Spor salonları yakında yeniden açılıyor olabilirama çoğu içinen iyi ev antrenmanlarıspor salonu egzersizlerine çekici ve maliyet tasarrufu sağlayan bir alternatif olmaya devam edecek. Ve neden olmasınlar? İçindeki her kası çalıştırabilirsin.ev spor salonusadece birkaç istisna dışında, spor salonunda olabildiğince verimli. Ancak, bu vücut ağırlığı egzersizlerini yanlış yaparsanız, kendinizi yaralayabilirsiniz, böylece dinleseniz iyi olur.
Vücut ağırlığı antrenmanı - aynı zamanda jimnastik olarak da adlandırılır - direnç antrenmanı söz konusu olduğunda aldığı kadar uygun maliyetlidir: ihtiyacınız olan tek şey vücudunuz, biraz alan ve tam vücut yapabilirsiniz.evde jimnastik egzersizikolaylıkla. Ekleçubuğunu yukarı çekin, birscooter'dan, içinsüspansiyon eğitim sistemive birKettlebellKarışıma ve gelecek yıllarda evde kas inşa etmek için fazlasıyla yeterli olacak ev spor salonu kurulumunuz var.
•Elmas şınav nasıl yapılır- bilim bunun en etkili olduğunu söylüyor
•Pazı şınavı nasıl yapılır- Pingtwitter bunun çok zor olduğunu söylüyor
Bunu söyledikten sonra, evde vücut ağırlığı egzersizlerini verimli bir şekilde yapmak için, bunu doğru formu kullanarak yapmanız gerekir, aksi takdirde kas yapamazsınız veya daha kötüsü, kendinize zarar verirsiniz. Biz sordukDevan Kline, kurucu ortağı ve CEO'suBoot Camp'i yak, biraz ışık tutmak ve en popüler üç vücut ağırlığı egzersizinin doğru formu hakkında bizi eğitmek için: şınav, burpe ve planklar.
Theragun Elite Perküsyon Masajı |Theragun'da 375 £ 'a satın alın
Theragun eliti herhangi bir vurmalı masaj aleti değildir: ergonomik çoklu kavrama sayesinde, nerede olursa olsun vücudunuzdaki ağrılı bölgeleri etkili bir şekilde tedavi edebilirsiniz. Elite, 120 dakikalık pil ömrüne sahiptir ve Therabody uygulamasına Bluetooth aracılığıyla bağlanabilir. OLED ekranı hız, pil ömrü ve masaj ön ayarlarını da gösterir.Anlaşmayı Görüntüle
Vücut ağırlığı eğitimi ne kadar erişilebilir olursa olsun, doğru zorluk seviyesinde çalıştığınızdan emin olmalısınız. Eğer uygun değilseniz, aşırı kiloluysanız veya herhangi bir yaralanmadan kurtuluyorsanız, günde 200 şınav çekmeye başlamadan önce doktorunuza veya bir tıp uzmanına danışmalısınız. Unutmayın, bazılarının güç kazanması diğerlerinden daha uzun sürebilir, bu nedenle performansınızı başkalarına göre ölçmeyin, aksi takdirde çok kısa sürede motivasyonunuz düşer.
Ayrıca, etkili bir şekilde kas inşa etmek için, vücudunuza protein sağlamalısınız, bu da iyileşmeye ve kas büyümesine yardımcı olmalıdır. İdeal olarak, proteini taze ürünlerden, yağsız etten, kuruyemişlerden vb. Almak istersiniz, ancak ek olarak, protein alımınızı birprotein tozusalla veyaprotein çubuğubir gün.
Son olarak, egzersizler arasında dinlenmek ve dinlenmek için vücudunuza yeterince zaman verin. İyileşmek için gereken süre kişiden kişiye değişir, ancak güçlendikçe büyük olasılıkla kısalacaktır. İlerlemeyi aceleye getirmeyin ve yoğunluğu artırmadan önce vücudunuzun egzersiz yüküne uyum sağlamasına izin verin.
Vivobarefoot Primus Lite ayakkabılar |Vivobarefoot'ta 110 £ 'a satın alın
Bu ayakkabılar Body Coach'un HIIT egzersizlerini yapması için yeterince iyiyse, çapa egzersizleriniz için de yeterince iyidir. Mükemmel Vivobarefoot Primus Lite ayakkabı, maksimum duyusal geri bildirim ve minimum parazit için özel 3 mm 'çıplak ayaklı' bir tabana sahiptir. Üst kısım, vegan ve en önemlisi nefes alabilen hareket ayakkabısı oluşturmak için dayanıklı bir ipliğe dokunmuş geri dönüştürülmüş PET plastik şişelerden yapılmıştır.
Vücudunuzu tepeden tırnağa düz tutmak için çekirdeğinizi meşgul edin
Resim 2/2Kalçalar tamamen meşgul olmalı, altınızı yukarı doğru itmeyin ve dirseklerinizi dışarı doğru uzatmayın.
