Close
  • Ana
  • /
  • Antrenman Yapmak
  • /
  • Hızlı ev egzersizi, vücudunuzdaki yağları sadece 15 dakikada eritecek, hiçbir ekipmana gerek yok!

Hızlı ev egzersizi, vücudunuzdaki yağları sadece 15 dakikada eritecek, hiçbir ekipmana gerek yok!

Herkes başka bir harika FightCamp x Pingtwitter antrenmanına hazır mı? eminim! Bu 15 dakikalık vücut ağırlığı ev antrenmanı herhangi bir ekipman gerektirmez ve ayrıca tüm fitness seviyelerine uygundur: İstediğiniz kadar yavaş (veya hızlı) yapmaktan çekinmeyin. Bu kalori yakan, yağ yakıcı antrenman harika Aaron Swenson tarafından sunuluyor ve tüm vücudunuzu yumruklar, dizler ve tekmelerle plyometrik egzersizlerle birlikte çalıştıracaksınız.


Koç AaronFightCamp'in Kurucu Koçu namı diğer 'Speedy', ailesinin Chicago dojosunda babasının rehberliğinde Dövüş Sanatları yolculuğuna başladı. 2013'te Aaron, iki Ulusal Kickboks şampiyonluğu ve bir ABD Ulusal Kickboks Takımı noktası olan başarılı bir dövüşçüydü. O zamandan beri Aaron, Los Angeles'ta öğretime teknik yaklaşımı, gösterişli ped çalışması ve antrenmanı eğlenceli ve ilgi çekici hale getirmek için dikkati ile tanınan aranan bir eğitmen oldu.

Bu ev antrenmanını beğendiyseniz, Aaron's'a göz attığınızdan emin olun.15 Dakikalık Yaz Egzersizi Rutinive bu7 Günlük Kas Geliştirme Egzersiz ProgramıFightCamp'in blogunda da!

Ve FightCamp antrenmanlarına doyamayanlarınız için (kesinlikle sizi suçlamıyorum, oldukça iyiler), tüm kalbimle buna göz atmanızı tavsiye ederim.10 dakikalık sağlık topu antrenmanı, ve bu10 dakikalık ip atlama antrenmanı, belki bir12 dakikalık boks tüm vücut antrenmanıveya bir20 dakikalık kickboks gücü ve esnekliği tüm vücut antrenmanı. Bundan bahsetmemektam vücut kondisyon egzersiziyenilmez profesyonel MMA dövüşçüsü Shanie tarafından.

Bu 15 dakikalık vücut ağırlığı ev egzersizi nasıl yapılır?

Aaron'ı iki dakika boyunca takip edinısınmak.


Birinci Tur(3 dakika)

Boksörün Sıçraması


Jab + Çapraz

Squat veya Squat Jumps


Bir Dakika Dinlenme

İkinci kısım(3 dakika)

Jab + Çapraz + Kanca + Arka Diz

Hızlı Ayaklar + Tuck Jump


Bir Dakika Dinlenme

Üçüncü Tur(3 dakika)

Jab + Çapraz + Kanca + Arka Diz + Ön Tekme

Burpe'ler

Sakin ol(2 dakika)

Hazır mısın? Aşağıdaki videoda oynat'a tıklayın ve başlayalım!

Egzersiz

Egzersizler açıklandı

Aaron Swenson ile 15 Dakika Vücut Ağırlığı Egzersizi (Ekipman gerekmez)

(İmaj kredisi: FightCamp)

Zımbalar (Jab, Cross, Hook)

Bu kendi kendini açıklayıcıdır, ancak bir tazelemeye ihtiyacınız olması durumunda, şunları öğrenin:boksun temelleriFightCamp'in kurucu ortağı Tommy Duquette ile: jablar, haçlar ve kancalar açıklandı.

Aaron Swenson ile 15 Dakika Vücut Ağırlığı Egzersizi (Ekipman gerekmez)

(İmaj kredisi: FightCamp)

Diz

Giriş gerektirmeyen başka bir basit ama etkili egzersiz. Bu bacakları hızlı hareket ettirdiğinizden ve gerçekten tekmelere sırtınızı verdiğinizden emin olun. Biraz kalça rotasyonu da fena olmazdı.

Aaron Swenson ile 15 Dakika Vücut Ağırlığı Egzersizi (Ekipman gerekmez)

(İmaj kredisi: FightCamp)

Ön Tekme

Umarım tekmelerin de fazla açıklamaya ihtiyacı yoktur, ancak TV'yi standdan çıkarmadan önce çevrenizi kontrol ettiğinizden emin olun.

Aaron Swenson ile 15 Dakika Vücut Ağırlığı Egzersizi (Ekipman gerekmez)

(İmaj kredisi: FightCamp)

çömelme

Ayaklarınız kalçalarınızdan biraz daha geniş ve elleriniz göğsünüzün ortasında olacak şekilde ayakta durun, sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi çömelme pozisyonuna inerken dizlerinizi bükün. Ayakta durma pozisyonuna dönerken bacaklarınızı düzeltin.

Aaron Swenson ile 15 Dakika Vücut Ağırlığı Egzersizi (Ekipman gerekmez)

(İmaj kredisi: FightCamp)

çömelme atlama

Ayaklarınız kalçalarınızdan biraz daha geniş ve elleriniz göğsünüzün ortasında olacak şekilde ayakta durun, sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi çömelme pozisyonuna inerken dizlerinizi bükün. Alçaltılmış pozisyondan yukarı zıplayın ve çömelme pozisyonuna yumuşak bir şekilde inin.

Aaron Swenson ile 15 Dakika Vücut Ağırlığı Egzersizi (Ekipman gerekmez)

(İmaj kredisi: FightCamp)

Tuck Atlayışları

Ayaklarınız kalçalarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde ayakta durun, zıplayın, dizlerinizi göğsünüze doğru sıkıştırın. Yumuşak bir şekilde başlangıç ​​pozisyonunuza inin.

Aaron Swenson ile 15 Dakika Vücut Ağırlığı Egzersizi (Ekipman gerekmez)

(İmaj kredisi: FightCamp)

Burpe

Ayaklarınız kalçalarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde ayakta durun, vücudunuzu tam plank pozisyonunda yere alın, göğsünüzü yere indirin ve başlangıç ​​pozisyonuna kadar tekrar patlatın.