Close
  • Ana
  • /
  • Antrenman Yapmak
  • /
  • Guy, imkansızın gerçekten mümkün olduğunu kanıtlamak için buzağılarını 100 gün boyunca eğitti.

Guy, imkansızın gerçekten mümkün olduğunu kanıtlamak için buzağılarını 100 gün boyunca eğitti.

Birçoğu bunu söylüyorbüyük buzağı almakdoğru genlere sahip değilseniz imkansızdır. Söylendiği gibi, 'büyük buzağılarla doğan jimnastikçi kardeşler, buzağıları çalıştırma konusunda vaaz verecekler, ancak hiçbir zaman kendi buzağıları için çalışmak zorunda kalmadılar'. Bu şehir efsanesini dinlendirmek için,arka adamDerleme videolarıyla ünlü Youtube içerik üreticisi, 100 gün boyunca her gün buzağılarını çalıştırmaya ve sadece irade ve kararlılıkla büyük buzağılara sahip olup olamayacağını görmek için yola çıktı.

Neden 'Arka Adam' denen biri buzağılarını eğitsin? 'Her zaman oldukça ezici buzağılarım oldu ve onları geçmişte eğitmiş olsam da, aslında bunu daha uzun bir süre boyunca yapmadım. Bu çoğunlukla benim tarafımdan programlama ve takip eksikliğinden kaynaklanıyordu', diye açıklıyor videoda.

'Squat, bench press ve deadlift gibi antrenmanlarda en çok odaklandığım tek tekrar çalışmam için muhtemelen daha büyük ve daha güçlü baldırlara sahip olmak pek faydalı olmaz' diyerek devam ediyor. Ancak birkaç ay önce yaptığı bir Youtube anketi sayesinde buzağılarını birkaç gün çalıştırmanın zorluğunu kabul etti ve sonuçları aynı platformda paylaştı.


Domyos Ağırlıklı Yelek (10 kg) |Decathlon'da 44,99 £ karşılığında satın alın
Bu Domyos ağırlıklı yelek ile buzağı antrenmanınızı bir üst seviyeye taşıyın. 6 kg ile 10 kg arasında ayarlanabilir. Vücut ağırlığı eğitimi için değil, aynı zamanda koşmak için de mükemmeldir. Ağırlık eşit olarak dağıtılır ve ayarlanabilir askılar yeleğin yerinde kalmasına yardımcı olur.Fırsatı Görüntüle

adam buzağılarını arka arkaya 100 gün eğitti


(İmaj kredisi: Back Guy / Youtube)

ilk 60 gün

Eğitim programı, ilk 60 gün ve son 40 gün olmak üzere iki bölüme ayrıldı.

İlk 60 gün, Back Guy ağırlıklı olarak vücut ağırlığı egzersizleri (örneğin baldır kaldırma) kullandı ve kademeli olarak artırmaya odaklandı.eğitim hacmi. Meslekten olmayanların terimleriyle, ilk antrenman periyodu boyunca, baldır kaslarının gerginlik altında geçirdiği sürenin yanı sıra her egzersiz için tekrarları ve setleri artırdı. Buzağı yetiştirme için bu, başlangıçta 40 saniyelik üç setten 60. günde 90 saniyelik altı set yapmaya geçmek anlamına geliyordu.


Ayrıca yoğunluğu artırmak ve antrenman planına biraz çeşitlilik katmak için her 20 günde bir bir veya iki yeni egzersiz ekledi.

Back Guy 100 günlük buzağı eğitiminin ilk aşamasını şöyle özetliyor: '60 günün ardından yükü önemli ölçüde artırmaya karar verdim çünkü neredeyse iki dakikaya kadar süren setleri yapmak biraz sıkıcı hale geldi'.

adam buzağılarını arka arkaya 100 gün eğitti

(İmaj kredisi: Back Guy / Youtube)

son 40 gün

'Smith makinesini kullanarak ve ayrıca genellikle 15-25 tekrar arasında yaptığım leg press'te daha ağır ikili baldır kaldırma setleri yapmaya başladım', Back Guy ikinci aşamayı açıklıyor, 've ağırlığı ve antrenman hacmini yavaşça artırdım.' Ayrıca, 'her gün aynı kasları çalıştırmak istiyorsanız gerekli' olan, haftada birkaç gün aktif toparlanma seansları uyguladı.


Mirafit 2 inç Olimpik Tuzak Bar |119,95 £ karşılığında Mirafit'ten satın alın
Evde bir Smith makineniz yok mu? Hiç sorun değil, Mirafit tuzak barı, evde ağırlıklı buzağı yükseltmeleri yapmanızı sağlayacaktır. Yine de bazı ağırlık plakalarına ihtiyacınız olacak. Bir tuzak çubuğu kullanmak çeşitli nedenlerle faydalıdır: tuzak kaslarının boyutunu artırabilir ve ayrıca çekirdeği Smith makinesinden daha fazla çalıştırabilir. Kazanan-Kazanan.Anlaşmayı Görüntüle

adam buzağılarını arka arkaya 100 gün eğitti

(İmaj kredisi: Back Guy / Youtube)

100 günlük buzağı eğitimi: sonuçlar

Back Guy sonuçlara gerçekten şaşırmıştı: 'Anatomik kas kalınlığımı, yani baldır kas çevremi her iki tarafta yaklaşık bir inç artırmayı başardım, ancak beni en şaşırtan değişiklik, baldırlarımın çok daha damarlı hale gelmesi ve daha ince görünmesiydi.' eskisinden çok daha yalın.'

Antrenmanına ve sonuçlarına bakıldığında, bariz olanı işaret etmemek zor: direnç antrenmanına alışmış bir sporcu bir antrenman planı hazırlar ve T'ye kadar takip ederse, bir miktar kas artışı olacaktır. Back Guy'ın antrenman planı, şu anda kas geliştirmenin en iyi yolu olarak kabul edilen bir model kullandı (aşamalı aşırı yüklenme + hacim artışı) ve ayrıca Smith makinesi gibi ticari spor salonu ekipmanlarına erişimi vardı.

Bununla birlikte, sonuçlar kendileri için konuşur ve bu zorluk, eğer biri çaba göstermeye istekliyse, sadece 100 günde ne kadar ilerleme kaydedilebileceğini çok açık bir şekilde örneklemektedir. Daha da iyisi, bu egzersiz modelinin planı başka herhangi bir kas üzerinde kullanılabilir. vücutta, muhtemelen daha da başarılı.

2021 için Fit Olun!

Bu, Pingtwitter'lerin bir parçası2021 için uygunHerkesin zinde ve sağlıklı olması için 2021 boyunca devam edecek olan program. Birçokları için zorlu bir yıl olacağı kesin olan bu yıla hazırlanmanıza yardımcı olacak diyet, yaşam tarzı ve egzersiz hakkında ipuçları vermeyi amaçlıyoruz. Garanti edebileceğimiz bir şey var: geçen yıldan daha iyi OLACAK. Ve umarım bundan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı oluruz.

Pingtwitter ile formda kalın