Close
  • Ana
  • /
  • Egzersiz Yapmak
  • /
  • Kettlebell kalk, TEK HAREKET ile tam vücut egzersizidir: daha ne bilmeniz gerekir?

Kettlebell kalk, TEK HAREKET ile tam vücut egzersizidir: daha ne bilmeniz gerekir?

Tam donanımlı bir ev spor salonunuz yok mu? Endişelenmeyin, yine de evde tek bir kettlebell kullanarak tam vücut egzersizi yapabilirsiniz. Kettlebell kalkma - bazen Türk kalkması da denir - vücudunuzdaki tüm ana kas gruplarını çalıştıracak bir hareket akışıdır. Ayrıca ağır bir kettlebell'e bile ihtiyacınız yok.

Yalnızca sınırlı miktardaen iyi ev spor salonu ekipmanıemrinizde kısıtlayıcı olmak zorunda değildir. Doğru egzersizleri kullanarak, bir kettlebell size tam vücut egzersizi sağlayabilir. Daha da iyisi, bu bir hareket kettlebell tam vücut egzersizi de aşırı zor değil. Doğru yaptığın sürece.

•Henry Cavill'in antrenmanı beklediğiniz kadar saçma

Dünyanın büyük bir kısmı ikinci kilitlenmeye girerken, düşünmeye başlamak için muhtemelen iyi bir zamannasıl güçlenirvenasıl kas yapılırevde. Spor salonlarının açık kalacağı gibi değil, bu yüzden daha iyien iyi tam vücut antrenmanlarıbunun yerine evinizin spor salonunda.


JTX Neopren Kapaklı Kettlebell |JTX Fitness'ta £ 29'dan başlayan fiyatlar
Nisan ayında 16 kiloluk kettlebell'ler yeryüzünden kayboldu. Onları tekrar stokta görmek, evde direniş eğitimiyle ilgilenen herkes için Noel erken gelmiş gibi. Sadece bir kettlebell kullanarak, bununla aynı anda hem zinde kalabilir hem de kilo verebilirsiniz.4 haftalık kettlebell antrenmanı. Hemen forma girin!


Bowflex SelectTech 840 Kettlebell | Amazon'da £ 210'a satışta
Oldukça büyük bir kettlebell tarafından kullanılan alanı kaplayan bir set kettlebell ister misiniz? Bowflex SelectTech 840 Kettlebell uzun süre dayanacak şekilde üretilmiştir ve döner düğmesinin hızlı bir şekilde döndürülmesiyle 3kg'dan 18kg'a kadar 6 farklı ağırlıktan birine dönüşebilir. Anlaşmayı Görüntüle


Günümüzün en iyi Bowflex SelectTech 840 Kettlebell fırsatları Bowflex SelectTech 840 ... Bowflex149,99 GörünümBowflex SelectTech 840 -... Amazon Prime 179,99 $ İncele En iyi fiyatlar için her gün 130 milyondan fazla ürünü kontrol ediyoruz

altı paket abs egzersizleri

(Resim kredisi: Getty Images)

Neyse ki, seçim yapabileceğiniz birçok seçenek var. Herhangi bir spor salonu ekipmanınız yoksa, aşağıdaki adımları deneyebilirsiniz:Mike Tyson vücut ağırlığı egzersizi. Minimal miktarda ev jimnastiği ekipmanı kullanıyor ve Iron Mike'ın altın çağlarında nasıl göründüğünü göz önünde bulundurarak, belli ki kas geliştirebilir. Kötü haber şu ki, günde 10 kez egzersiz yapmayı ve endüstriyel miktarlarda tekrarları ve dahil edilen vücut ağırlığı egzersizlerini yapmayı içerir.

