Close
  • Ana
  • /
  • Beslenme
  • /
  • Ketojenik diyet: Keto diyeti nedir ve kilo vermeye nasıl yardımcı olabilir?

Ketojenik diyet: Keto diyeti nedir ve kilo vermeye nasıl yardımcı olabilir?

Ketojenik diyet - daha yaygın olarak keto diyeti olarak bilinir, şu anki en popüler yollardan biridir.kilo vermek. Keto, yüksek yağlı, orta büyüklükte bir proteindir,çokDüşük karbonhidratlı diyet, bir çeşit turbo yüklü Atkins diyeti gibi. Kısa bir süre sonra değineceğimiz nedenlerden dolayı takip etmesi en kolay diyet değil, ancak kesin bir yol olabilir.göbek yağını kaybetmekve sağlıklı hissedin.


Toplu Toz takviyeleri Ürün Direktörüne keto diyetinin güvenli olup olmadığını ve keto ile nasıl başlanacağını sorduk. Dökme Tozların keto'ya özgü takviyeler ürettiği göz önüne alındığında, şaşırtıcı olmayan bir şekilde, tam olarak buna dahil oldu. Ama keto diyetini denemeli misiniz?

Metabolizmanızı nasıl hızlandırırsınız- kilo verin ve daha az çabayla kilo verin

• Bu 1 haftayı deneyinketo diyet planı

Resimlerden önce ve sonra çene bırakan tüm şeyleri görünce, keto diyeti hakkında daha fazla şey öğrenmekle ilgilendik ve hatta merak ettik. Pek çok insan, bu katı diyetin ardından kilo verdiklerini ve sonuçları daha sonra gördüklerini iddia ediyor. Doğru olabilir mi? Bir sürü yağ yerken vücudunuzdaki yağı eritecek sihirli bir hap var mı? Yapabilir misinfit olmakincelmek için bu yolu kullanırken?


İlk olarak, bazı potansiyelleri de kontrol etmek isteyebilirsiniz.keto diyet yan etkileri. Marbs'tan önce kesinlikle hiç karbonhidrat olmayacak olsa da, bu ne anlama gelirse gelsin, yeterli miktarda protein ve bol miktarda sağlıklı yağ olacak ve bu, sindirim sisteminizin alışması için biraz zamana ihtiyaç duyabileceği bir şey.

Keto shake nasıl yapılır- 1 tarif, 3 en iyi ipucu

Biz sordukSimon Jurkiw, sadece Bulk Powders'da Ürün Direktörü değil, aynı zamanda bir performans beslenme uzmanı VE bir powerlifter olan. Keto diyetini denemeli misiniz? Okuyun ve kendiniz karar verin…


  • En iyi protein atıştırmalıkları
  • Oruçla nasıl kilo verilir: aralıklı oruç, hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir
  • 5: 2 diyetiyle kilo kaybı: irade gerektirir ancak güçlü bir şekilde etkili olabilir

neden keto diyetini denemelisin

Keto'da bile dengeli bir diyet uygulamanız gerekecek - ama bu burada farklı bir anlam kazanıyor

(Resim kredisi: Getty Images)

Keto diyeti nedir?

Simon Jurkiw, 'Keto diyeti, vücudunuzun yakıt için kullandığı alt tabakayı değiştiren bir beslenme yöntemidir' diyor. 'Bu örnekte, çok düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayarak karaciğer, vücudun enerji olarak kullanması için yağdan keton üretir.'

KİMEbunlardiyet temelde vücudunuzu üretmeye zorlarketonlarseni bir duruma atarak yağdanketozis. Evet, gerçekten bu kadar basit. Tamam, işte zekice bir kısım: ketozda, kaynağından bağımsız olarak vücudunuz karbonhidratların aksine enerji için yağı kullanır, bu nedenle yediğiniz gıdalardaki yağı ve vücudunuzda depoladığınız yağı da kullanır.


Diyetin amacı, fazla karbonhidrat yemeyerek ketozis durumunu daha uzun süre korumaktır. Ve fazla değil dediğimizde, neredeyse hiçbir şey ifade etmiyoruz. Etkili bir keto diyeti için, günlük kalori alımınızın% 5'inden fazlasını karbonhidratlardan karşılamamanız gerekir.

