Close
  • Ana
  • /
  • Fitness
  • /
  • Deadlift dambıl evde egzersiz: Sadece ev ağırlıklarını ve vücut ağırlığını kullanarak kas yapın ve güçlenin

Deadlift dambıl evde egzersiz: Sadece ev ağırlıklarını ve vücut ağırlığını kullanarak kas yapın ve güçlenin

Bu deadlift dambıl ev egzersizi, spor salonunda standart deadliftler yapmak kadar kas geliştirmek ve gücü geliştirmek için de etkili olabilir. Çoğu zaman, deadlift yapmak,en iyi halterlerama evde pek çok insan bunlara sahip değil. Korkmayın, çünkü bu deadlift dambıl ev egzersizi sadeceen iyi ev ağırlıklarıve sadece vücut ağırlığı egzersizleri.


BilmekDeadlift nasıl yapılırdoğru - ister halter, dambıl veya halter kullanıyor olunen iyi kettlebell- kas inşa etmek ile güçlenmek veya sırtınızı çekerek yaralanmak arasında bir fark anlamına gelebilir. Deadlift asansörlerin kralı olabilir, ancak verimli olması için bunu doğru yapmanız gerekir.

•Nasıl hızlı kilo alınır: kas kütlesi oluşturmak ve daha kolay kilo almak için en iyi ipuçları

Bu deadlift dambıl ev egzersiz rutini deneyimli kişiler tarafından bir araya getirildi.Starks FitnessBilen PT'lernasıl hızlı kas inşa edilirspor salonunun içinde ve dışında. Bu ev antrenmanını gerçekleştirmek için bazı ev ağırlıklarının peşindeyseniz, burada en iyi ev ağırlık fırsatlarının tümünü bulabilirsiniz:çevrimiçi ağırlık satın al.

ÖNEMLİ:Egzersiz yapmakta yeniyseniz veya sırt ağrısı sorunlarınız varsa, lütfen bu egzersizi denemeden önce bir PT / fizyoterapiste veya bir tıp uzmanına danışın. Kas yapmak istiyorsanız, bazı protein takviyeleri almayı düşünün.protein tozuveyaprotein barlarıkas büyümesine ve iyileşmesine yardımcı olmak için. Bilginize,Starks Fitness'ın kendi protein tozu yelpazesi vardırve aslında tadı güzel!


Fitbit Versa 3 Sağlık ve Fitness Smartwatch |Fitbit'te £ 199,99 ön sipariş verin
Selefinde büyük bir gelişme olan Fitbit Versa 3, yerleşik GPS, geliştirilmiş donanım ve kullanıcı arayüzünün yanı sıra birden fazla ses asistanı arasından seçim yapma seçeneğine sahiptir. Pil ömrü de önemli ölçüde arttı ve hafta boyunca aktivitelerinizi takip etmek için Fitbit'in Aktif Bölge Dakikaları özelliğini de kullanabilirsiniz. Daha da iyisi, Versa 2 ile aynı maliyete sahip!

Tek Bacaklı Kalça İtici

Ayarla / dinlen:4 x 45 saniye açık, 15 saniye dinlenme


Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayın, sağ ayağınızı yerden birkaç inç yukarıda olacak şekilde sırt üstü yatın. Sol topuğunuzu yere doğru sürün, kalçalarınızı yukarı kaldırın, kalçanızı sıktığınızdan ve göbek deliğinizi yukarıdan içeri doğru çekin. Kalçalarınızı yerden inene kadar indirin. Tekrar et.

  • Bu harika deneyintam vücut kettlebell egzersizi

Barebells Yüksek Protein Bar, 12 x 55 g |Amazon'da 22,45 £ karşılığında satın alın
Barebell Protein Barlarının şekeri düşüktür, GDO içermez ve tabii ki bol miktarda protein içerir. Her barda bir miktar lipit de alacaksınız ki bu kötü bir şey değildir: birçok vitamin sadece yağda çözünür, bu nedenle orta miktarda tüketerek sindirim sisteminizin vitaminleri daha verimli bir şekilde parçalayıp kullanmasına yardımcı olabilirsiniz.

