Kadınlar için en iyi egzersizler: en iyi egzersiz önerilerimiz ve ev jimnastiği ekipmanlarımız
Fit olmak isteyen bir kadın mısınız? Bütün bunlar erkekler için, özellikle küçük olanlar için geçerlidir, ancak kesinlikle bunlar kadınlar için en iyi egzersizlerdir. Kadınlara yönelik tüm fitness içeriğimizin bağlantılarını tek bir yerde bulacağınız Pingtwitter'ün kadın fitness merkezidir.
Burada yer alan egzersizler, haberler ve ipuçları kadınlar göz önünde bulundurularak oluşturulmuştur, ancak elbette her şey sadece kadınlar için değildir: erkekler de bu egzersizleri yapabilir ve özellikle küçük erkekler veya yeni başlayanlar için, aslında bunlardan birinden daha iyi olabilir Matt veya Leon'un kılavuzlarıBÜYÜK KOLLAR OLMAK.
- En iyi Fitbit fırsatları: antrenmanlarınızı etkili ve kesin bir şekilde takip edin
- En iyi koşu saati- onları bile izlemek içinDahatam
- En iyi ev boks antrenmanı
Kadınlar için egzersizler
Size uygun bir antrenman planı bulmak zor bir iş olabilir, çünkü aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var. Kelimenin tam anlamıyla binlerce video ve uygulamanın yanı sıra, aşağıdaki gibi ünlü PT'lerin kapsamlı fitness ve beslenme planları var.Luke Zocchi(Chris Hemsworth'un antrenörü, bu yüzden BÜYÜK kaslardan bahsediyoruz),Richie Nortonveya Kayla Itsines.
Kendinizi burada Pingtwitter’ün kadın fitness merkezi sayfasında bulduysanız, artık zaman kaybetmeyin. Neden kadınlar için denenmiş ve test edilmiş egzersiz programlarımızdan biriyle başlamıyorsunuz?
Önerdiğimiz her antrenmanı titizlikle bir araya getirdik (ve kendimizi tamamladık). Bu, onların çalıştığını bildiğimiz ve egzersizlerin birlikte çalıştığını bildiğimiz anlamına gelir.
Aşağıdaki antrenmanların her biri tek seansta yönetilebilir olmalıdır. Değilse, onları nerede uyarlamalarını tavsiye ettiğimizi belirttik. Genellikle ağırlığı düşürerek veya tekrarları azaltarak:
- En iyi kalça egzersizleri- Bilirsin; popon için
- Kadınlar için en iyi karın egzersizleri
- Kadınlar için en iyi kol egzersizi
- best-leg-workouts-this-leg-exercise-will-build-biggers-for-women
(Resim kredisi: Pixabay)
Elbette egzersizlerden herhangi birini tek başına yapabilir veya mevcut egzersiz programlarınıza ekleyebilirsiniz, ancak rutinleri vücudunuzun bir alanını hedef alacak şekilde tasarladık. Bu antrenmanların tümü bir dereceye kadar ağırlık kullanır.mutlak acemive hangi ağırlığı kullanmayı sevdiğini bilmiyorum, bunun için de bazı öneriler ekledik.
Fitness seviyeniz veya hedefiniz ne olursa olsun, size daha da fazla antrenman sunmak için ekibimizi adım adım ilerleteceğiz. Başlangıç kardiyodan kollarınız ve karın kaslarınız için en iyi kettlebell egzersizlerine kadar, daha fazla kadın fitness ipuçları ve egzersizlerine göz atın.
- en iyi ağırlıklar: evde kullanabileceğiniz en iyi dambıllar
- En iyi ağırlık tezgahı: namlu göğüslü fitness için kendinizi tezgah basın
Tavsiye satın almak
Kadın fitnessı söz konusu olduğunda, doğru ekipmana sahip olmak antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza ve bunları güvenle yapmanıza yardımcı olacaktır. Yerel bir spor salonunun üyesiyseniz, ihtiyacınız olan ekipmanın çoğu sizin için sağlanacaktır, ancak yine de iyi bir çift spor salonuna yatırım yapmanız gerekecektir.kadın koşu ayakkabılarıve en azından düzgün birspor salonu su şişesi.
Kanmayın, koşu ayakkabıları sadece koşucular için değildir. HIIT veya kürek, Zumba veya Boxercise sınıfı, kısa mesafe koşusu veya maraton olsun, her tür egzersiz için destek ve rahatlık sunan bir çift eğitmene ihtiyacınız olacak. Rehberimizde Kadın Koşu dergisinden Tina Chantrey, sizin ve sporunuz için en iyi koşu ayakkabılarını seçmenize yardımcı olur.