Peki yaen iyi push-pull antrenmanları? Bir itme-çekme egzersiz rutinini takip etmek, antrenman sıklığını artırmanın iyi bir yoludur çünkü & lsquo; itme & rsquo; kaslar & lsquo; çekme & rsquo; günler ve tersi, yani daha sık egzersiz yapıp daha hızlı kas yapabileceğiniz anlamına gelir. Sorun şu ki, push-pull egzersizlerini yapmanın en iyi yolu, bir spor salonu ve kablo makinesi gibi ekipmanı kullanmaktır.en iyi ağırlık tezgahları/en iyi halterler.

Eğer yoğun bir şekilde yatırım yapmayı planlamıyorsanızen iyi ev spor salonu ekipmanı,en iyi calisthenics ev egzersiziişlevsel kas inşa etmeniz ve biraz eğilmeniz için doğru seçim olabilir. Bu vücut ağırlığı egzersizleri ev dostudur ve aynı zamanda etkili bir şekilde kas inşa edebilir. Utanç, çoğunun ustalaşması ve alışması daha uzun zaman alıyor.


ONNIT Primal Kettlebell'ler |Onnit'te 42,95 $ 'dan başlayan fiyatlar
ONNIT Primal Kettlebells ile ilkel hale gelin. Bu yetenekli kettlebell'ler sadece iyi görünmekle kalmayıp aynı zamanda oldukça işlevsel oldukları için etrafta maymunluk yapmak için çok fazla vaktiniz olmayacak: çiplere dayanıklı demirden yapılmış ONNIT Primal Kettlebell'ler zamanın testine dayanacak. Ve aynı zamanda harika görünüyorlar.

kettlebell egzersizi

(Resim kredisi: Getty Images)

Elinizde en az bir kettlebell varsa, tam vücut antremanı için alternatif bir seçeneğimiz var. Sadece bir egzersiz içerir, ancak kas inşa edebilir ve duruşunuzu güçlendirmeye de yardımcı olabilir. Sadece estetik açıdan hoş ama işe yaramaz olanları değil, kas-zihin koordinasyonunu geliştirebilir ve işlevsel kasları şekillendirebilir.

Tartışmak istediğimiz hareket, bunu her şeyi ve daha fazlasını yapıyor. Zeminden kalkmanızı ve bir kettlebell tutarken ayağa kalkıp tekrar yere inmenizi içerir. Gerçek olamayacak kadar kolay geliyorsa, sizi teminat altına alalım: Bu hareket teoride kolaydır, ancak doğru bir şekilde gerçekleştirilmesi çok daha zordur. Zor-zor değil, ancak tek harekette tam vücut egzersizi yapacak kadar zor.

Gymreapers Dökme Demir Kettlebell |20 $ 'dan başlayan fiyatlarla | Gymreapers'tan satın alın
Gymreapers kettlebells kettlebell ile ilgili en iyi şey, satın alınabilecek olmasıdır. Daha da iyisi, geniş bir çan yelpazesine sahipsiniz, bugün 9 lb'den 70 lb'ye kadar her şey satın alınabilir. Kara Cuma'yı beklemeyin, bu demir küreleri şimdi kulplu satın alın. çok uzun süre stokta kalmayabilirler ...Anlaşmayı Görüntüle

Kettlebell kalk

Kettlebell kalk - a.k.a. Türkçe kalkma - harika bir kettlebell egzersizi olmasına rağmen kimsenin bilmediği egzersizlerden bir diğeri. Basit ama etkilidir ve omuz kası tanımının yanı sıra kalça kuvvetini önemli ölçüde geliştirecektir. Kettlebell up up'lar ayrıca çekirdeğiniz için harikalar yaratır ve bu nedenle,en iyi temel egzersizler.

Kettlebell'in kalkması tamamen geçişlerle ilgilidir. Önce yalan söylemekten diz çökmeye, sonra diz çökmeye, sonra tekrar diz çökmeye geçiş yaparsınız ve son olarak diz çökmekten tekrar yatmaya, tek bir hareketle tam bir daire çizmeye başlarsınız. Her zaman, kettlebell'i başınızın üzerinde tutmanız gerekir ki bu da omuzlarınıza ve göbeğinize biraz baskı uygulayacaktır, bu yüzden bunların kaplan kadar sıkı olduğundan emin olun.