  • Askeri diyet: nasıl çalışır ve kilo vermenizi emredebilir mi?
  • Nasıl fit olunur: Tembel insanların bile daha fit ve sağlıklı olabileceği anlamına gelen 5 kolay strateji
  • Evde nasıl kilo vereceğinizi bilmek ister misiniz? Bu BİR öğeyi diyetinizden çıkarmak yardımcı olacaktır

Keto diyetinde ne yersiniz?

'Karbonhidratı düşük olan her şey! Özellikle şekerden uzak durmak. Genel olarak amaç, günde 30 gram karbonhidratın altına inmektir. '

İşin zor yanı, ortalama bir insan için karbonhidratların enerji alımının çoğunu oluşturması ve yüksek karbonhidratlı bir diyetten yüksek yağlı bir diyete geçişin biraz irade gerektirmesidir.

İyi haber şu ki, keto diyeti sırasında belirli peynir ve avokado türleri gibi iyi yağlarla kendinizi doyurabilirsiniz. Ayrıca, deniz ürünleri hayranıysanız, bir ikram için hazırsınız: istiridye, istiridye ve kalamar gibi yiyecekler çok az karbonhidrat içerir ve bu nedenle keto yaparken daha serbestçe tüketilebilir.

Atıştırmalık olarak, fındık iyi bir protein ve yağ kaynağıdır, bu nedenle daha fazla tüketilebilir, süzme peynir ve Yunan yoğurdu. Ketojenik diyetin başarısı için şeker alımının azaltılması çok önemli olduğu için temelde sade bir çeşittir.

Keto diyetinin temel faydaları nelerdir?

Keto diyetinin bildirilen ana yararıhızlı kilo kaybı. Pek çok insan sezgisel olarak daha az aç olduğunu bildiriyor 'diyor Simon Jurkiw.

Bunların yanı sıra, keto sivilceleri azaltabilir ve ayrıca kalp sağlığını iyileştirebilir ve beynin işleyişini koruyabilir, ancak bu faydalar henüz titiz laboratuar testleri ile kanıtlanmamıştır, bu nedenle bunun bir faydası olduğundan emin olamayız.

Keto diyeti güvenli midir?

Simon Jurkiw: 'Eğer ilaç kullanıyorsanız keto diyetinden kaçınılmalıdır; özellikle şeker hastalığı ilaçları kullanıyorsanız. İlaç kullanıyorsanız, en iyisi bu önermeyi bir tıp uzmanıyla tartışmaktır. '

Her iki durumda da, kasa avokado satın almaya başlamadan önce ve özellikle obezite ile ilgili sorunlarınız varsa, bir tıp uzmanına danışmalı ve onların tavsiye ve rehberliğini almalısınız. Herkesin ihtiyaçları farklıdır ve insanların büyük çoğunluğu için işe yarayan şeyler kişisel olarak sizin için çalışmayabilir.

Güvende ve mantıklı olun ve emin değilseniz her zaman yardım isteyin.

  • En iyi spor su şişesi: çünkü ketoda olsanız da olmasanız da bol su içmeniz gerekecek
  • En iyi çalışan kulaklıklar: böylece keto yakıtlı antrenmanlarınız boyunca kendinizi eğlendirebilirsiniz

neden keto diyetini denemelisin

'İyi yağ' alımınızı artırın ve karbonhidrat (ve özellikle şeker) tüketiminizi azaltın

(Resim kredisi: Getty Images)

Bir keto kullanmaya nasıl başlıyorsunuz?

Simon Jurkiw: 'Öncelikle araştırmanızı yapın. Minimum karbonhidrat içeriği ile hangi yiyeceklerin yağ ve protein açısından daha yüksek olduğunu bulmanız gerekir. Popüler seçenekler fındık (brezilya fıstığı, ceviz, badem), avokado, hindistancevizi yağı, yumurta, et ve balıktır. '

Yağ içeriğine dikkat etmenin yanı sıra, yiyecekleri seçerken proteini de göz önünde bulundurmalısınız. Keto diyetinizde yalnızca orta düzeyde proteine ​​ihtiyacınız var - günlük kalori alımınızın kabaca% 20'si proteinlerden gelmelidir - ve bazı kuru yemişler yüksek protein içeriğine sahip olma eğilimindedir.

