Daha büyük bacaklar için daha büyük baldırlar alın: En iyi baldır egzersiz ipuçları ortaya çıktı
Büyük buzağılar en azından kısmen genetiğe bağlı olabilir - sonuç olarak bisiklete binen bazı insanların büyük buzağılara sahip olduğunu göreceksiniz, oysa profesyonel bisikletçiler, bir uzunluk sarmal çelik gibi zayıf olsalar da çok zayıf buzağılara sahip olma eğilimindedirler. Büyük Buzağı Adamlardan biri değilseniz,en iyi bacak egzersizleri, baldırlarınız balon gibi görünse bile, baldırlarınızın dikkat çekici şekilde çalışmamış görünmeye devam ettiğini göreceksiniz. Ama ineğiniz yok; buzağılarınıza yardım etmek için buradayız.
- Çalışmaya başlamak ister misiniz, belki zaten bench press yapıyor musunuz? Kontrol edinen iyi protein tozu fiyatlarıBuradan dışarı.
- Antrenmanlarınızı takip edinen iyi Fitbitfitness takipçileri
- Vücudunuzun üst kısmını da çalıştırın vebüyük omuzların altın kuralı
- Daha büyük kollara sahip olmanın kolay bir yolu var ... ve bu senin düşündüğün gibi değil
Buzağılarınızı eğitmek için en iyi 3 ipucu
Buzağı pres makinesinde aylar süren sonuçsuz seanslardan sonra konuya biraz daha bakma zamanının geldiğine karar verdiğinizde bir nokta var. Size bir sır vereceğim: Buzağılarınızı gerçekten çalıştırmanın ve ilerleme kaydetmenin bir yolu var. Keşke biri bunu bana daha önce söylemişti; Şimdiye kadar genç bir Arnie'nin korkunç buzağılarına sahip olacaktım.
Bu buzağıları büyütmek için bir yığın tabak altında ölmeye gerek yok
1. Tekrar aralığını yükseltin
Hepimize kas büyümesi için en iyi tekrar aralığının set başına 8-12 tekrar olduğu söylendi. Çoğu kas grubu için her şey iyidir, ancakdeğilbuzağılar için. Buzağılar, tüm vücut ağırlığınızı tam anlamıyla kaldırmak için her gün kullandığınız birkaç kastan biridir, bu nedenle aşırı egzersize alışırlar.
Bu kaslara fazladan baskı uygulamak için set başına 15 tekrar yapmayı deneyin. Bu, kasları daha fazla harekete geçirecek, her setten sonra ve kesinlikle ertesi gün hissedeceğiniz bir şey, bu yüzden birTheragun vurmalı masaj.
2. HER gün buzağı günüdür
Daha büyük buzağılar mı istiyorsunuz? Spor salonuna girdiğiniz her seferde buzağı yükseltir. Spor salonunda her seansın sonunda bir baldır kaldırma egzersizine gizlice girmek kolaydır. Bitirdikten sonra buzağı presine basgöğüs kasları üzerinde çalışmak.
Buzağı pres makinesini kimsenin ziyaret etmediği spor salonunun köşesinde bulacaksınız. Mufasa'nın Simba'ya bahsettiği efsanevi topraklar.Aslan Kral; dağların üzerinden güneşin asla dokunmadığı kısım. Bu yüzden umarım sıraya girmek zorunda kalmazsınız.
3. Tiptoe gitmenin yoludur
Antrenman yaparken buzağılarınız üzerinde çalışmak da kolaydırdiğerkas grupları. Eğer ayağa kalkmayı içeren bir egzersiz yaparsanız, parmaklarınızın ucunda yukarı çıkın ve bu egzersizi baldır kaldırmalarıyla güçlendirin.
Bir düşünün: zaten ellerinizde o 20 kg dambıl varken, ayakta duran çekiç pazı buklelerini yarı tekrarlıyorsunuz. Buzağılarınızda 40 kg ile tam tekrar yapabilirsiniz. Basit.
Spor salonunda yeni sezon için yeni ekipmanlara mı ihtiyacınız var?
- En iyi egzersiz ayakkabıları: güvenli ve etkili bir şekilde çömelin, zıplayın ve en iyi spor ayakkabılarıyla zindelik için yolunuzu kaldırın
- En iyi spor salonu su şişeleri: akıllı şişelerden çok büyük su şişelerine kaliteli hidrasyon
- En iyi ağırlıklar: evde kullanabileceğiniz en iyi dambıllar