Bowflex SelectTech 840 Ayarlanabilir Kettlebell

(Resim kredisi: Bowflex)

Hepsinden iyisi, & lsquo; hafif & rsquo; bir ağırlık kullandığınız için dayanabilmeniz için yeterli, bu hareket için daha küçük kettlebell'ler kullanabilirsiniz ve bunlar neredeyse her zaman mevcuttur. Pandemi sayesinde hemen hemen her zaman stokta olmayan 16 ve 20 kilo çeşitler gibi değil. Kettlebell kalkmak için, 4 ve 8 kiloluk kettlebell'leri kullanmaktan çekinmeyin, bunlar bile bu tek hareketli kettlebell antrenmanı için bol miktarda direnç sağlayacaktır.

ÖNEMLİ:Kettlebell ayağa kalkmak karmaşık bir harekettir ve ağırlığı başınızın üzerinde tutmayı içerir, bu nedenle kendinizden emin değilseniz, egzersiz yaparken gözetim yapacak birini aldığınızdan emin olun. Ayrıca, obezite ile mücadele ediyorsanız veya kalça hareketliliğinizle ilgili sorunlarınız varsa, kettlebell kalkmak sizin için en iyi egzersiz olmayabilir. Lütfen önce bir tıp uzmanına danışın ve konuyla ilgili onlardan tavsiye isteyin.

Kettlebell kas geliştirmek için iyi kalkıyor mu?

Kettlebell kalkmak kadar şaşırtıcı olsa da, muhtemelen kas geliştirmek için en iyi egzersiz değildir. Genel güç oluşturmak, kas koordinasyonunu geliştirmek için harikadır ve özellikle omuz tanımı için harikadır. Ancak tüm kaslarınızı birlikte kullandığınız için, hiçbiri hızlı kazançlar için yeterince iyi uyarılmıyor.

Bununla birlikte, günde 100 kettlebell kalkmak muhtemelen kas geliştirecektir, tıpkı diğer 'aşırı yük' antrenmanları gibi.10.000 salıncak kettlebell egzersizi. Yine de bunu denemedik, bu yüzden bunu bir öneri olarak almayın. Kas geliştirme söz konusu olduğunda, mantıklı olmak neredeyse her zaman sadece ağır kaldırmaktan daha iyi sonuç verir.

Günümüzün en iyi Spor Salonu ve Fitness fırsatları Body 60 için İndirimli Fiyat Ölçüm Bandı ... RayTour Şerit Ölçü Amazon 6,99 $ 4,56 $ GörüntüleTüm fiyatları görünBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Blok Amazon $ 7.30 GörüntüleTüm fiyatları görünMuc-Off Islak YağlamaMuc-Off Islak YağlamaAls.com5 dolar Görünüm Tüm fiyatları görünİndirimli Fiyat Vinsguir Ab Merdane Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19.99 $ 12.99 GörüntüleTüm fiyatları görünTrideer Egzersiz Topu ... Trideer Egzersiz topu Amazon $ 21.99 GörüntüleTüm fiyatları görünFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria HavaLenovo ABD49,95 ABD doları Görünüm Tüm fiyatları görünDüşük Stok İndirimli Fiyat Marcy Yaslanmış Egzersiz Bisikleti ... Marcy Yaslanmış ME-709 Amazon $ 199.99 $ 163.87 GörüntüleTüm fiyatları görünBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex149,99 Görünüm Tüm fiyatları görünİndirimli Fiyat Egzersizi Katlama Bluetooth ... Egzersiz Bisikleti için Dik Katlanır Egzersiz Bisikleti Macy's $ 319.99 $ 229 GörüntüleTüm fiyatları görünRapha - Panelli Mektup ...Rapha Patent JerseyBay Porter US & CA180 $ Görünüm Tüm fiyatları görünEn iyi fiyatlar için her gün 130 milyondan fazla ürünü kontrol ediyoruz