Tek Ayaklı Romanya Deadlift

Ayarla / dinlen:4 x 45 saniye açık, 15 saniye dinlenme


Diğer yandan 1 su ısıtıcısı zili ile tek ayak üzerinde başlayın. Omurganızı nötr ve kalçalarınızı zeminle aynı seviyede tutarak bir kalça menteşesine çekin. Rahat bir gerginliğe ulaştığınızda, ayağınızı yere doğru sürün ve sizi ekstansiyona çekmek için kalçanızı sıkın. Nötr bir konuma geri çekin ve ardından başlangıç ​​konumuna geri dönün. Tekrar et.

Ayrık Duruşlu Tek Kettlebell Rus Salıncağı

Ayarla / dinlen:4 x 45 saniye açık, 15 saniye dinlenme

Ayaklar kalça genişliğinde açık, sol ayak sağ ayağın önünde olacak şekilde durun, böylece sol topuk ve sağ ayak parmağı arasında hafif bir boşluk olacaktır. Bu hareket boyunca doğal veya düz bir omurga tutun. Kalçanızı nazikçe iterek ve su ısıtıcısı çanıyla biraz ivme yaratarak başlayın (baş parmağınızı yukarı baktığınızdan emin olun).

Kettlebell kalçanıza doğru inerken, itme gücünü artırabilmeniz için kalça fleksiyonu miktarını (eğilme) kademeli olarak artırın. Rus salıncağı, yükün omuz yüksekliği etrafındaki maksimum menzilinize meydan okuyacak kadar yeterli olması gerektiği anlamına gelir. Deadlift'te yaptığımız gibi, patlayıcı bir kalça hareketi arıyoruz.

Dinlenme

60-90 saniye dinlenmeden önce yukarıdaki üç egzersizi bir tarafta tamamlayın, ardından diğer tarafa geçin.

Geniş Atlama ve Sopa

Ayarla / dinlen:3 x 4-6, her atlama arasında 10-15 saniye dinlenin

Kabaca kalça genişliğindeki ayaklarla başlayın ve patlayıcı bir sıçrayış başlatmak için kollarınızı önünüzde kaldırın. Çeyrek çömelme sırasında kollarınızı aşağı ve geriye doğru hareket ettirin. Çömelme derinliğine ulaştığınızda, çok yükseğe zıplamadan olabildiğince ileri zıplarken kollarınızı yukarı ve öne doğru sürün.

Her iki ayağınız paralel ve kalça genişliği açık olacak şekilde, yapışkan ayaklarla kısmi bir çömelmeye yavaşlayarak inmeyi hedefliyorsunuz; bu yüzden ileriye adım atmak yok. Zemine ilk kalça itme kuvveti ve bacak hareketi, çubuğu yükseltmek için zemine sürerken bir deadlift modelini taklit edecektir.

Halterle Ölüm Yürüyüşü

Ayarla / dinlen:3 x 2-4 dakika, 90 saniye dinlenin

2 kettlebell ile başlayın, öne doğru bir adım atarak ön ayağınızı dikin ve kalçalarınızda öne doğru esneyin, dizinizi hafifçe bükerek dizinizin dizini uzatın. Omurganız boyunca gerilimi koruyarak ve omuzlarınızı nötr bir duruş sağlamayı öğretmiş halde tutarak kollarınızın doğal olarak öne doğru esnemesine izin verin.

Arka bacağınız dizde daha fazla fleksiyona ve ön ayak boyunca yerleştirilen yüke sahip olacak ve herhangi bir bükülmeyi durdurmak için kalçalarınızdaki dengeyi koruyacaktır. Adım atmadan ve işlemi diğer tarafta tekrarlamadan önce kendinizi tamamen dik tutun.

