Burpelerin nasıl yapıldığını bilmek çok yararlıdır. Onları sevin ya da onlardan nefret edin, yaralanmaktan kaçınmak istiyorsanız performanslarının oldukça yoğun olabileceğini ve iyi bir forma ihtiyaç duyduklarını kabul etmelisiniz. Burpeleri nasıl doğru yapacağınızı öğrenmek zor değildir, ancak burkulma veya ağrılı bir bel ile sonuçlanmak istemiyorsanız, dikkat etmeniz gereken birkaç önemli alan vardır. Ya da daha da kötüsü, aptal görünmek.
Tıpkı bilmek gibişınav nasıl yapılırdoğru geğirmeyi öğrenmek neyse ki roket bilimi değildir.
Burpe'ler HIIT egzersiz programlarına dahil edilebilir ve aynı zamanda koşu ve / veya bisiklete binme için bir ısınma egzersizi olarak da işe yarar çünkü bu egzersiz kalp atış hızını hızlı bir şekilde yükseltir ve vücudunuzdaki kasların çoğunu kullanmanızı sağlar.
Vücudunuzun belirli bölgelerinde daha fazla kas aktivasyonu sağlayabilecek çok sayıda burpee varyasyonu da vardır. Basit ama yorucudan gerçekten kanlı sertliğe kadar çeşitlilik gösterirler. O zaman herkes için bir şey.
Günümüzün en iyi spor salonu ve fitness fırsatları - stok her 30 dakikada bir kontrol edilir Vücut 60 için İndirimli Fiyat Ölçüm Bandı ... RayTour Şerit Ölçü Amazon 6,99 $ 4,56 $ GörüntüleTüm fiyatları görünBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Blok Amazon $ 7.30 GörüntüleTüm fiyatları görünMuc-Off Islak YağlamaMuc-Off Islak YağlamaAls.com5 dolar Görünüm Tüm fiyatları görünİndirimli Fiyat Vinsguir Ab Roller for Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19.99 $ 12.99 GörüntüleTüm fiyatları görünTrideer Egzersiz Topu ... Trideer Egzersiz topu Amazon $ 21.99 GörüntüleTüm fiyatları görünFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria HavaLenovo ABD49,95 ABD doları Görünüm Tüm fiyatları görünDüşük Stok İndirimli Fiyat Marcy Yaslanmış Egzersiz Bisikleti ... Marcy Yaslanmış ME-709 Amazon $ 199.99 $ 163.87 GörüntüleTüm fiyatları görünBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex149,99 Görünüm Tüm fiyatları görünİndirimli Fiyat Egzersizi Katlama Bluetooth ... Egzersiz Bisikleti Macy'nin Dikey Katlama Egzersiz Bisikleti $ 319.99 $ 229 GörüntüleTüm fiyatları görünRapha - Panelli Mektup ...Rapha Patent JerseyBay Porter US & CA180 $ Görünüm Tüm fiyatları görünEn iyi fiyatlar için her gün 130 milyondan fazla ürünü kontrol ediyoruzAyaklarınız omuz genişliğinde açık, omuzlar açık, merkeze bağlı, baş öne bakacak şekilde, omurga hizalı şekilde durun. Ellerinizi kaldırın ve olabildiğince yükseğe zıplayın; zıplama sırasında vücudunuzu stabilize etmek için çekirdeğinizi tutmayı unutmayın. Atlamanın zirvesinde, ayak parmaklarınızı aşağı doğru tutarak yumuşak bir inişe hazırlanın: Atlamanın eklemler üzerindeki etkisini yumuşatmak için ayaklarınızın toplarına inmek istiyorsunuz.
İnerken, elleriniz önünüzdeki yere değecek şekilde omuz genişliğini birbirinden ayırarak çömelme pozisyonuna geçin. Ardından, omuzlarınızı menteşe olarak kullanmak ve bacaklarınızı eşek tekmesi gibi hafifçe geriye ve yukarı tekmelemek istersiniz. Ayak uçlarına inin ve yüksek bir tahta pozisyonu alın. Vücudu düz tutmak için bu pozu tam olarak uyguladı. Kalçalarınızın sarkmasına veya altınızı çok yukarı itmesine izin vermeyin.
Buradan, süreci tersine çevirmek istiyorsunuz: çömelme pozisyonuna geri dönün, sonra vücudunuzu yukarı kaldırın ve kollarınızla uzanın ve baştan itibaren tekrarlayın.
Bu çeşitlilik çekirdek üzerine yoğunlaşır ve sıçrayan elemanı denklemden çıkarır. Hata yapmayın: Bu, özünüzü teste tabi tutacak oldukça yoğun bir egzersizdir.
Bu versiyon, burpe için bir itme sunar ve bu nedenle tricep ve göğüs kaslarınızı daha fazla çalıştırır. En iyi tam vücut egzersizi!
Bunu kolaylaştırmak için yukarı itme / zıplama olmadan deneyin. Walkout burpeleri, hamstring esnemeleri kadar harikadır: Bu hamstringleri gerçekten germek için uzandığınız sürece bacaklarınızı olabildiğince düz tuttuğunuzdan emin olun. Her tekrarda değişen kollarla dışarı çıkmaya başlayın.
Donanma fokları burpeleri, şınavları ve dağcıları birleştirir. Bunların hiçbirinin kendi başına gerçekleştirmesi kolay değildir, bu nedenle onları karıştırmak garantili yanma ile sonuçlanacaktır!
•Donanma fok burpesi nasıl yapılır: EN ZOR burpee varyasyonu kas geliştirecek ve aynı zamanda yağ yakacaktır
Burpee tuck atlayışları daha patlayıcı bir çeşittir ve gerçekten dörtlü / kalça kaslarını çalıştırır. Ertesi gün garantili DOMS!