Bugünün en iyi kadın koşu ayakkabısı fırsatları Nike Bayan Zoom Pegasus 35 ... Nike Zoom Pegasus Turbo Bayan Amazon $ 119 GörüntüleTüm fiyatları görünİndirimli Fiyat HOKA ONE ONE Clifton 5 Ayakkabı ...Hoka One One Clifton 5Clymb130 $ 99,99 Görünüm Tüm fiyatları görünReebok Kadınlar Forever ... Reebok Forever Floatride Energy Amazon $ 62 GörüntüleTüm fiyatları görünUnder Armour Erkek HOVR ...Zırh HOVR Sonsuz AltındaDICK'S Spor Malzemeleri67,97 ABD doları Görünüm Tüm fiyatları görünBrooks Lansmanı 6 ... Brooks, 6 Amazon'u Başlattı $ 115,31 GörüntüleTüm fiyatları görünadidas Ultraboost 19 Bayan ... Adidas Ultraboost 19 Bayan Amazon $ 139.90 GörüntüleTüm fiyatları görünSaucony Kinvara 10 - KadınlarSaucony Kinvara 10 KadınAls.com22 ABD doları Görünüm Tüm fiyatları görünEn iyi fiyatlar için her gün 130 milyondan fazla ürünü kontrol ediyoruz
(Resim kredisi: Getty)
İlerlemenizi takip etmek, formda ve sağlıklı kalmak için motivasyonu sürdürmek için çok önemlidir. Antrenmandan uyku ve yeme alışkanlıklarınıza kadar kadınların zindeliğinin tüm yönlerini daha iyi anlamanıza yardımcı olabilecek bir dizi cihaz ve uygulama vardır.
Şüphesiz bir GPS öneririzkoşu saatibu, mesafenizi ve hızınızı doğru bir şekilde takip edecektir. Yine, koşu saatleri sadece koşmak için değildir; ayrıca kalp atış hızınızı izler ve bu verileri, yaktığınız kalori miktarını tahmin etmek için kullanır.
Bu senin için biraz sertse, o zaman daha basite gitfitness takipçisiBu, koşu saatinin süslü ekstraları olmadan adımlarınızı ve kalp atış hızınızı izleyecektir. Şu anki en iyi seçimimiz Fitbit Versa Lite.
Tercih sırasına göre güncel en iyi Fitbit fitness takipçilerinde bugünün en iyi fiyatları İndirimli Fiyat Fitbit Versa Lite Mavi Kayış ... Fitbit Versa Lite Macy's 159,95 $ 99,95 TL GörüntüleTüm fiyatları görünİndirimli Fiyat Fitbit Versa Black Band ... Fitbit Versa Macy's $ 161,78 $ 64,63 GörüntüleTüm fiyatları görünFitbit Charge 3 Unisex Siyah ... Fitbit Charge 3 Macy's $ 99.95 İnceleTüm fiyatları görünFitbit Fitbit İyonik Spor ...Fitbit İyonikAdorama149 ABD doları Görünüm Tüm fiyatları görünFitbit Fitbit Inspire İK ...Fitbit Inspire HRAdorama74 ABD doları Görünüm Tüm fiyatları görünFitbit Inspire Sangria Askı ... Fitbit Inspire Macy's $ 59.95 İnceleTüm fiyatları görünEn iyi fiyatlar için her gün 130 milyondan fazla ürünü kontrol ediyoruzBeslenme ve diyet
Kadın formunun temel unsurlarından biri kilo kaybı ve / veya kontroldür. Amacınızhızlı kilo vermekdaha sonra nasıl yapılacağına dair dürüst cevap için rehberimize göz atın. Gerçek şu ki, çok çalışmadan ya da egzersiz yoluyla yiyip içerek tükettiğinizden daha fazla kalori yakmadan hızlı kilo veremezsiniz, ancak diyetinizi ve egzersiz rejiminizi kilo vermeye yardımcı olacak şekilde uyarlamanın yolları vardır.
Hızlı kilo vermek için yapılacak en iyi egzersiz türleri hakkındaki ipuçlarımıza (ipucu: bu sadece kardiyo değildir) ve ayrıca kalori ödeneğinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak bazı beslenme önerilerimize göz atın.
Elbette özel diyetler mevcuttur ve sizin için uygun olanı bulmak zor olabilir. Bir göz attık16: 8 diyeti nedir ve işe yarayıp yaramadığınıBu büyük ölçüde yaşam tarzınız için doğru olup olmadığına bağlıdır. Bağlantıya tıklayarak daha fazlasını öğrenin.
En son diyetler hakkındaki düşüncelerimizden haberdar olmak için bu sayfayı yer imlerine ekleyin. Biz fad demedik, sen yaptın.
- En iyi protein tozu: ipuçlarımızla ve en iyi peynir altı suyu ve vegan protein tozlarıyla kas inşa edin
- En iyiucuz protein tozu fiyatları: cüzdanınızı zayıflatmadan peynir altı suyu ve vegan tozlarıyla toplayın
- En iyi protein bar: hızlı kas yapmanıza yardımcı olacak lezzetli proteinli atıştırmalıklar ve barlar
İşte karşınızda: Kadın fitness merkezimiz sayesinde fitness hedeflerinize ulaşmaya başlamamak için hiçbir bahaneniz yok.
- En iyi çalışan kulaklıklarsizi hareket halindeyken eğlendirmek için