Close
  • Ana
  • /
  • Fitness
  • /
  • Sıcaklığı hissedin: HIIT antrenmanları için ideal kalori yakma sıcaklığı ortaya çıktı

Sıcaklığı hissedin: HIIT antrenmanları için ideal kalori yakma sıcaklığı ortaya çıktı

İnsanların HIIT antrenmanlarını sevmesinin birçok nedeni var: size yardımcı olabilirlergöbek yağını kaybetmek,fit olmakvemetabolizmayı hızlandırmaksaatlerce çalışmak zorunda kalmadan. Ancak hiç kimsenin HIIT antrenmanlarını planlarken hesaba katmadığı bir faktör var: Egzersiz yaptığınız odanın sıcaklığı. En üst düzeye çıkaran ideal bir oda sıcaklığı var mı?kilo kaybıve kalori yakma? Anlaşıldığı üzere, var.


'Sıcaklık uzmanı'Stelradyağ yakma egzersizi için mükemmel sıcaklığı belirlemek istedi. Ampirik deneyinde, şirket 50 gönüllü topladı, onlaraFitbit'lerkalp atış hızını (artı yakılan kalorileri) ölçmek ve onlardan her gün farklı sıcaklık koşullarında sekiz gün boyunca aynı 20 dakikalık HIIT egzersizini yapmalarını istedi. Kalori yanığı ölçüldüfitness takipçilerive katılımcılardan egzersiz performanslarının sıcaklıktan etkilendiğini hissettiklerini kaydetmeleri istendi.

Daha ileri gitmeden önce, bunun bilimsel bir çalışma olmadığını ve bu nedenle sonuçları bir tutam tuz ile almamız gerektiğini vurgulamak önemlidir. Kontrol grubu yoktu ve söyleyebileceğimiz kadarıyla, bu veriler büyük olasılıkla doğrudan giyilebilir cihazlardan alındığından, elbette, kalp atış hızı/yakılan kaloriler dışında sonuçların tümü kendi kendine rapor edildi. Ayrıca katılımcıların yaş/cinsiyet/kilo vb. bilgilerini de bilmiyoruz ve daha büyük insanların aynı egzersiz sırasında daha fazla kalori yaktığı doğru.

HIIT egzersiz seansı sırasında, istenen günlük egzersiz odası sıcaklıklarını oluşturmak için klima ve ısıtma kullanıldı. Ortalama kalori yakımı, toplam günlük kalori yakımları toplanarak ve 50'ye bölünerek 50 gönüllüden oluşan grupta çalışıldı.

Sonuçlar burada:


HIIT antrenmanları için ideal kalori yakma sıcaklığı
Oda sıcaklığı °CYakılan ortalama kaloriPerformanslarının sıcaklığa bağlı rahatsızlık nedeniyle engellendiğini hisseden katılımcıların yüzdesi
523384
1024056
on beş2420
yirmi2528
2524364
3022986
3522188
4021998

yüksek egzersiz sıcaklığı

(Resim kredisi: Reebok)

Yukarıdaki tablo bize neyi gösteriyor? Birincisi ve muhtemelen en önemlisi, daha yüksek egzersiz sıcaklığı yakılan daha fazla kaloriye eşit değildir. Kalorileri 'yaktığımızı' söyleme eğiliminde olsak da, bu, vücudumuzun bunu yapmak için yüksek sıcaklıklara ihtiyacı olduğu anlamına gelmez. Araştırmaya göre, kalori yakma açısından egzersiz yapmak için en iyi sıcaklık 20 °C'dir. Tersine, yakılan en düşük kaloriler en yüksek 40 °C sıcaklıktaydı.


İkinci şaşırtıcı gerçek ise, Birleşik Krallık'taki spor salonlarının termostatlarının normalde 16–18 °C arasında ayarlanmasıdır; bu, kalori yakmak için açıkça ideal sıcaklık değildir. Sıcaklığı sadece birkaç derece daha yükseltmenin şirketler için daha fazla paraya mal olacağını takdir ediyoruz, bu nedenle spor salonlarının serin tutmak istemesi anlaşılabilir.

Bu 16–18 °C aralığı en çokrahategzersizler için sıcaklık: oda sıcaklığı 15 °C'ye ayarlandığında, katılımcıların %0'ı sıcaklığa bağlı rahatsızlık bildirdi.


Stelrad'daki sıcaklık uzmanları sonuçları şu şekilde yorumladı: 'Daha yüksek bir sıcaklıkta vücudunuz, vücudunuzu serin tutmak için daha çok çalışmak zorunda kalır, dolayısıyla daha fazla kalori yakar. Ancak, çok sıcak olduğunuzda, aynı yoğunlukta antrenman yapamazsınız. Bu nedenle, vücudunuzun sıcak olduğu ve fazladan kalori yaktığı tatlı noktayı bulmak önemlidir, ancak antrenmanınıza tam gaz devam edebilirsiniz.”

Sever misinev egzersizleri? şuna bir göz atınen iyi HIIT egzersiz ekipmanırehberin yanı sıra,en iyi ev jimnastik ekipmanıSonunda kullanmayacağınız donanıma yatırım yapmadığınızdan emin olmak için. Bir pazarlıktan hoşlanıyorsanız (kim istemez?),En iyi Bowflex fırsatları,en iyi Fitbit Versa fırsatlarıve en iyisiFitbit Charge fırsatlarıfazla.

