

Satın alma nedenleri

+ Araştırmaya dayalı rehberlik + Yemek planı bilgilerini içerir

Kaçınılması gereken nedenler

-Yazarın kendi araştırmasına dayanmıyor BUGÜNÜN EN İYİ FIRSATLARI 12,75 £ Amazon'da Görüntüleyin

İster kas kazanma yolculuğunuza yeni başlıyor olun, ister kilo almaya devam ediyor olun, bu kitap size teknik, diyet ve takviyeler yoluyla etkili bir şekilde antrenman yapmanın en iyi yolu hakkında yardımcı bir rehber sunmalıdır. . Okuyucular konunun doğrudan doğru olduğunu söylüyor, bu yüzden vücutlarını geliştirme konusunda çok ciddi olanlar için, ancak çoğu, çok yönlü olmaktan ziyade eğitim ve yemenin daha ince ayrıntılarına giren daha özel kitaplar olduğunu söylüyor.

7. The Accumulator, Paul Mumford

Zaman içinde yoğun bir egzersiz yapın

Teknik Özellikler

Şunun için en iyisi: Sürekli form geliştirme Sayfalar: 192 Yayınlanma Tarihi: 2015 Yayıncı: Bloomsbury Publishing PLC

Satın alma nedenleri

+ Bir ayda zinde olmanızı sağlamak için tasarlandı + Fit olmak için vücut ağırlığınızı nasıl kullanacağınızı öğrenin

Kaçınılması gereken nedenler

-Sınırlı beslenme bilgileri BUGÜNÜN EN İYİ FIRSATLARI £ 12,99 Waterstones'ta İncele Amazon'u Kontrol Edin

Kilo verme yolculuğunuza yeni başlıyorsanız, aniden 30 dakikalık yüksek yoğunluklu egzersizler yapmak zorunda kalma düşüncesi, daha başlamadan önce sizi erteleyebilir. Bu kitap size yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizler için nazik bir giriş sağlar, böylece bir ay boyunca düzenli olarak formunuzu ve yeteneklerinizi geliştirebilirsiniz. Günlük yaşamda ve egzersiz yaparken hareket kabiliyetinizi geliştirebilmeniz için vücut ağırlığı hareketlerinin ayrıntılarını içerir. Ayrıca diyetinizi iyileştirmek için size günlük öneriler sunarak yeni rejiminize daha istikrarlı bir giriş sağlar.

8. Koşu: Elizabeth Hufton'dan Nasıl Başlanır

Yola çıkmak için ihtiyacınız olan her şeyi bildiğinizden ve sahip olduğunuzdan emin olun.

Teknik Özellikler

Şunun için en iyisi: Başlangıç ​​seviyesi koşucular Sayfalar: 128 Yayınlanma: 2011 Yayıncı: Southwater

Satın alma nedenleri

+ Sağlık yararlarını açıklar + Başlamanıza yardımcı olacak programları

Kaçınılması gereken nedenler

-Sadece BUGÜNÜN EN İYİ FIRSATLARINI çalıştırmaya odaklanır £ 9,99 Amazon'da Görüntüle

Koşuya herkes için kolayca erişilebilir ve sadece kondisyonunuza fayda sağlamaz. Aslında, birçok insan onu zor bir günün ardından stres atmak için kullanıyor, bu da bir sürü başka sağlık yararına yol açıyor. Yolun birkaç metre aşağısında, sinirlenmeden gitmeye çabalarken şaşırmayın, gücünüzü ve dayanıklılığınızı arttırmanız biraz zaman alır ve bu kitap bunu yapmanın en iyi yolu konusunda size ipucu verir. Ayrıca, kilometrelerinizden en iyi şekilde yararlanabilmeniz için doğru vitesin ve ısınmanın önemi hakkında sizi bilgilendirir.

• İlham mı hissediyorsun? Rehberimize göz atınnasıl hızlı kilo verilir

Bugünün en iyi fırsatlarını toplayın