Göbek yağını kaybetmekkararlılık ve oldukça fazla çaba gerektirir. Bir sürü yol varkilo vermek. Ancak, hayali yaşamak için vücut yağının son birkaç yüzdesini kaybetmek vealtılı paket alneredeyse iki taş kilo kaybetmek kadar zor olabilir. Göbek yağından kurtulamamanızın çeşitli nedenleri olabilir ve bazı araştırmalar, suçlular arasında bir dereceye kadar insülin direncinin olabileceğini öne sürüyor.
Düşündüğünüze rağmen, insülin direnci diyabetli kişilere özel değildir vezorunlu olarakşeker ağırlıklı bir diyetle de ilgili.
Teorik olarak, herhangi biri sağlıksız bir diyet uygulayarak insülin direnci geliştirebilir ve bu da tip 2 diyabete yol açabilir. O kötü seviyeye ulaşmasa bile, kilo vermeyi zorlaştırmak da dahil olmak üzere sorunlara neden olabilir.
İyi haber şu ki, birçok insan için insülin direnci, diyetinizi değiştirerek iyileştirilebilir ve bu da bu fazladan birkaç kiloyu atmanıza yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda sözdesirkadiyen ritimler diyetleri.
LÜTFEN AKLINIZDA BULUNDURUN: Aşağıdaki öneriler insülin direncini ve genel sağlığınızı iyileştirebilir, ancak sağlığınız veya fiziksel iyiliğiniz hakkında endişeleriniz varsa, yeni bir diyete başlamadan önce bir tıp uzmanına danışmanızı öneririz. Bu, özellikle önceden var olan tıbbi sorunları olan kişiler için geçerlidir. Lütfen mantıklı olun.
İnsülin, pankreas tarafından üretilen bir hormondur ve ana işlevi, diğer şeylerin yanı sıra kandaki besinleri ve şekeri düzenlemektir. Karbonhidratı yüksek yiyecekler ve özellikle şekerli yiyecekler yemek, kanınızdaki şeker seviyesinin yükselmesine neden olur. Bu da pankreasınızı daha fazla insülin üretmesi için tetikleyecektir.
Fazla yemek ve yüksek karbonhidratlı yiyecekleri tüketmek, genellikle hücrelerinizin insüline düzgün tepki vermemesine neden olabilir. Bu olduğunda, pankreasınız şeker seviyelerini düzenlemek için kan dolaşımınıza insülin pompalamaya devam edecek, ancak hücreleriniz buna yanıt vermeyecektir. Kanınızdaki fazla şekerin tamamı sindirilmeden bırakılır ve vücudunuzda yağ olarak depolanır.
Büyük bir öğün yediğinizde, yine de tatlı bir şey için can atıyorsanız, daha sonra insülin direncinin işareti olabilir. Günün sonunda şişkin bir şey olmasa da şişkin hissetmek, vücudunuzun karbonhidratları düzgün bir şekilde sindiremediğinin bir işareti olabilir.
Sindirim sisteminiz insüline dirençliyse, vücut yağ seviyeniz yükselirken bile sık sık aç hissedeceksiniz. Artan insülin üretimi, pankreasınıza da zarar verebilir ve tip-2 diyabetin gelişmesine neden olabilir. Daha az habis formunda bile, altılı paket almanızı engelleyebilir. Evet, bizleri takip ediyor olsanız bile15 dakikalık altı paket egzersiz.
Buradaki süreci basitleştiriyoruz, ancak sonuç olarak, insülin direnci vücudunuzun karbonhidratları sindirmede daha az verimli olmasını sağlayabilir ve bu da daha fazla yemek istemenize neden olabilir. Vücudunuz sindirilmemiş tüm şekerleri depolarken daha acıkacak ve belinizin çevresinde daha fazla yağ depolayacaksınız.
Düzenli egzersizin, daha iyi uykudan gelişmiş metabolizmaya kadar sayısız sağlık yararı vardır ve bunların tümü insülin duyarlılığını artırabilir. Egzersiz sırasında, kaslarınız karbonhidratları yakıt olarak kullanır ve şekerin yağ depolamasına taşınmasını engeller (burada süreci basitleştiriyoruz).
Düzenli egzersizi protein açısından zengin kalori açığı diyetiyle birleştirin ve çok yakında kilo kaybını göreceksiniz.
Lif alımınızı artırmak, daha uzun süre daha tok hissetmenize yardımcı olabilir ve bu da daha az yemenizi sağlayabilir. Bazı yüksek GI karbonhidratları - ekmek, makarna vb. - Düşük GI, yüksek lifli karbonhidratlar - yulaf, baklagiller vb.
Yüksek lifli yiyecekler yediğinizde, vücudunuzun metabolik sisteminizdeki çözünür ve çözünmeyen lifleri değiştirmesine yardımcı olmak için bol miktarda içtiğinizden emin olun.
elma sirkesiabilirpotansiyel olarak kilo vermeye ve kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olmanın yanı sıra insülin direncini artırmaya yardımcı olur.
KİMEders çalışmaalıntıSağlık hattı'elma sirkesi tüketmenin insüline dirençli kişilerde yüksek karbonhidratlı bir yemek sırasında insülin duyarlılığını% 34, tip 2 diyabetli kişilerde ise% 19 artırdığını' buldu.
Son zamanlarda halk ilaçlarında nesiller boyu kullanılan elma sirkesine olan ilginin yeniden canlanmasına rağmen, izole bir çalışmanınkanıtlamakkilo kaybı için etkinliği. Ayrıca, çoğu çalışma bulmuşturHayırElma sirkesi hakkında yapılan diğer çeşitli sağlık iddialarına dair kanıtlar, özellikle de Daily Express'te.
Sen yine deabilirelma sirkesini mantıklı bir diyet ve düzenli egzersizin yanında kullanmaya çalışın ve sizin için ek olumlu etkileri olup olmadığını görün. Kendi başına herhangi bir faydası olduğundan ciddi olarak şüpheliyiz, ancak belki de sizin için sihirli bir bileşen haline gelecektir.
YapmakdeğilEvian gibi içmeye başlayın ve sonra hazımsızlık, böbrek problemleri, kötü dişler ve arkadaşlarınızdan balık ve patates cipsi dükkanından cips gibi koktuğunuz şikayetleri geldiğinde bize ağlayın. Her şey ölçülü.