Her bütçeye uygun en iyi Zwift kurulumu: kapalı alan bisiklet eğitimi ile yağ yakıp güçlenin

Evde yağ yakmak, kardiyo zindeliğinizi artırmak ve güçlenmek mi istiyorsunuz? Şanslısınız: Her bütçeye uygun en iyi Zwift kurulumuna sahibiz. Zwift'i hiç duymadıysanız, oturup not alma zamanı. İç mekan antrenman uygulaması, geleneksel spora kıyasla bir bilgisayar oyununa daha yakın olan ve sürekli genişleyen bir sanal dünya ile bisikletçilerin sürüş şeklini değiştirdi.

• Bu harika yarışmayla dünyanın en iyi akıllı egzersiz bisikleti olan Wattbike'ı ÜCRETSİZ alabilirsiniz (yalnızca ABD)

Pahalı ve sadece sinirli Lycra savaşçıları için bir algı var, ancak aslında hemen hemen her bütçe için en iyi Zwift düzeni var ve faydaları binicileri yola hazırlamanın çok ötesine geçiyor. Herkese yoğun, zaman kazandıran bir egzersiz rejimi sağlayabilir - bisiklet kullanmayanlar bile Zwift ile daha zinde ve daha güçlü olacak ve endişelenecek trafik olmayacak.

Bu makale kanıtlamak üzere olduğu gibi ...

Zwift: nihai rehberiniz
Kapalı alanda bisikletle evde nasıl hızlı fit olunur?
Fit olmak: bunlar yeni başlayanlar için en iyi egzersizler

Zwift sadece sert bisikletçiler için mi?

Hiç şüphe yok ki MAMIL'ler (Likralı orta yaşlı erkekler) Zwift'in asıl hedef pazarıydı, ama neden tüm bu eğlenceye sahip olsunlar? İster bisiklet ister spin dersi olarak adlandırın, bisiklet pedal çevirmek kardiyo sağlığını iyileştirmenin, kilo vermenin ve daha sıkı bacaklara sahip olmanın en iyi yollarından biridir. Kendinizi 'düzgün' bir bisikletçi gibi aç bırakmıyorsanız, bu aynı zamanda daha iyi bir genel vücut tanımı oluşturmak için ideal bir unsurdur. Sör Bradley Wiggins yerine Sör Chris Hoy'u düşünün.

Zwift, her seviyeden fitness meraklıları tarafından kullanılabilir ve yeterince direnç gösteren ekipmanlara sahip olduğunuz sürece, geliştikçe daha da zorlaşabilir - bu kılavuza her fiyat noktasında harika örnekler ekledik. Zwift, kısa süreli, HIIT tarzı egzersizler veya uzun, meditatif sanal sürüşler sağlayabilir. İhtiyacınız olan tek ev egzersiz düzeneği olabilir.ev ağırlık seti.

Zwift formda kalmanın harika bir yoludur, ister uygulamanın sanal yollarında tek başınıza sürün, ister bir grup yolculuğuna katılın veya bir eğitim planına başlayın, geri gelmeye devam etmeniz için gereken motivasyonu, katılımı ve sonuçları sağlar.

& ldquo; Zwift'ten herkes yararlanabilir & rdquo; diyor Pav BryanKişisel Performans Koçluğu Konuşuyor. & ldquo; Yarışmasanız bile, bir sosyal grup gezisine katılabilir ve tamamen yeni ve genişleyen bir dünyanın içine dalabilirsiniz. & rdquo;

Zwift'i formunuzu iyileştirmek için nasıl kullanabileceğiniz ve bütçeniz ne olursa olsun başlamak için neye ihtiyacınız olduğu aşağıda açıklanmıştır.

En iyi Zwift kurulumu: neye ihtiyacınız var?

Bisiklet- ya silindirler üzerinde bir eğitmen üzerinde kendi bisikletiniz ya da özel bir iç mekan egzersiz bisikleti.
Hızınızı ve gücünüzü ölçecek bir şey- sizinakıllı eğitmenveya kapalı bisiklet muhtemelen bunu zaten yapacak. Aksi takdirde, bir ANT + veya Bluetooth güç ölçere ihtiyacınız olacaktır.
Zwift'i görüntülemek için uyumlu bir ekran- bir akıllı telefon, tablet, dizüstü bilgisayar ve hatta en iyilerinden birien iyi televizyonlar
Önünüzde ekranı tutacak bir şey- Wattbike Atom, akıllı cihazlar için yerleşik bir tutucuya sahiptir. Aksi takdirde, ya eşinizin orada durmasını ve sizin için tutmasını sağlayın ya da bir bisiklet telefon tutacağı satın alın.
Bir Zwift hesabı.Buradan ücretsiz bir Zwift deneme alın.

