Close
  • Ana
  • /
  • Fitness
  • /
  • Queen of Biceps'in sunduğu bu basit ama ölümcül egzersizle 50'nin üzerinde (ve altında!) Kas oluşturun

Queen of Biceps'in sunduğu bu basit ama ölümcül egzersizle 50'nin üzerinde (ve altında!) Kas oluşturun

Konu biseps egzersizlerine gelince, 53 yaşındaki eski vücut geliştirmeci Yaxeni Oriquen en iyisini biliyor: sadece şu silahlara bakın! 'Biceps Kraliçesi' olarak da bilinen, bariz nedenlerden dolayı Yaxeni kesinlikle biliyornasıl büyük kollar alınırve bu basit ama etkili kol egzersizi ile kas kütlesinin nasıl korunacağı.

% 100 dürüst davranıyorsak, 50 yaşında ve tamamen hareketsizseniz, bizyapmaBu pazı egzersizini deneseniz bile Yaxeni gibi silahlar alacağınızı düşünün. Kraliçe için profesyonel bir vücut geliştiriciydi25 yıl, bu yüzden kasları, antrenmana son zamanlarda bir Sky uzaktan kumandasından daha ağır bir şey kaldırmamış olanlardan daha iyi yanıt veriyor.

•Yapmadığınız en iyi kettlebell egzersizleri

Aslında, Kraliçe hala 20'li yaşlarındaki çoğu spor salonu faresini kaldırabilir ve muhtemelen antrenmanından en çok yararlanacak olan daha genç kızlar (ve erkekler). Başlangıçta onları öldürmeyeceği için.


Bununla birlikte, her yaşta sık sık direnç antrenmanı göbek yağını kaybetmenize yardımcı olabilir.metabolizmayı hızlandırmakdoğal olarak ve genel olarak sizi daha fit ve sağlıklı kılar. Direnç eğitimi yapmak, ruh halinizi iyileştirebilir ve aynı zamanda bir refah duygusu sağlayabilir.

50 yaşın üzerindeyseniz veya 50 yaşın altındaysanız ve kuvvet antrenmanında yeniyseniz, bir göz atmak isteyebilirsiniz.yeni başlayanlar için en iyi egzersizBirincisi, hemen ağır kaldırmaya başlamak yerine. Bizde de varyeni başlayanlar için en iyi kettlebell egzersizive - büyük silahların peşindeyseniz -yeni başlayanlar için en iyi kol egzersizleriçok.


Pazı Kraliçesi Egzersizi

Bu video, adresindeki arkadaşlarımızın izniyle geliyorMiami Muscle. Bu, biraz daha fazla, uh, ortalama olmayan egzersiz uzmanlarına ayrılmış bir kanal olsa da, Kraliçe'nin buradaki gerçek antrenmanı aslında büyük kollar edinmek isteyen herkes için işe yarayabilecek çok sağlam, klasik bir egzersiz.

Yaxeni'nin 'Dev Serisi' pazı egzersizi nasıl yapılır

Yaxeni'nin 'Giant Series' biceps egzersizi için sadeceen iyi halterler- özellikle bir EZ çubuğu - veen iyi dambılveen iyi ağırlık tezgahları.


Herkesin evinde halter yoktur, ancak bunları bir çift halter ile değiştirebilir ve benzer bir etki elde edebilirsiniz. Bu egzersizlerin çoğu için,en iyi direnç bantları, gayet iyi çalışırlardı

•İtfaiyeci egzersiz: Bu tam vücut antremanı ile itfaiyecilere uyum sağlayın

Bu antrenmanda yer alan beş biseps egzersizi şunlardır: ayakta halter bukleleri (EZ çubuğu), vaiz bukleleri (EZ çubuğu), değişen halter bukleleri, ters kıvrılma (EX çubuğu) ve son olarak, savaş halatları. Her egzersiz, kas yorgunluğu oluşana kadar arka arkaya yapılmalıdır, ardından setler arasında (60-90 saniye) kasınızı biraz dinlendirin. Seti iki kez daha tekrarlayın (toplamda üç kez).