Tercih sıramıza göre mevcut en iyi Fitbit fitness takipçilerinde bugünün en iyi fiyatları İndirimli Fiyat Fitbit Sense Advanced... Fitbit Sense Amazon 299,99 £255,29 £ GörüntüleTüm fiyatları görİndirimli Fiyat Fitbit Versa 3 Sağlık ve... Fitbit Versa 3 Amazon £199,99 £179.99 GörünümTüm fiyatları görİndirimli Fiyat Fitbit Ücreti 4 Gelişmiş... Fitbit Ücreti 4 Amazon £129,99 £104,20 GörüntüleTüm fiyatları görİndirimli Fiyat Fitbit Ionic Health & Fitness... Fitbit Ionic Amazon £249.99 £149,99 GörüntüleTüm fiyatları görİndirimli Fiyat Fitbit Inspire 2 Sağlık ve... Fitbit Inspire 2 Amazon £89,99 £77 GörüntüleTüm fiyatları görEn iyi fiyatlar için her gün 250 milyondan fazla ürünü kontrol ediyoruz Bugünün en iyi Spor Beslenme ve Takviyeleri fırsatları Vücut Geliştirme Deposu Saf... Saf Protein Tozu Amazon £ 5,98 GörüntüleTüm fiyatları görSlimFast Meal Shake, Caf‚... SlimFast Yüksek Protein Shake Mix Amazon £7,79 GörüntüleTüm fiyatları görİndirimli Fiyat Doktora Beslenme Diyet Peynir altı suyu... Doktora Beslenme Diyet Peynir altı suyu Protein Tozu Amazon £14.99 £12.18 GörünümTüm fiyatları görPukka Womankind Çay x 20 torba Pukka Otlar Womankind Etik Mağaza £2,99 GörüntüleTüm fiyatları görOptimum Nutrition ON Gold... Optimum Nutrition Gold Standard Peynir altı suyu Amazon £28,53 GörünümTüm fiyatları görİndirimli Fiyat Vitabiyotikler Menopace Tabletleri Vitabiyotikler Menopace Amazon £5.85 £2.91 GörünümTüm fiyatları görİndirimli Fiyat A.Vogel Menopoz Desteği |... A. Vogel Menopoz Desteği Amazon £16 £14.09 GörüntüleTüm fiyatları görİndirimli fiyatOptimum Beslenme Ciddi... Optimum Beslenme Ciddi Kitle argos.com.tr £ 29.99 25,49 £ Görünüm Tüm fiyatları görWeight Gainer Blend - 1kg -... MyProtein Weight Gainer Blend Myprotein UK £13,99 GörüntüleTüm fiyatları görNeubria Shine Mood Formülü ... Neubria Shine Mood Amazon £ 15.59 GörüntüleTüm fiyatları görEn iyi fiyatlar için her gün 250 milyondan fazla ürünü kontrol ediyoruz Bugünün en iyi Dambıl fırsatları 61 Amazon müşteri yorumu ☆☆☆☆☆ Mirafit 2kg Altıgen Dambıl Seti... Mirafit £7,95 Görünüm DTX Fitness Soft Touch... Amazon £7,99 GörüntüleAltıgen Dambıl 2.5kg Decathlon Türkiye £ 9.99 GörünümDTX Fitness Yumuşak Dokunuş... Amazon £14,99 GörüntüleAltıgen Dambıl 5kg Decathlon Türkiye 19,99 £ GörünümPrimozu FIT Neopren ... Amazon £ 24.30 GörüntüleAltıgen Dambıl 7.5kg Decathlon Türkiye 24,99 £ GörünümAnchor'ın Ayarlanabilir 20kg'ı... Amazon £29,99 Su Dolgulu Halter Setini Görüntüle... Amazon £31 Görüntüle Hawk Sports Arm Blaster for... Amazon Prime £35 Daha Fazla Fırsat Göster En iyi fiyatlar için her gün 250 milyondan fazla ürünü kontrol ediyoruz Bugünün en iyi Barlar ve Ağırlıklar fırsatları Mirafit 2kg Altıgen Dambıl Seti... Mirafit £7,95 Görünüm DTX Fitness Soft Touch... Amazon £7,99 GörünümAltıgen Dambıl 2.5kg Decathlon Türkiye £ 9.99 GörünümDTX Fitness Yumuşak Dokunuş... Amazon £14,99 GörüntüleAltıgen Dambıl 5kg Decathlon Türkiye 19,99 £ GörünümPrimozu FIT Neopren ... Amazon £ 24.30 GörüntüleAltıgen Dambıl 7.5kg Decathlon Türkiye 24,99 £ Görünüm Ağırlık Eğitimi Dambıl Kiti... Decathlon Türkiye 24,99 £ GörünümHawk Sports Arm Blaster for... Amazon Prime £ 35 Domyos Hex Dumbbell 2.5 Kg Amazon £ 36.85 Görüntüle Daha Fazla Fırsat Göster En iyi fiyatlar için her gün 250 milyondan fazla ürünü kontrol ediyoruz