Zwift'e başlamak için neye ihtiyacınız var?

Her şeyden önce, bir aboneliğe ihtiyacınız varZwift, bu aylık 12,99 £ / 14,99 $ tutarındadır (Zwift ayrıca yedi günlük ücretsiz deneme sunar).

Çoğu insan, Zwift'i, normal bisikletinizi arka tekerlek aracılığıyla bir iç mekan eğitim bisikletine dönüştüren bir turbo eğitmen ile kullanacaktır. Geleneksel bir turbo eğitmen kullanıyorsanız, Zwift'in güç çıkışınızı tahmin etmesi için bir ANT + veya Bluetooth hız sensörüne de ihtiyacınız olacaktır.

Son yıllarda, güç çıkışınızı doğrudan ölçen ve bu verileri Zwift'e (ve diğer uyumlu eğitim uygulamalarına) ileten dahili elektroniklere sahip akıllı eğitmenlerin ortaya çıktığını gördük. Akıllı eğitmenler en gerçekçi ve ilgi çekici Zwift deneyimini sunar, ancak kaçınılmaz olarak daha pahalıdır.

Turbo eğitmen rotasına gidiyorsanız, özellikle bir 'Zwift turbo eğitmeni' aramanıza gerek yoktur, yalnızca sahip olduğunuzdan emin olun yukarıdaki kriterleri karşıladığından emin olun.

Peki, en iyi Zwift kurulumu nedir?İşte en önemli üç seçeneğimiz ...

1. Üstün Zwift kurulumu: Wattbike Atom

• Wattbike'tan Wattbike Atom satın alın, aylık 76 £ 'dan

Wattbike, üst düzey eğitim bisikletleri üretme konusunda uzun bir geçmişe sahiptir veWattbike Atomşirketin bugüne kadarki en gelişmiş bisikletidir.

Atom tam ANT + ve Bluetooth bağlantısı sunar, böylece Zwift'e ve Wattbike’ın kapsamlı bir performans testleri, eğitim planları ve analitik araçlar yelpazesi sunan kendi Hub uygulaması da dahil olmak üzere bir dizi başka yazılıma sorunsuz bir şekilde bağlanabilir.

Atom, doğrudan atlayabilmeniz için özel bir iç mekan eğitim bisikletidir - normal bisikletinizi takmakla uğraşmak zorunda değilsiniz. Tamamen ayarlanabilir, böylece aynı evin birden fazla üyesi onu kullanabilir ve gidon, direnci ayarlamak için 22 vitesli elektronik vites değiştiricilerle donatılmıştır.

Elbette, akıllı bir bisiklet olarak, Atom'u, ister ciğerleri yakan bir ara seansı tamamlarken ister sadece Zwift'in yollarında gezinirken, sürerken direnci otomatik olarak ayarlayacak şekilde ayarlayabilirsiniz.

İronik olarak, Wattbike sert bisiklet kargaşası arayanlar için geliştirildiğinden, gerçek bir yol bisikleti satın almanızı ve onu bir turbo eğitmenine takmanızı gerektirmediğinden, aslında bisiklet kullanmayanlar için en iyi Zwift seçeneğidir.

Günümüzün en iyi Wattbike Atom fırsatları Benzer Amazon ABD Amazon'u Görüntüle Fiyat bilgisi yok Amazon'u kontrol edin En iyi fiyatlar için her gün 130 milyondan fazla ürünü kontrol ediyoruz

2. En ucuz Zwift kurulumu: Elite Qubo Power Fluid

Elite Qubo Power Fluid, geleneksel bir turbodur, bu nedenle gücü doğrudan ölçemez veya direnci otomatik olarak kontrol edemez, ancak bir bütçe antrenörü için mükemmel bir sürüş hissi sunar ve siz pedalları çevirirken işlerin pürüzsüz olmasına yardımcı olur.

Zwift'i kullanmak için, Qubo Power Fluid'i bisikletinize takılı bir hız sensörüyle eşleştirmeniz ve bunun da ANT + veya Bluetooth aracılığıyla akıllı cihazınızla eşleştirilmesi gerekir (bu, uygulamanın sizin hızınızı tahmin etmesini sağlar. güç).