50


(İmaj kredisi: Gelecek)

Ayakta pazı bukleler

Antrenman, muhtemelen en eski vücut geliştirme egzersizi ile başlar: ayakta pazı bukleler. Bu egzersiz bir EZ çubuğu veya dambıl kullanılarak yapılabilir (hattaen iyi kettlebells). Egzersiz olmasına ve izole edici egzersiz olmasına rağmen, vücudunuzu verimli bir şekilde dengelemek için ayakta pazı bukleler yaparken bu çekirdeği esnetmeniz gerekir.

Kıvrılırken, sadece bisepsleri mümkün olduğunca izole etmek için kolunuzun alt kısmını hareket ettirmeye odaklanın. Yavaş, kontrollü hareket, etkili kas geliştirme için anahtardır ve daha az tekrar 'düzgün' yapmak, iki kat fazla 'yarım tekrar' yapmaktan daha değerlidir.

York 15kg Altın Vinyl E-Z Curl Spinlock Ağırlık Seti |39,99 TL'ye satışta | 49 TL oldu | Fitness Superstore'da 9,01 £ tasarruf edersiniz
York 15kg Gold Vinyl E-Z Curl Bar Seti o kadar yapışkan ki artık yapışkan bile değil. Her babanın garajda paslanmış en az bir tane var ya da bu değilse, belki de York spinlock halter seti orijinal gri plastik kasasında. Altı kaliteli 2,5 kg York vinil ağırlık plakaları ile tamamlandı. Sadece mükemmel.Anlaşmayı Görüntüle

50

(İmaj kredisi: Gelecek)

Vaiz bukleler

Vaiz bukleleri, pazıları güzelce izole eder. EZ çubukları, vaiz bukleleri için en uygun olanıdır, ancak dambıl da kullanabilirsiniz; sadece alttan tutuşla düzgün tuttuğunuzdan emin olun. Burada konuşacak pek bir şey yok: tek yapmanız gereken, oturduğunuz pedlerin altını kaldırmadan ağırlığı nazikçe ve yavaşça çekmek. Çubuğu daha fazla kaldıramayana kadar tekrarlayın.

  • Evde dambıl pazı yok: büyük dambıl olmadan büyük kollar elde edin
  • 10.000 salıncaklı kettlebell antrenmanıALTI PAKETİNİZİ ortaya çıkaracak ve sizi sadece 4 hafta içinde daha zayıf hale getirecek
  • En iyi itme-çekme, iki günlük egzersiz rutinimükemmel bir tam vücut egzersizidir

Mirafit M2 Preacher Curl Bench |Mirafit'te 99,95 £ 'a satın alın
Mirafit M2 Preacher Curl Bench, kolay taşıma için yerleşik tekerleklere sahip ayarlanabilir bir destek pedine ve güçlü, toz boya kaplı bir çelik çerçeveye sahiptir. Maksimum kullanıcı ağırlığı 130 kg ve maksimum çubuk tutucu ağırlığı 120 kg'dır. Bu kötü çocuğu kullanarak daha çabuk büyük kollara sahip olacaksınız.

50

(İmaj kredisi: Gelecek)

Dönüşümlü pazı bukleler

Bu pazı bukleler çeşidi, üçüncü bir giriş olarak mükemmeldir, çünkü iki kol arasında geçiş yaparken her kasın her tekrar arasında yenilenmesi için biraz zaman verir. Ayakta duran pazı buklelerinde olduğu gibi burada da aynı şey geçerlidir: pazıları mümkün olduğunca izole etmek için merkezinizi tutup omzunuzdan değil dirseğinizden kaldırın.