Çekirdeği takılı ve omurgayı nötr konumda tutun
Resim 2/2Dirseklerinizi 45 derecelik bir açıda tutun ve parlamalarına izin vermeyin
Derinlemesine: şınav nasıl yapılır
Devan'ın açıkladığı gibi, 'orta parmak uçlarınızdan uzatılmış bir çizgi çekecek ve burnunuzu bu çizginin üzerine doğrultacaksınız. Ama asıl odaklanmanız gereken şey, dirseklerinizi 45 derecede tutmak, göğsünüzün gerçekten yere değmesini sağlamak. '' Ayrıca, 'tıpkı bir kalas gibi, insanlar kıçlarını havada tutma eğiliminde oldukları ve itme hareketini yaparken aslında yere ulaşmama eğiliminde oldukları için nötr bir omurga tutmak istersiniz' diye ekliyor.
Çömelme pozisyonuna geçerken üst sırtınızı düz tutun ve sadece dizler tamamen büküldüğünde yere dokunmak için öne doğru eğilin.
Resim 2/3Bacaklarınızı geriye doğru atarken yukarı kaldırmayın ve bu ayakları yere indirirken göbeğinizi devreye sokmayın, böylece kalçalarınız sarkmaz.
Resim 3/3Tıpkı aşağı inerken olduğu gibi, çömelme pozisyonundan çıkarken sırtınızı dik tutun. Kollar yana doğru sallamak yerine tavana doğru dikey olarak fırlar.
Tüm yol boyunca düz bir şekilde geri dönün, bacaklarınızı geriye doğru itin ve kalçalarınız sarkmadan yüksek plank pozisyonunu koruyun
Resim 2/2Yukarı çıkarken, kalçalar meşgul ve patlamaya, yükseğe zıplamaya ve uzuvlarınız ve merkezinizle kendinizi dengelemeye hazır.
Derinlemesine: burpe nasıl yapılır
Devan'ın dediği gibi `` Burpee yaparken, ayaklarınızı ellerinizden daha geniş ve yere düz bir şekilde zıplayıp aynı anda yerden çıkıp kollarınızı başınızın üzerine atlamak isteyeceksiniz '' diyor. 'O atlamada kendinizi gerçekten güçlendirin, ancak nasıl indiğinize dikkat edin. Bu zıplamayı dikkatlice emmek isteyeceksiniz, böylece arkadaşlarınızı tekrar yere düz bir şekilde koyarak hareketi birden çok kez gerçekleştirebilirsiniz. Burpee tek bir akışkan hareket olmalıdır '- sonuca varıyor.
Derinlemesine: en iyi temel egzersiz
`` Bir tahta ile omuzları ön kolun ortasında tutmak, anterior pelvik eğim ve nötr bir kürek kemiği olması çok önemlidir '' - Devan'ın anatomi dersleri sırasında gevşemediği söylenebilir. 'Çoğu zaman insanlar ya bir tahta pozisyonuna çökmek ister ya da popoları havada yukarı kalkmak ister. Omuzları ve göbeği gerçekten hedeflemek için, plank tutuşunuzun ne kadar uzun olduğu sürece uygun formda olmanız, nefes vermeniz ve bu kasları sıkmanız gerekir.
Günün en iyi spor salonu ve fitness fırsatları - stok her 30 dakikada bir kontrol edilir Vücut 60 için İndirimli Fiyat Ölçüm Bandı ... RayTour Şerit Ölçü Amazon 6,99 $ 4,56 $ GörüntüleTüm fiyatları görünBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Blok Amazon $ 7.30 GörüntüleTüm fiyatları görünMuc-Off Islak YağlamaMuc-Off Islak YağlamaAls.com5 dolar Görünüm Tüm fiyatları görünİndirimli Fiyat Vinsguir Ab Merdane Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19.99 $ 12.99 GörüntüleTüm fiyatları görünTrideer Egzersiz Topu ... Trideer Egzersiz topu Amazon $ 21.99 GörüntüleTüm fiyatları görünFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria HavaLenovo ABD49,95 ABD doları Görünüm Tüm fiyatları görünDüşük Stok İndirimli Fiyat Marcy Yaslanmış Egzersiz Bisikleti ... Marcy Yaslanmış ME-709 Amazon $ 199.99 $ 163.87 GörüntüleTüm fiyatları görünBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex149,99 Görünüm Tüm fiyatları görünİndirimli Fiyat Egzersizi Katlama Bluetooth ... Egzersiz Bisikleti için Dik Katlanır Egzersiz Bisikleti Macy's $ 319.99 $ 229 GörüntüleTüm fiyatları görünRapha - Panelli Mektup ...Rapha Patent JerseyBay Porter US & CA180 $ Görünüm Tüm fiyatları görünEn iyi fiyatlar için her gün 130 milyondan fazla ürünü kontrol ediyoruz