Vitamin ve mineral açısından bakıldığında, lahana, brokoli ve karnabahar gibi lifli meyve ve sebzeleri dahil ettiğinizden emin olun. Birçok kişi idrarda ketonları tespit eden keto şeritleri satın almayı tercih ediyor. Bu şekilde, gerçekten ketojenik olduğunuzdan emin olabilirsiniz. '

Bazı sebzeler karbonhidrat bakımından oldukça yüksek olabilir ve meyveler de yüksek miktarda şeker içerebilir - size bakın, elmalar - bu nedenle diyetinize neyi dahil edeceğinize karar vermeden önce lütfen etiketi kontrol edin.

Keto diyetinin işe yaraması ne kadar sürer?

Simon Jurkiw: 'Kişiye bağlı olarak ketozise (karbonhidratların yeterince düşük olduğu varsayılırsa) girmesi yaklaşık 2-4 gün sürer. Ketozise ulaşmak için gereken karbonhidrat içeriği de bireyler arasında değişecektir. '

İlk kilo kaybı çok hızlı olacaktır, ancak bunun büyük bir kısmının glikojen (karbonhidrat) ve su olarak depolanacağını unutmayın. Kalori açığı olması ve yakıt olarak daha fazla yağ yakılması nedeniyle sürekli kilo kaybı devam edecek. '

Söylendiği gibi, yavaş ve istikrarlı olmak yarışı kazanır ve bu özellikle diyetler için geçerlidir. Keto'da çok yakında hızlı kilo vereceksiniz, ancak uzun vadeli etkiler için sabırlı olmanız ve vücudunuzun yeni diyetinize uyum sağlamasına izin vermeniz gerekecek.

Keto yapmayı bitirdikten sonra bile, önceki - muhtemelen sağlıksız - diyetinize geri dönmenin bir anlamı yok. Artan meyve / sebze / fındık alımı gibi keto diyetinizin en azından bazı sağlıklı yönlerini, keto sonrası da tutmaya çalışın.

Keto diyeti üzerinde çalışabilir misin?

Simon Jurkiw: 'Egzersiz, keto diyetinin faydasını tamamlayabilir. Egzersiz yoğunluğunun başlangıçta düşmesi ve gücün azalması mümkündür. Bununla birlikte, genellikle vücut ağırlığı azaldıkça gücün düşmesini beklersiniz (acemi olmadığınızı varsayarak). '

PureGym'e bugün katılın |Düşük fiyatlar | Birleşik Krallık'ta 250'den fazla spor salonu | Hiçbir sözleşme
Spor salonuna katılmayı mı düşünüyorsunuz? PureGym, Birleşik Krallık'ta 250'den fazla üniteye sahiptir ve kaydolduğunuzda bir kişiye de ihtiyacınız olmayacaktır - fikrinizi değiştirirseniz istediğiniz zaman bırakın. Öğrenciler, sabit süreli üyeliklerde daha da fazla tasarruf eder:% 30'a varan indirim. Aşağıdaki butona tıklayarak size en yakın spor salonunu bulun.

  • En iyiucuz protein tozu fiyatları: cüzdanınızı zayıflatmadan peynir altı suyu ve vegan tozlarıyla toplayın
  • En iyiucuz kreatin fiyatları: ucuz kreatin monohidrat ile performansınızı artırın ve odaklanın
  • Bulk Powders'ın Medium Chain Triglycerides tozu ile shake'lerinize daha sağlıklı yağlar ekleyin.

neden keto diyetini denemelisin

Ketojenik takviyeler güvenlidir ve hatta kas kütlenizi korumanıza yardımcı olabilir.

(Resim kredisi: Toplu Tozlar)

Keto diyeti sizi daha zayıf / uykulu yapar mı?

Simon Jurkiw: 'Keto diyetini uygulayanların çoğu, önceki yöntemlerinden daha fazla enerjiye sahip olduklarını söylüyor.'

