Close
  • Ana
  • /
  • Özellikleri
  • /
  • Ironman Triathlon 2019: şampiyonlardan eğitim ve teçhizat ipuçları ve nasıl izleneceği (daha kolay, yüzleşelim)

Ironman Triathlon 2019: şampiyonlardan eğitim ve teçhizat ipuçları ve nasıl izleneceği (daha kolay, yüzleşelim)

Ironman Dünya Şampiyonası 2019, 12 Ekim 2019 Cumartesi günü gerçekleşiyor ve bunu özel olarak ücretsiz olarak canlı olarak takip edebilirsiniz.Ironman Now Facebook kanalı. Başlangıç ​​saati 17:25 (İngiltere saati) veya 6:25 AM (HST - yerel saat).


Ironman Triathlon, Dünya Triatlon Derneği tarafından düzenlenen bir dizi uzun mesafe yarışlarıdır. Tam Ironman yarışı, 2,4 millik bir yüzme, ardından 112 millik bir bisiklet yolculuğu ve - günü moda olarak kutlamak için - tam bir maraton koşusundan (26,22 mil) oluşur. Tüm bunların 16-17 saat içinde yapılması gerekiyor ve son süre sınırından önce bitiren herkes, kendilerini bir Ironman olarak adlandırmak için övünme hakkına sahip olacak.

İlk etapta, ilk etapta bunu yapmak için zaman bulmaya çalışmak bir yana, ilkelerden herhangi biri için eğitim almak bile hatırı sayılır miktarda çaba gerektirecektir. Kesin olan bir şey var: Ironman'a hazır olabilmek için gününüzü istediğiniz gibi düzenlemeye başlamanız gerekecek.

Bu yıl, her zamanki gibi Hawaii'de düzenlenen yıllık Ironman Dünya Şampiyonası (IWC) 12 Ekim'de ve en iyi uygulamalarını bizimle paylaşmak için yarışa katılacak bir değil iki profesyonel sporcuyu yakalamayı başardık. Bir Ironman veya kadın gibi eğitmek ister misin? İşte nasıl yapılacağı.

  • İlkbahara uygun olmak ister misin? İşte nedenikış eğitimiyaz başarısının anahtarıdır

ironman triatlon eğitimi


Ruth Purbrook, Ironman Triatlon yarışları için çok çalışıyor

(Resim kredisi: Zwift)

Ruth Purbrook ile Ironman triatlon eğitimi

Bir önceki yaş grubu galibi olan Ruth Purbrook, iş hayatı ve Ironman eğitimiyle bir profesyonel gibi hokkabazlık yapıyor. Hafta boyunca tipik bir sabah şöyle geçecektir:

Sabah 4.30'da uyanıyorum, kahve yapıyorum, önceden hazırlanmış bir enerji topu ya da bir kaşık dolusufıstık ezmesive bir süre turbo eğitmenindeZwift oturumu15 dakika sonra.' - Ruth - 'Seanslarım genellikle bir buçuk saat sürüyor, bu bana bir seansa girip sabah 7'de ofise girmem için yeterli zaman veriyor.'


Sabah Zwift seansı, Ruth'un iş günü başlamadan önceki son egzersizi değildir. 'Yaklaşık yarım saat süren işe gidiyorum.' - 'Bunu turbo eğitmenindeki seansımdan sonra sık sık soğuk alıyorum' diyor.

Haftada birkaç gün antrenman yapmanın işe yarayacağını mı düşündün? Tekrar düşün. 'Hemen hemen her gün ve genellikle günde iki kez antrenman yapıyorum.' - Ruth şöyle açıklıyor - 'Nadiren tam bir gün dinleniyorum.'

ironman triatlon eğitimi

Ruth Purbrook'un Ironman teçhizatı, tahmin edebileceğiniz gibi oldukça geniş


(Resim kredisi: Zwift)

Ruth Purbrook'un Ironman triatlon teçhizatı

Ruth'un Ironman Triatlon'u eğitim için temel unsurlar biraz seansa bağlıdır, ancak genel olarak ortalama bir kurulum nasıl görünür. 'Zwift için kurduğum Wahoo, bana bazı sağlam egzersizlerin verimli bir şekilde yapılmasına yardımcı olmak ve onu eğlenceli kılmak için çok önemli!' - Ruth haykırıyor.

