Close
  • Ana
  • /
  • Antrenman Yapmak
  • /
  • Yerel parkınızda kuvvet antrenmanı yapmak için antrenmanınızı açık havada yapın

Yerel parkınızda kuvvet antrenmanı yapmak için antrenmanınızı açık havada yapın

Sağlam bir rutin geliştirdikten sonra spor salonuna gidememek, en azından söylemek gerekirse sinir bozucu. Spor salonlarının bir dakika açılıp bir sonraki dakika kapanmasıyla birçok insan, elde ettikleri zorlu kazanımların ne olacağı konusunda endişelenmeye başladı. Aylarca süren sıkı çalışmanın bir hiç için olduğunu düşünmek kolay. Ancak iyi haber şu ki, demir kaldırmaya benzer şekilde kendi vücut ağırlığınızı kullanarak da etkili bir şekilde kas inşa edebilirsiniz. Tek yapmanız gereken doğaya çıkmak ve yerel parkınızı bulmak.


Antrenmanınızı açık havada yapmak, antrenmanınız bittikten çok sonra bile netlik kazanabileceğiniz, yağ yakabileceğiniz ve metabolizmanızı canlı tutabileceğiniz anlamına gelir. İttirmek ve çekmek için sadece birkaç aksesuara ve geniş bir alana ihtiyacınız var. Genellikle çoğu parkta bulunan yardımcıları kullanarak, bir spor salonunda egzersiz yaparken vücudunuzu hareket ettirebilir ve alışık olduğunuz tüm kasları çalıştırabilirsiniz. Bu eğlenceli vücut ağırlığı egzersizlerinden bazılarını yaparken şüphesiz çocukluğunuzu hatırlayacaksınız. Ama bunun parkta bir yürüyüş olduğunu düşünerek aldanmayın. Oyun oynuyormuş gibi görünseniz de, parkta yapacağınız bir antrenman tüm vücudunuzun sınırlarını zorlayacaktır.

Başlamanız için bazı fikirler

Egzersiz yapmak için bolca kullanılabilecek bir ağaçtan daha doğal bir destek alamazsınız. Bariz olanı, barfiks yapmak için bir ağaç dalı kullanmaktır, ancak tüm vücudunuzu kullanarak bir ağaç dalı tırmanmak için de kullanılabilir. Hatta bir ağaca doğru koşarak, üzerine atlayarak, hareket halindeyken bir dala sarılarak, direnç üzerinde çalışırken ondan sarkarak bile karıştırabilirsiniz.

Uyluklarınız yere paralel olana kadar çömelerek ve kendinizi bankta yukarı fırlatarak kutu atlamaları için bir bench kullanmak harikadır. Ayrıca şınav ve triceps dips yapmak için de kullanılabilir. Muhteşem bir bacak antrenmanı arıyorsanız neden bu kuadriseps ve kalça kaslarını çalıştırmak için Bulgar split squat yapmıyorsunuz?

Eller aşağı ayı taraması, bir çocukluk hatırlatıcısı olacak ve bazı çocuk oyun alanı ekipmanları altında yapılabilir. Bir ayı gibi ileri doğru sürünürken sizi mümkün olduğunca yere yakın tutmaya zorlayacak doğal olarak düşük olacaktır.