3. Orta seviye Zwift seçeneği: Tacx Flux Smart

+ / - yüzde üç gibi iddia edilen bir doğrulukta dahili güç ölçümü ve tam bağlanabilirlik sunan orta sınıf, doğrudan tahrikli akıllı eğitmen Tacx Flux Smart ile bir seviyeye geçin.

Bu, elbette, Flux Smart'ın, uyluk kıran 1.500 watt'ı kaldırabilen eğitmen ile üçüncü taraf uygulamalarla doğrudan bağlantı kurabileceği ve aynı zamanda yüzde ona varan bir eğimi kopyalayabileceği anlamına geliyor. Zwift'in sunduğu en zorlu kursları almaya hazır olun.

Uzun zamandır amiral gemisi Tacx Neo'nun hayranıyız ve Tacx Flux Smart, ağabeyinin tüm şarkılarını söyleyen özelliklere sahip olmasa da, gerçek Zwift'i almak istiyorsanız, bu para için ciddi ve etkileyici bir eğitmen. bankayı bozmadan deneyim.

Günümüzün en iyi Tacx Flux Smart fırsatları Tacx Flux Smart Trainer ... Amazon Prime 749,99 $ Tacx Flux S Smart Direct'i Görüntüleyin ... Rekabetçi Bisikletçi749,99 GörünümDaha Fazla Teklif Göster Her gün 130 milyondan fazla ürünü en iyi fiyatlar için kontrol ediyoruz

Zwift nedir?

Zwift, iç mekan antrenman uygulamasıdır.turbo eğitmenveya kapalıegzersiz bisikletibilgisayarınıza, akıllı telefonunuza veya tabletinize. Bisikletinizi pedal çevirmek, uygulamanın her biri kendi yol ağına sahip beş sanal dünyasından birinde özelleştirilebilir bir avatarı çalıştırır.

Dışarıda sürmek gibi, kendi hızınızda pedal çevirirken grup gezintilerine katılma veya yapılandırılmış eğitim seanslarını tamamlama seçeneği de vardır. Güç çıkışınızı ve ağırlığınızı hıza dönüştürmek için bir algoritma kullanan uygulama ile ne kadar çok sürerseniz, o kadar hızlı gidersiniz. Fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz bir dizi Zwift egzersiz planı ve Zwift egzersiz programı da vardır.

Bisikletinizi en yeni akıllı turbo eğitmenlerden birine bağladıysanız veya akıllı özellikli bir iç mekan egzersiz bisikleti kullanıyorsanız, uygulama bir egzersiz seansı sırasında hedef gücünüze kilitlenme direncini otomatik olarak kontrol eder. her pedal vuruşundan en fazlasını alırsınız.

Akıllı eğitmenler ve akıllı iç mekan eğitim bisikletleri, Zwift'in sanal yollarında eğim değiştikçe direnci otomatik olarak ayarlayabilir, işler dikleştikçe zorlaşır ve yokuş aşağı giderken daha kolay hale gelir. Ayrıca başka bir sürücüyü seçerken, tıpkı yolda sürerken olduğu gibi biraz nefes alırsınız. Zekice, ha?

En iyi çalışan kulaklıklar: ayrıca kapalı alanda (ve açık havada) bisiklet sürmek için idealdir
En iyi koşu saatleri: pedal çevirirken kalp atış hızınızı takip edin
En iyi Suunto izle: triatlon ve trekking takibi için Finlandiya'dan çok sporlu fitness saatleri
En iyi Polar saati: çalışan saatler Garmin veya Fitbit ile BAŞLAYMAZ ve BİTMEZ

Sizi güçlendirecek en iyi üç Zwift egzersiz programı

Zwift gibi iç mekan eğitim uygulamalarının ortaya çıkması, daha önce zihin uyuşturan ama gerekli bir angarya olarak görülen şeye başka bir boyut kattığını kanıtladı. Oyun geliştikçe, kullanıcılara en iyi sonuçlar için koçlar tarafından özel olarak hazırlanmış çeşitli egzersiz programları da sunulmaktadır.

Bu piksel tabanlı ortamda sürücüler, antrenmanınıza yapı eklemenin yanı sıra zindeliğinizi ve gücünüzü artırmanın harika bir yolu olan çeşitli oyun içi antrenmanlara katılabilir.