Çok çalışmak ve sponsor almanın doğal olarak avantajları vardır: 'Bir Wahoo kickr, Wahoo tırmanışı, Wahoo masası ve Wahoo Mat sağlandığı için çok şanslıyız, bu daZwiftdeneyim daha da iyidir, özellikle farklı eğimleri simüle etmek için tırmanışa sahip olmak. Bisiklet için kullanıyorumÖzel S-Works 7 yol ayakkabısıeğitim gezilerimin çoğu içinÖzel S-Works Exos yol ayakkabısıyarış için. '

'Ayrıca, Sporda Bilim jellerini kolayca takıp çıkarabileceğim ve müzikle koşabilmem için telefonumu saklayabileceğim bir flip kemerim var.'

Muhtemelen müzik dinlemek için en iyi seçenek, özellikle daha uzun mesafelerde, düzgün bir Bluetooth çifti elde etmektir.çalışan kulaklıklar. Almayı unutmakoşu saative biraz kalitelikoşu ayakkabısıçok.

Yüzme gereçlerini de unutmayalım. 'Yüzmek için, Roka mayosunu seviyorum - gerçekten hızlı hissettiriyor ama aynı zamanda içinden geçmeyen malzemeden yapılmış ve rahatça oturuyor.' - Ruth bazı özel kriterlere ışık tutuyor - 'Ben Roka R1 gözlükleri kullanıyorum ve bazı matkaplarda yardımcı olması için kürek, palet ve şamandıra gibi havuz oyuncakları kullanıyorum.'

Ruth Purbrook'un Ironman Diyeti

Tahmin edebileceğiniz gibi, vücudunuzu buna göre beslemelisiniz. Ağır egzersizin bir yararı, temelde her zaman sadece yemek yiyebilmenizdir.

'Tüm çeşitli sporlar için, antrenman için diğer anahtar öğe beslenmedir.' - diyor ki - 'Sabah antrenmanından önce sık sık ev yapımı bir enerji topu alacağım veproteinkahvaltıda geceleme yulafımla. Ayrıca daha sıkı antrenmanlardan sonra Cherry Rego poşetlerini alıyorum ve zor bir akşam seansı geçirdiysem, vücudumun iyileşmesine yardımcı olmak için gecelik proteini kullanıyorum. '

ironman triatlon eğitimi

James Williams, antrenmanında koşmaya odaklanıyor

(Resim kredisi: Saucony)

James Williams ile Ironman eğitimi

Ruth Purbrook bisiklete ve yüzmeye odaklanırken, James Williams antrenmana koşma bakış açısıyla yaklaşıyor. Doğru koşu ayakkabısını seçmede belirli bir yöntemi var.

'Her şey sizin için doğru seçim.' - James devam ediyor - Bana mükemmel bir şekilde uyan bir ayakkabı bulacak kadar şanslıydım - Saucony Kinvara. Onları yıllardır kullanıyorum. Sanırım kullandığım ilk model Kinvara 5'ti ve onları üretimden kaldırılmadan önce stokladım. '

Kinvara 9'a yükselttiklerim bittiğinde, bu daha da iyiydi. Ve şimdi beni Kinvara 10 dışında başka bir ayakkabımda görmeyeceksiniz. Hem eğitim hem de yarış için, onları normal günlük ayakkabım gibi giyiyorum. '

Sırf James'in odak noktası koşmaya odaklandığı için, bu onun yüzme kıyafetleri konusunda tercihleri ​​olmadığı anlamına gelmez.

Yüzmek için bir Orca dalgıç giysisi ve güvenilir Speedo gözlüklerimi giyiyorum. Yine de, en büyük markalardan biri yerine iyi bir uyum için gitmek daha önemli. ' - o ekler.

