Tek bir egzersiz seansı bile kalorileri daha verimli yakmanıza yardımcı olabilir
Düzenli egzersizin daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabileceğini hepimiz biliyoruz vekilo vermekspor salonunda (veya evinizdeki spor salonunda). Oregon Eyalet Üniversitesi (OSU) tarafından yürütülen son araştırmalara göre, orta yoğunlukta bir aerobik egzersiz seansı bile vücudunuzun kalorileri daha verimli bir şekilde yakmasına yardımcı olabilir.
Bu, kendinizi düzenli egzersiz yapma konusunda endişelenmenize gerek kalmadan, programınıza uygun olduğunda spor salonuna gidebileceğiniz ve yine de o egzersizin faydalarını görebileceğiniz anlamına gelir.
Yorgunluk seviyelerini ölçmek yerine,çalışmahücresel düzeyde enerji tüketimine baktı.
- Yeni başlayanlar için en iyi egzersiz: İlk kez egzersiz yapıyorsanız bunlar en iyi egzersizlerdir.
- En iyi antrenman uygulaması: antrenmanlar, koşular ve spor salonunda yaralanmalardan nasıl kaçınılır
- En iyi koşu bandı antrenmanı: koşu bandınızdan elde ettiğiniz kazanımları nasıl en üst düzeye çıkaracaksınız?
ScienceDaily'nin bildirdiği gibi'OSU araştırmacıları, düzenli bir egzersiz rutini izlemeyen ve onları bir bisiklete bindiren katılımcıları işe aldı.sabit bisikletorta yoğunlukta bir saat boyunca. Egzersiz tamamlandıktan sonra mitokondrinin ne kadar verimli olduğunu test etmek için 15 dakika sonra kaslarına biyopsi yaptılar ve bu sonuçları bir dinlenme günüyle karşılaştırdılar.'
Buldukları şey, egzersiz seansından sonra 'katılımcıların' mitokondrilerinin %12-13 daha fazla yağ bazlı yakıt ve %14-17 daha fazla şeker bazlı yakıt yaktığıydı.'
Çalışmanın baş yazarı Matt Robinson, 'etkiler şiddetli olmasa da tutarlıydı' dedi. Egzersiz ve kalori yakma arasındaki bağlantı uzun zaman önce kurulmuş olmasına rağmen, bu çalışma, aksi takdirde hareketsiz insanların sadece bir seanstan sonra bile egzersizden fayda görebileceğini kanıtlıyor.
(İmaj kredisi: Getty Images)
Daha da iyisi, yoğunluğu maksimuma çıkarmak zorunda bile değiller. Çalışma katılımcıları, maksimum çabalarının yaklaşık %65'ini çalıştırıyorlardı; bu, çabayı bir saat boyunca tutarlı tutabildikleri ve yine de nefesleri kesilmeden konuşmayı sürdürebildikleri anlamına geliyordu.
Kadar büyükHIIT antrenmanlarıözellikle yaşlı insanlar bunları yaralanma riski olmadan gerçekleştiremeyebilirler. üzerinde çalışankoşu bandıveya bir yerde pedal çevirerekeliptik eğitmenspor salonunda veya evde, hücresel metabolizmayı ve kalori yakmayı başlatmak için yeterli egzersiz olabilir.
Bununla birlikte, Dr. Robinson bile sık egzersiz yapmanın önemini vurguladı: 'Egzersizin genel olarak sizin için iyi olduğunu biliyoruz. Ancak bu tek egzersiz seansının faydaları bir veya iki gün sonra kayboluyor gibi görünüyor. Bu egzersizi tekrar tekrar yaptığınızda uzun vadeli faydalar elde edersiniz ve bunu düzenli bir alışkanlık haline getirirsiniz'.
Bugünün en iyi Spor Salonu ve Fitness fırsatları(Pembe, E) - SAWANLAR... SAWANS direnç bantları Dick Smith 12,34 ABD Doları Görünüm Tüm fiyatları görİndirimli Fiyat Gaiam Green Yoga Minderi 3mm Gri... Gaiam Yoga Minderi Amazon 27.99 ₺ 20$ GörünümTüm fiyatları görAtemi Spor Direnç Bandı... Atemi Direnç Bantları Amazon 34,55 TL GörünümTüm fiyatları görCAP Barbell Kauçuk Kaplamalı Hex... CAP Barbell Kaplamalı Hex Dumbbells Amazon ₺525.65 GörünümTüm fiyatları görRumbleRoller Beastie Base RumbleRoller RumbleRoller Amazon $24,28 GörünümTüm fiyatları görİndirimli Fiyat Perfect Fitness Ab Carver Pro... Perfect Fitness Ab Carver Pro Amazon 66,33 ₺ 52,98 ₺ GörünümTüm fiyatları görSKLZ COREwheels COREwheels, 2 ... SKLZ Core Wheels Ab Roller Amazon AU $ 54.99 GörüntüleTüm fiyatları gör Hex Dambıl 5Kg Siyah / 5kg... Domyos Altıgen Dambıl Decathlon Avustralya 29 ABD doları Görünüm Tüm fiyatları görÇıplak Kütle - Doğal Ağırlık... Çıplak Beslenme Çıplak Kütle Ağırlık Kazancı Amazon 122,85 ₺ GörünümTüm fiyatları görSunny Health & Fitness... Sunny Health & Fitness Sf-Rw1205 Kürek Amazon $157.85 GörünümTüm fiyatları görEn iyi fiyatlar için her gün 250 milyondan fazla ürünü kontrol ediyoruz Bugünün en iyi Koşu Bandı fırsatlarıT540C Koşu Bandı Varsayılan / 0 /... Decathlon Avustralya 1,049 ABD Doları Görünümİndirimli fiyatHorizon T11 Koşu Bandı T101-06 Çevrimiçi Cihazlar 1,699 ABD Doları 1.261 Avustralya Doları Görünüm Horizon T101 Koşu Bandı... INTERSPORT Avustralya 1,699 ABD Doları GörünümNautilus T618 Koşu Bandı Amazon 2.299,99 TL Daha Fazla Fırsat Göster En iyi fiyatlar için her gün 250 milyondan fazla ürünü kontrol ediyoruz Bugünün en iyi Egzersiz Bisikletleri fırsatları Marcy Recumbent Egzersiz... Amazon Prime 229,98 TL Marcy Recumbent Egzersiz Bisikletini Görüntüle... Amazon 247 TL İndirimli Görüntüle Fiyat [ABD Fırsatı] Marcy'de Tasarruf Edin... Amazon 269,99 AU$254,83 AU$ Fırsatı Görüntüle 23 Ağu Pazartesi sona eriyorProform 210csx Pf20 Egzersiz... asi spor 599 ABD Doları GörünümDaha Fazla Fırsat Göster En iyi fiyatlar için her gün 250 milyondan fazla ürünü kontrol ediyoruz