Kolay veya zorlayıcı, her antrenman FTP'nize (işlevsel eşik gücü) dayanır - bir saat boyunca sürdürebileceğiniz en iyi ortalama güç çıkışı. Özel yeteneğinize göre ayarlanmış bu seanslar, güçlü yönlerinizi geliştirmeyi ve yüksek yoğunluklu egzersizler şeklinde zayıf yönlerinizi hedeflemeyi amaçlamaktadır.

1. FTP testi

Herhangi bir Zwift egzersiz programından en iyi şekilde yararlanmak için FTP puanınızı bilmeniz gerekir. Bunu sıralamanın hızlı bir yolu, bir FTP veya rampa testi yapmaktır. Fitness seviyeniz arttıkça, FTP'niz de artacağı için sezonu başlatmak için size sadece iyi bir temel rakam sağlamakla kalmaz. Zwift şu anda 'FTP Testi', 'FTP Testi (daha kısa)' ve 'Ramp Testi' olmak üzere üç FTP egzersiz programı sunmaktadır.

Nasıl çalışır:

Hangi antrenmanı seçerseniz seçin, FTP'nizi belirlemek kısa ama yoğun bir toplam çaba gerektirecektir. Bu rakamı belirlemenin kolay bir yolu olmasa da - acı çekmek tabii ki eşittir - Rampa Testi muhtemelen yaklaşık 4-8 dakika yoğun çaba gerektiren üç testin en az invaziv yöntemidir. Beş dakikalık bir ısınmadan sonra, pedalları artık çeviremeyene kadar 100 watt'tan başlayan ve her dakika 20 watt artan 1 dakikalık aralıklarla bir dizi gerçekleştireceksiniz. Pedal çevirmeyi bıraktığınızda, FTP'niz çabanıza göre hesaplanacaktır.

2. Jon’un kısa karışımı

Yani sıkı bir programın mı var? Sorun değil. Jon’s Short Mix, Zwift tarafından zamanınızı en üst düzeye çıkarmak için tasarlanan 10 'Yakması bir saatten az' yüksek yoğunluklu oturumlardan biridir. Bu egzersiz hiçbir şekilde eğlenceli olmasa da, anaerobik kapasitenizi geliştirmeyi amaçlayan bir dizi eşik altı ve maksimum patlamalara odaklanır.

Nasıl çalışır:

Kısa bir ısınma ile başlar ve iki kısa anaerobik patlamaya girer, ardından hızla üç maksimum efor sprintine geçer. FTP bölgesini harekete geçirmek için tatlı nokta eğitimi (SST) bloğu ve sprinterler için birkaç çaba dahil olmak üzere bu hızlı acı ve zevk karışımında herkes için bir şeyler var.

3. Mat Hayman Paris-Roubaix 1

Zwift, bir eğitim aracı olarak o kadar etkili hale geldi ki, birçok profesyonel sürücü kış aylarında zinde kalmanın ve yaralanmalardan kurtulmanın bir yolu olarak ona akın etti. Örneğin, yarıştan altı hafta önce kolunu kırdıktan sonra 2016'da Paris-Roubaix'i kazanmak için Zwift'i kullanan Mathew Hayman'ı ele alalım. Paris-Roubaix 1 antrenmanı, Zwifters'a Arnavut kaldırımlı Classic'i kazanmak için Mat Hayman'dan neyin gerekli olduğu konusunda biraz fikir veriyor.

Nasıl çalışır:

Mat Hayman Paris-Roubaix 1 antrenmanı, şu anda Zwift'te bulunan en acımasız setlerden biridir. Aslında, ilk 10 dakikadan sonra mide bulantısı hissetmiyorsanız, yanlış yapıyorsunuz demektir. İlk başta o kadar da korkutucu görünmüyor, ancak beş dakikalık ısınmadan sonra doğrudan 20 saniyelik maksimum sprint'e ve ardından% 65 FTP'de bir dakikalık iyileşmeye atılıyorsunuz - üç kez tekrarlayın. Bunu 20 dakikalık bir SST aralığı izler, bu noktadan sonra ya devam edebilir (yeterince güçlüyseniz) ya da havlu atabilirsiniz. Ve daha da zorlaşıyor… Bir dakikalık SST çabalarıyla ayrılmış 12 maksimum sprint daha.

Bu makale, kapalı alanda bisikletle ilgili bir dizinin parçasıdır ve desteklediğiWattbike