Açıkçası, kendinizi yorgun ve zayıf hissediyorsanız, keto'nun size göre olmadığını düşünün veya en azından bir keto diyetini nasıl izlemeye çalıştığınıza tekrar bakın.

Takviyeler keto güvenli midir?

Simon Jurkiw: Elbette, kesinlikle. Takviyelerin temel faydası, daha yüksek yağlı, orta proteinli ve düşük karbonhidratlı yiyeceklerin dışarıda olup olmadığınızı bulmanın oldukça zor olmasıdır. Kolaylık açısından, takviyeler, çok fazla karbonhidrat olmadan diyetinize yağ ve protein eklemenin hızlı ve kolay bir yolunu sağlar. '

Simon, besin takviyeleri satan bir şirkette çalışıyor ancak bunların sizin için kötü olduğuna dair bir kanıt yok. Takviyeye dayalı herhangi bir diyetin ana riski can sıkıntısıdır, ancak o zaman kimse takviyelerden başka bir şeyle yaşamanızı önermiyor. Bu yüzden onlara 'akşam yemeği' değil 'takviyeler' deniyor.

neden keto diyetini denemelisin

Ketodayken egzersiz yapmayı bırakmanıza gerek yok ama mantıklı olun

(Resim kredisi: Getty Images)

Özetlemek gerekirse, keto diyeti güvenli ve dikkatli olmanız durumunda sağlığınız ve kilo vermeniz için faydalıdır.vebu konuda yeterince dikkatli. Keto çabanızı izlemenin en kolay yolu, aşağıdaki gibi bir beslenme takip uygulaması kullanmaktır.MyFitnessPal, istediğiniz makro besin yüzdesini / makro bölünmüşlüğünü kolayca ayarlayabileceğiniz (keto'da büyük olasılıkla% 75 yağ,% 5 karbonhidrat ve% 20 protein olacaktır) ve yutmak istediğiniz yiyeceğin barkodlarını tarayabilirsiniz.

En önemlisi, herhangi bir yaşam tarzı değişikliğinde olduğu gibi, alışmak için kendinize biraz zaman verin. Simon'ın bahsettiği gibi, hemen hemen bazı hızlı sonuçlar göreceksiniz, ancak bu ağırlığı korumak için, ilerleme biraz yavaşlasa bile diyete bağlı kalmanız gerekecek.

Yavaşlamak, yeni diyetin çalışmayı bıraktığı anlamına gelmez; bu sadece vücudunuzun yeni diyete uyum sağlamak için kendini yeniden ayarladığı anlamına gelir. Kilo kaybı veya daha çok gereksiz fazla kiloları atmak gibi, yeni ve daha sağlıklı bir yaşam tarzının sadece bir yan etkisidir ve bu sadece kısa vadede değil uzun vadede size fayda sağlayacaktır.

Günümüzün en ucuz protein tozu ve kreatin fiyatları TOPLU TOZLAR Yağsız Kas ...Dökme Tozlar Kreatin Monohidrat TozuKogan.com170 ABD doları Görünüm Tüm fiyatları görünMyprotein Kreatin ... MyProtein Kreatin Monohidrat Amazon $ 6.51 GörüntüleTüm fiyatları görünKreatin Monohidrat Tozu | ...Nu U Beslenme Kreatin Monohidrat Tozu 1kgDick Smith75,32 ABD doları Görünüm Tüm fiyatları görünReflex Nutrition Creapure ...Reflex Nutrition Creapure KreatinKogan.com27,72 ABD doları Görünüm Tüm fiyatları görünUSN Blue Lab Whey Ahududu ... USN Blue Lab% 100 Whey Proteini Amazon $ 97,24 GörüntüleTüm fiyatları görünOptimum Beslenme Altın ...Optimum Beslenme Altın StandardıCatch.com.au23,95 ABD doları Görünüm Tüm fiyatları görünBio-Synergy Whey Daha İyi ...Bio-Synergy Whey Daha İyiZincir Reaksiyon Döngüleri ...44,99 Görünüm Tüm fiyatları görünEn iyi fiyatlar için her gün 130 milyondan fazla ürünü kontrol ediyoruz