Bowflex 2-24 Kg SelectTech Dambıllar (Çift) |£ 499 için satışta | 599 TL | Fitness Superstore'da 100 £ tasarruf edersiniz
Kendinize bir iyilik yapın: bunları stokta iken satın alın. Ve çok uzun süre stokta olmayacaklar, bu yüzden acele etsen iyi olur! Ev ağırlıklarının Rolls Royce'u, Bowflex Selecttech dambılları bir dizi bireysel ağırlığın yerini alır ve ev spor salonu ortamları için mükemmeldir.Anlaşmayı Görüntüle

50

(İmaj kredisi: Gelecek)

Ters bukleler

Ters bukleler, daha büyük pazılar için gizli silahınızdır. Ters bukleler, standart biseps bukleleriyle neredeyse aynıdır, ancak bu varyasyonda, barı üstten tutuşla tutarsınız. Ters bukleler, barı tutmak için daha çok çalışmanız gerektiğinden, tutuş gücünü standart buklelerden daha iyi artırır.

  • En iyi kettlebell antrenmanı: 10 dakikada kumsal bedeninizi hazır hale getirmek için tam vücut egzersizi
  • Büyük kollara sahip olmak ve tutuşu geliştirmek mi istiyorsunuz? Bu3 hareketli kettlebell kol egzersiziihtiyacın olan şey

Fat Gripz Kalın Çubuk Adaptörü |Amazon'da 25,95 £ karşılığında satın alın
Kolların büyük olmasını mı istiyorsunuz? Fat Gripz'in dediği gibi 'kol boyutuna devrim niteliğinde kısayol', her tür ağırlık ile iyi çalışır ve çubuk çapını artırır, bu nedenle onları tutmak daha zor olur. Bu şekilde ön kolunuz daha fazla aktif hale gelir ve bu da önkol çevrenizi artırır. Onlar da oldukça ucuz, daha da iyisi.

50

(İmaj kredisi: Gelecek)

Savaş halatları

Ve son olarak, hızlı bir savaş ipi seansı yaparak bu kollardan kalan her küçük enerjiyi dışarı atalım. Yine de sadece kolunuzu sallamayın: bu ipleri 30-60 saniye yukarı ve aşağı yapabildiğiniz kadar sert sallayın. Garantili yanık.

Mirafit Savaş Atlama İpi |Mirafit'te 15,95 £ 'a satın alın
Evde bir savaş halatı istasyonu barındıracak yer yok mu? Onun yerine Mirafit Battle Jump Rope'u alın. Halatlar 1,1 kg ile 3,9 kg arasında değişir ve 1-2 inç kalınlığındadır, bu da onları boks ve dayanıklılık eğitimi için mükemmel bir alet haline getirir. Formda kalırken havaya uçun, bu daha çok!

Miami Muscle'dan daha fazlası

Günümüzün en iyi Spor Salonu ve Fitness fırsatları Body 60 için İndirimli Fiyat Ölçüm Bandı ... RayTour Şerit Ölçü Amazon 6,99 $ 4,56 $ GörüntüleTüm fiyatları görünBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Blok Amazon $ 7.30 GörüntüleTüm fiyatları görünMuc-Off Islak YağlamaMuc-Off Islak YağlamaAls.com5 dolar Görünüm Tüm fiyatları görünİndirimli Fiyat Vinsguir Ab Roller for Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19.99 $ 12.99 GörüntüleTüm fiyatları görünFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria HavaLenovo ABD49,95 ABD doları Görünüm Tüm fiyatları görünBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex149,99 Görünüm Tüm fiyatları görünİndirimli Fiyat Egzersizi Katlama Bluetooth ... Egzersiz Bisikleti Macy'nin Dikey Katlama Egzersiz Bisikleti $ 319.99 $ 229 GörüntüleTüm fiyatları görünİndirimli Fiyat XTERRA Fitness TR150 Katlanır ... Xterra Fitness TR150 Katlanır Koşu Bandı Amazon $ 399 $ 353.96 GörüntüleTüm fiyatları görünRapha - Panelli Mektup ...Rapha Patent JerseyBay Porter US & CA180 $ Görünüm Tüm fiyatları görünİndirimli Fiyat Goplus 2'si 1 Arada ... SuperFit GoPlus Koşu Bandı Amazon $ 399.99 $ 379.99 GörüntüleTüm fiyatları görünEn iyi fiyatlar için her gün 130 milyondan fazla ürünü kontrol ediyoruz