Bisiklete gelince, JamesTrek Madoneeğitim sırasında bisikletten düştükten sonra aldığı tazminat parasından finanse ettiği bir bisiklet. Her zaman güvende olmanız için güzel bir hatırlatma, millet!

ironman triatlon eğitimi

James, tıpkı kendisi gibi insanlara uzaklara koşmaları için koçluk yapıyor

(Resim kredisi: James Williams)

James Williams'ın Ironman triatlon ipuçları

James, bir Ironman'ı çalıştırmaya çalışmasanız bile kullanışlı olabilecek Pingtwitter okuyucuları için bazı eğitim tavsiyeleri vermeyi düşündü.yarı maraton eğitimi.

Yavaş yavaş mesafe oluşturmak önceliklerin en üstüne yakın olmalıdır. Özellikle yarış mesafesinde yeniyseniz. ' - James açıklıyor - 'Ama tam mesafeye gitmenize gerek yok. Ya da ona o kadar yakın. Ve 'yavaşça' kelimesi anahtar kısımdır. Bireysel seanslar arasında çok fazla zıplamayın. '

Gördüğünüz gibi, bir 10K yarışı yapmak, her gün 10K koşmanızla başlamaz. Bir triatlon veya duatlon için eğitim alıyorsanız, James, 'özellikle bisikletten koşmaya geçişler yapmak büyük bir fark yaratacaktır' diyor.

Vücudunuzu doğru doldurmak, herhangi bir uzunluktaki bir yarışta hayatta kalmanın anahtarıdır. Spesifik olmak da gerçekten çok önemli. Eğitimde, yarışın kendisinde kullanmayı beklediğiniz tam beslenme ve kit ile pratik yapın. Eğitim sırasında deneyebilirsiniz - örneğin, sizin için en iyi olanı anlamak için eğitimde farklı beslenmeyi deneyebilirsiniz. '

Sonuç olarak James'ten bazı güzel düşünceler: 'Son olarak, yarışı çok uzun süredir tüm sıkı çalışmanızın kutlaması olarak değerlendirin. Bunun hakkında strese girmemek gerçekten zor. Ancak bunu, bu noktaya gelmek için başardığınız her şeyin bir kutlaması olarak çerçevelemek, sinirlere yardım etmenin iyi bir yoludur. Günün keyfini çıkar. Harika, unutulmaz bir deneyim! '

Günümüzün en iyi çoklu spor fitness smartwatch fırsatları İndirimli Fiyat Garmin fenix 6, Premium ... Garmin Fenix ​​6 Amazon $ 599.99 $ 489.49 GörüntüleTüm fiyatları görünGarmin fenix 5 Plus Safir ...Garmin Fenix ​​5 PlusAdorama349,99 Görünüm Tüm fiyatları görünGarmin - Forerunner 945 GPS ...Garmin Öncüsü 945Dell599,99 Görünüm Tüm fiyatları görünİndirimli Fiyat Garmin Forerunner 245 Müzik, ... Garmin Forerunner 245 Müzik Amazon $ 349.99 $ 294.88 GörüntüleTüm fiyatları görünİndirimli Fiyat Garmin Forerunner 645Garmin Öncüsü 645Walmart399,99 239 ABD doları Görünüm Tüm fiyatları görünDüşük Stok İndirimli Fiyat POLAR VANTAGE V - Premium GPS ... Polar Vantage V Amazon $ 499.95 $ 369 GörüntüleTüm fiyatları görünİndirimli Fiyat Polar Ignite GPS Spor Saat ... Polar Ignite Pro Bisiklet Kiti $ 232.49 $ 180.99 GörüntüleTüm fiyatları görünDüşük Stok İndirimli Fiyat Suunto 5, Hafif ve ... Suunto 5 Amazon $ 329 $ 199.99 İnceleTüm fiyatları görünİndirimli Fiyat Suunto Suunto 9 Baro TitaniumSuunto 9 BaroBackcountry.com649 ABD doları 454,30 ABD doları Görünüm Tüm fiyatları görünFitbit Versa 2 Sağlık ve ... Fitbit Versa 2 Amazon $ 159.99 İnceleTüm fiyatları görünEn iyi fiyatlar için her gün 130 milyondan fazla ürünü kontrol ediyoruz