Ev egzersizleri, bu tam vücut, yağ yakan ev vücut ağırlığı canavarından çok daha iyi olamaz.
Ekipman gerektirmeyen harika bir ev egzersizi mi arıyorsunuz? Sizi suçlamıyoruz -en iyi ev spor salonuteçhizat yetersiz ve hepimizin elinde çok fazla zaman var. Ve yemek için konserve yiyeceklerle dolu dolaplar.
• Mike Tyson, kondisyonunu geliştirmek için BU alışılmadık vücut ağırlığı egzersizini kullandı
Tüm spor salonlarının ve eğlence merkezlerinin öngörülebilir bir gelecekte kapanacağı haberi, koşu bandına vurmaya veya haftada en az üç veya dört kez ağırlıklara vurmaya alışkın olan herkes için büyük bir şok oldu. Egzersiz, yalnızca fiziksel sağlığımız için değil, aynı zamanda zihinsel sağlığımız için de iyidir, çünkü sağlam bir kalp pompalama seansına alışkın olanlar, egzersiz sonrası endorfin salınımı sayesinde hissedilen olumlu hisleri muhtemelen kaçıracaklardır.
Bu, fitness rejiminden vazgeçme zamanının geldiği anlamına gelmez, çünkü ekipmanınız olmasa bile evde yapabileceğiniz çok şey var.
- İngiltere'de? Bunlarhala teslim alabileceğiniz en iyi ev spor salonu malzemeleri
- Yalnızca üç egzersizle altılı paket alın
- THEen iyi ev egzersizi
Nathan McCallum'un nihai ev vücut ağırlığı egzersizi
Şu anda bir spor salonuna giremiyor musunuz? Sorun değil, paniğe gerek yok. Bunu evde egzersiz yaparken hallettim! Şimdi, sağlığımıza ve zindeliğimize her zamankinden daha fazla öncelik vermemiz gerekiyor. Sırf spor salonunun kapandığı için, kazançlarınızın olması gerektiği anlamına gelmez, 'diye açıklıyor.
⠀
Aşağıdaki antrenmanı bir devre olarak yapın, her egzersiz arasındaki dinlenme süresini sınırlayın ve havluyu atmadan önce üç turu tamamlayın!
Örümcek Adam Şınavlarıx 10
Avuç içleri yerde, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde düzenli bir şınav pozisyonuna geçin. Kollarınızdaki ağırlığı alın ve vücudunuzu aşağı indirin, dirsekleri oldukça sıkı tutun (kıvırmayın), aynı anda dizleri vücudun yanına ve dirseğe gelene kadar kaldırın. Gökdelene tırmanan Örümcek Adam gibi. Her tekrarda dönüşümlü sol ve sağ taraflar.
Atlama Hamlesix 10
Ayrı çömelme duruşunda durun, sağ uyluk yere dik açıyla, sol ayağınızın topu yerde olacak şekilde sol bacak arkanızda uzatılmış durumda. Gövdeyi yere doğru indirin, sağ dizinizi ayak parmaklarınızın üzerinde dolaşmasın, şimdi yukarı doğru patlayın ve bu sırada bacakları değiştirerek zıplayın.
Rus Twistx 20
Kuyruk sokumunuzu korumak için yere bir paspas veya havlu koyun. Şimdi oturmak pozisyonuna geçin, ancak bacaklarınızı öne doğru uzatın ve topuklarınızı yerden kaldırın. Bir denge noktası bulun ve ardından gövdeyi döndürün, böylece parmak uçlarını yan tarafınıza zemine dokundurabilirsiniz. Dengenizi koruyun ve ters yönde döndürün, parmaklarınıza dokunun ve tekrarlayın.
Böyle devam edin ve her şey bittiğinde el bombası elçisi Nathan Williams gibi görüneceksiniz.
Plyo ŞınavX 10
Esasen, bu daha patlayıcı bir ikinci aşama olan bir şınavdır, yani gövdeyi ve göğsü yukarı doğru bastırdığınızda, bunu avuç içlerinizin yerden kalkmasına izin verecek kadar yeterli kuvvetle yaparsınız. Standart şınav pozunda bu çok zor geliyorsa, bunun yerine dizlerinin üzerinde yapmayı dene.
Zıpla Çömelmex 10
Ayakları omuz genişliğinde birbirinden ayırın, ayak parmakları hafifçe dışa dönüktür. Kalçalarınız yere paralel olacak şekilde çömelin, siyahı düz tutun, kalçalarınızın arasından menteşeleyin ve ganimetinizi dışarı çıkarın. Yukarı çıkarken, yerden atlamak için yeterli kuvvetle topuklara bastırın.
Wall Mountain Dağcılarıx 20
Bu biraz pratik ve ciddi üst vücut gücü gerektirecek, ancak bunları geliştirmek için zamanınız var, değil mi? Bir duvarın yanında şınav pozisyonu alın ve o duvara ayaklarınızla tırmanın. Şimdi, bir dizinizi göğsünüze doğru getirin ve yumuşak, kontrollü bir hareketle duvara doğru indirin. Diğer tarafta tekrar edin ve boyayı rötuşlamaya hazır olun.
- Günlük açık hava egzersiz kotanızı doldurunen iyi koşu ayakkabıları 2020
- Yeni başlayanlar için en iyi uzman tavsiyesi
- Kas inşa etmek ekstra protein gerektirir. Lezzetli atıştırmalık şeklinde alın
Karın kasları inşa etmek sadece sonsuz egzersizlerden ibaret değildir
Ninja Çömelmex 10
Hayali bir değişim için dua ediyormuşsunuz gibi diz çökmüş bir pozisyon alın. Ayaklarınızın toplarının zemine temas ettiğinden emin olun ve şimdi bu pozisyondan standart bir çömelme ve ayakta durmanın alt aşamasına patlayıcı bir şekilde atlayın. Tekrar et.
Pike Şınavx 10
Standart bir şınav pozisyonundan ayaklarınızı geriye doğru yürüyün ve ağırlığınızı ayak parmaklarınızın üzerinde bırakın. Kıçınızı havaya sokun ve sırtınızdan yere doğru uzanan güzel bir düz çizgi oluşturun. Şimdi alnınızı yere indirmeye çalışın, kollarınızla bastırın, ancak dirseklerin içe doğru kıvrıldığından ve yanlara doğru genişlemek yerine doğrudan arkanızı işaret ettiğinden emin olun.