Kilo kaybı için alkolü kesmek, birden fazla nedenden ötürü iyi bir fikirdir
Kilo vermek istiyorsanız - veya en azından giymek istemiyorsanızçokçok fazla kilo - yapabileceğiniz ve yardımcı olması neredeyse kesin olan bir şey var. Doğru: kilo vermek için alkolü kesmek kaçınılmazdır. Bunu düşündüğünüzde çok açıktır ve tartışmasız o kadar kolay değildir, ancak olumlu sonuçlar verecektir ve belki de daha önce başınıza gelmemiş olabilir.
Alkolün sağlığınız için neden kötü olduğu konusunda kimsenin bir derse ihtiyacı yoktur, ancak çoğunuzun alkol tüketmenin diyetinizi ve kilo vermenizi nasıl etkilediğini anlamadığınızı düşünüyorum. Veya kilo alımınız, daha doğrusu.Evde kilo alımı nasıl önlenir? Şimdi içkinizi kesin.
•Metabolizmanızı nasıl hızlandırırsınız- kilo verin ve daha az çabayla kilo verin
Uzun vadeli kilo kaybı, yalnızca sağlıklı (kalori kısıtlaması olmayan!) Bir diyet ve egzersiz kombinasyonu ile elde edilebilir. Bununla birlikte, özellikle artık iç mekanda eskiden olduğundan daha uzun süre kaldığımız için, eskisi gibi aynı miktarda yiyecek yemek kilo alımına neden olacaktır. Her yere yürümediğimizde daha az kalori yakıyoruz. Orada haber yok.Bu 5 tür yemekten kaçınmak, daha hızlı kilo vermenize de yardımcı olabilir..
- Karın bölgesi yağı nasıl kaybedilir: Kilo kaybı için 10 strateji
- En iyi yağ yakıcı yiyecekler
Alkolde kaç kalori var?
Alkolle ilgili pek çok yanılgı var ve yukarıda da bahsettiğim gibi, burada kimseye alkollü içecek tüketmenin ne kadar kötü olduğu konusunda ders vermek için burada değilim. Elbette, bazı alkol türleri, sağlık için faydalı olabilecek belirli mikro besinler (mineraller gibi) içerir, ancak bu, bu içeceklerin olumsuz etkilerinden daha ağır basmaz.
Alkol hakkında farkına varılması gereken çok önemli bir şey, temelde saf karbonhidrat olmasıdır. Karbonhidratlar, vücudunuzun çalışması için ihtiyaç duyduğu üç ana makro besinden biridir; diğer ikisi lipitler (yağlar) ve proteindir. Bu, vücudunuzun çalışması için alkole ihtiyacı olduğu anlamına gelmez. Alkol içmek diyetinize hiçbir şey katmaz, alkol kalorileri sadece 'boş kaloridir'.
• Skinny Booze'da düşük kalorili bira satın alın
Yine de kaç kalori var? Votka ve diyet kola gibi 'düşük kalorili' içecekler olarak kabul edilen birkaç seçenek vardır. Diyet kolanın kalorisiz olduğu düşünülebilirse de (yine de her yönden oldukça kötüdür) çift atış (50 ml) votka100'ün üzerinde kalori içerir. Bu kalorileri yakmak için 10 dakika koşmanız gerekir ve bu sadece bir içecek.
• Amazon UK'den alkolsüz bira satın alın
Biraya ne dersin? Küçük bir şişe (12 oz / 355 ml)Goose Island IPA 208 kaloridir, double shot votka artı diyet kola kombinasyonunun iki katı. Ve kim içtiğinde sadece bir küçük şişe bira alırsa? Bu doğru, hiç kimse.
• Walmart ABD'de hafif bira satın alın
Belki şarap? Bir şişe (750 ml)Cabernet Sauvignon 600 kalorinin biraz altındayani iki orta boy bardağın (yaklaşık 175 ml) yaklaşık 250-300 kalori içerdiği anlamına gelir.
- Uygun olmadığınızda nasıl formda olabilirsiniz?
- Yeni başlayanlar için en iyi egzersizler
- Evde yeni başlayanlar için en iyi vücut ağırlığı egzersizi
Farklı alkollü içeceklerde kalori
KullandıkDrinkaware Birimi ve Kalori Hesaplayıcıaşağıdaki sayıları hesaplamak için.