Pingtwitter'ün egzersiz kılavuzları

Kettlebell antrenmanları

  • Bunu dene2 hareketli tam vücut kettlebell egzersizi, en iyi Navy SEALs eğitmenlerinden esinlenilmiştir
  • Evde deadlift nasıl yapılırbir kettlebell ile: halter olmadan güçlenin
  • En iyi kettlebell antrenmanı: Yaz plajını 10 dakikada hazır hale getirmek için tam vücut egzersizi
  • Yeni başlayanlar için en iyi kettlebell egzersizi: uyum sağlamak için ihtiyacınız olan her şey
  • Bu altı adımı deneyinkettlebell kol egzersiziyalın, tonlu kollar için
  • En iyi kettlebell abs egzersizi: esas olarak kadınların düz bir karın alması için ama aynı zamanda erkekler için de harika
  • Bugüç için kettlebell egzersizibir Master Trainer'dan da bu süreçte yağları parçalayacaktır.

Bunu beğendin mi?

Starks Fitness, aylık 9,99 £ 'dan başlayan yeni Sanal Eğitim platformu SF ONLINE'ı başlatıyor. Daha fazlasını öğreninStarks Fitness.

Günümüzün en iyi çalışan kulaklıkları, Beats by Dr. Dre Powerbeats ...Dr Dre Powerbeats In-Ear tarafından BeatsBHPhoto129,95 ABD doları Görünüm Tüm fiyatları görünDr Dre Tarafından İndirilmiş Fiyat Atımları - Powerbeats ... Beats Powerbeats Pro Best Buy $ 249.99 $ 149.99 GörüntüleTüm fiyatları görünİndirimli Fiyat Kablosuz Kulaklık Anker ... Anker Soundcore Spirit Sports Amazon $ 38.99 $ 16.99 İnceleTüm fiyatları görünİndirimli Fiyat Jabra - Elite 65t True ... Jabra Elite 65t Best Buy $ 119.99 $ 79.99 İnceleTüm fiyatları görünOptoma NuForce BE Sport4 ... Optoma NuForce Be Sport4 Amazon $ 79 GörüntüleTüm fiyatları görünİndirimli Fiyat RHA Trueconnect - Carbon ... RHA TrueConnect Amazon $ 169.95 $ 79.95 GörüntüleTüm fiyatları görün2019 Yükseltildi, Anker ... Soundcore Liberty Neo Amazon $ 39.99 GörüntüleTüm fiyatları görünBose SoundSport kablosuz ... Bose SoundSport Kulak İçi Kulaklık Crutchfield 89 ₺ İnceleTüm fiyatları görünHer gün 130 milyondan fazla ürünü en iyi fiyatlar için kontrol ediyoruz Bugünün en iyi spor salonu ve fitness fırsatları - stoklar her 30 dakikada bir kontrol ediliyor Vücut için İndirimli Fiyat Ölçüm Bandı 60 ... RayTour Bant Ölçümü Amazon 6,99 $ 4,56 $ GörüntüleTüm fiyatları görünBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Blok Amazon $ 7.30 GörüntüleTüm fiyatları görünMuc-Off Islak YağlamaMuc-Off Islak YağlamaAls.com5 dolar Görünüm Tüm fiyatları görünİndirimli Fiyat Vinsguir Ab Merdane Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19.99 $ 12.99 GörüntüleTüm fiyatları görünFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria HavaLenovo ABD49,95 ABD doları Görünüm Tüm fiyatları görünBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex149,99 Görünüm Tüm fiyatları görünİndirimli Fiyat Egzersizi Katlama Bluetooth ... Egzersiz Bisikleti için Dik Katlanır Egzersiz Bisikleti Macy's $ 319.99 $ 229 GörüntüleTüm fiyatları görünİndirimli Fiyat XTERRA Fitness TR150 Katlanır ... Xterra Fitness TR150 Katlanır Koşu Bandı Amazon $ 399 $ 353.96 GörüntüleTüm fiyatları görünRapha - Panelli Mektup ...Rapha Patent JerseyBay Porter US & CA180 $ Görünüm Tüm fiyatları görünİndirimli Fiyat Goplus 2'si 1 Arada ... SuperFit GoPlus Koşu Bandı Amazon $ 399.99 $ 379.99 GörüntüleTüm fiyatları görünEn iyi fiyatlar için her gün 130 milyondan fazla ürünü kontrol ediyoruz