Alkol türü
- Bira (yarım litre): 182 kalori
- Elma şarabı (yarım litre): 216 kalori
- Şarap (175 ml / orta boy bardak): 159 kalori
- Şampanya (125 ml bardak): 89 kalori
- Prosecco (125 ml bardak): 82 kalori
- Alkollü içkiler (jenerik, tek atış): 61 kalori
Gerisi için kullandıkMyfitnessPal'ın veritabanıve üreticilerin web siteleri.
Ruhlar
- Bombay Cin (1 oz / 28 ml): 59 kalori
- Smirnoff Kırmızı Votka (1 oz / 28 ml): 65 kalori
- Jose Cuervo Especial (1 oz / 28 ml): 65 kalori
- Bacardi Rum (1 oz / 28 ml): 65 kalori
- Ünlü Orman Tavuğu Viskisi (1 oz / 28ml): 64 kalori
Mikserler
- Schweppes Tonik Suyu (250 ml / bir porsiyon): 53 kalori
- Fever-Tree Naturally Light Tonic Water (200ml / bir şişe): 30 kalori
- Diyet Kola (330 ml / bir kutu): 0 kalori
- Kola (330 ml / bir kutu): 139 kalori
- Ocean Sprey Kızılcık Suyu (250 ml / bir porsiyon): 110 kalori
- Tropicana Orijinal Portakal Suyu (250 ml / bir porsiyon): 95 kalori
- San Pellegrino Köpüklü Su (250ml / bir porsiyon): 0 kalori
Nasıl daha az alkol içebilirsin?
En iyi fikir, alkol tüketiminizi minimumda tutmaktır. Diyetinize ve yiyecek / içecek alımınıza dikkat etmek yardımcı olabilir. Kendinize bir içki daha doldurmadan önce kendinize sorun: Bir içki daha ister miyim? Sıkıldım mı İçerek ertelediğim başka bir görev var mı?
Kuşkusuz, bazı durumlarda, özellikle sosyal toplantılar sırasında, en azından biraz alkol içmekten kurtulmak oldukça zordur. Çevrenizde herkes bira ve şarap içerken, üzerinizde de bir tane olması için sosyal baskı çok büyük olabilir. Bu durumlarda bile tüketimi azaltmanın yolları var.
Şarap içiciyseniz, sadece bir kadeh şarap yerine soda spritzer alın. Yine de bir şarap kadehinde şarap olduğu hissine kapılırsınız, ama aynı zamanda bol su içersiniz, bu da alkolü seyreltir ve vücudunuzun onu daha verimli bir şekilde sindirmesini kolaylaştırır.
Daha çok bira içen biriyseniz, stokta düşük kalorili / alkolsüz bira olup olmadığına bakın. Bir şişealkolsüz Holstein sadece 8 kaloridir(!) ve özellikle ABD'de yaşıyorsanız, pek çok düşük kalorili seçenek var.
Her halükarda, içtikten sonra bir bardak su içerseniz, mideniz daha çabuk dolar ve daha çabuk tok hissedersiniz, bu da çok fazla alkol içme olasılığınızı azaltır. Aynı zamanda akşamdan kalmaya da yardımcı olur.
İşte bunun yerine içebileceğiniz başka şeyler
Promixx MiiXR X7 Performance Nutrition Food Blender - 7 Parça Set - Siyah |Amazon İngiltere'de 89,99 £ karşılığında satın alın
Promixx MiiXR X7 sıradan bir blender değildir; farklı karıştırıcı başlıkları, iki Tritan şişesi ve iki sızdırmaz kapağı olan bir performans karıştırıcısıdır, böylece taze hazırlanmış smoothielerinizi yanınızda taşıyabilirsiniz. 700w motor, bu karışıma koyduğunuz her şeyi saniyeler içinde toz haline getirir. Promixx MiiXR X7 bulaşık makinesinde yıkanabilir ancak şişelerin ergonomik şekli sayesinde elde yıkaması da kolaydır. Promixx MiiXR X7 gibi karıştırıcılarınız varken Nutribullet'e kim ihtiyaç duyar?