Yeni başlayanlar için en iyi 5 spor salonu makinesi: Spor salonundaki ilk gününüzde kaybolmayın
Spor salonundaki ilk gün oldukça göz korkutucu bir deneyim olabilir. Özellikle Ocak ayında demir kilisesini ziyaret ederseniz, orada bir sürü insan olacakfit olmakspor salonu makinelerini kullanarak nasıl kullanılacağı hakkında hiçbir fikriniz yok. Bu deneyimi biraz daha iyi hale getirmek için, yeni başlayanlar için en iyi 5 spor salonu makinesini yuvarladık, böylece spor salonunda ilk gün koşarak yere vurabilir ve ilk günden itibaren yağsız kas kütlesi oluşturmaya başlayabilirsiniz.
Bir spor salonu makinesini yeni başlayanlar için iyi yapan nedir? Aşağıdaki makine ve ekipmanların çoğu tüm beceri seviyelerinde kullanılabilir, ancak özellikle bu listede bulunanlar spor salonu ortamında yeni olan kişiler için daha uygundur. Genel olarak, spor salonunda daha güçlü ve daha rahat hale geldikçe, serbest ağırlıklarla daha fazla egzersiz yapmak isteyeceksiniz.dambıl,halterve hatta best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbell.
• YeniUA SPORTSMASKspor salonları yeniden açıldığında yüz maskesi hazır olacak
O zamana kadar, örneğin ağırlıkları dengeleyerek yükün bir kısmını omuzlarınızdan alan yeni başlayan spor salonu makinelerine güvenebilirsiniz. Spor makinelerinde bile, bileşik hareketler yapmayı deneyin, hem yağ yakmak hem de kas yapmak için daha iyidirler.
Bu bileşik hareketlerin en ünlüsü,Deadlift, The King of Lifts, ve bir kablo makinesiyle (aşağıda listelenen başlangıç seviyesindeki spor salonu makinelerinden biri) deadlift yapabilmenize rağmen, ağır deadliftleri denemeden önce genel olarak biraz güç oluşturmak muhtemelen en iyisidir.
Hemen içine girelim!
- En iyi spor kulaklıkları
- En iyi triatlon saatler
- En iyi koşu saatleri
- En iyi spor eldivenleri: Spor salonunun içinde veya dışında her türlü antrenmanı başarmak için ağırlık kaldırma eldivenleri
Yüksek proteinli kekler gibi proteinli atıştırmalıklar harika bir protein kaynağıdır ve genellikle şeker ve yağ oranı düşüktür.
Daha hızlı yağsız kas kütlesi kazanmak için doğru beslenin
Etkili bir şekilde yağsız kas kütlesi kazanmanın üç temel unsuru vardır: sıkı egzersiz, sağlıklı beslenme ve dinlenme. Bunlardan birini atlarsanız, daha yavaş kas gelişimi görebilir ve hatta daha kötüsü bu süreçte kendinizi yaralayabilirsiniz.
Kabarmavücut geliştiriciler arasında popüler bir kelimedir, vücudunuzun karbonhidrat ve yağ rezervlerinizi kas kütlesine dönüştürebilmesi için kilo almak anlamına gelir. Bu kesinlikle gün boyu pizza ve makarna yiyebileceğiniz anlamına gelmez.
Bakım kalori seviyenizi bulduğunuzda (ofis masası temelli bir işiniz varsa ve ortalama yapılı bir erkekseniz, bu günde yaklaşık 2400 kalori), bunun üzerine 5-700 kalori daha tüketin, çoğunlukla daha fazla protein ve iyi karbonhidrat . Bu, vücudunuzu daha fazla kas (ve yağ değil) kazanmak için beslemek için bol miktarda olmalıdır.
Ek olarak, gerçekten sadece ikisine ihtiyacınız var:protein tozuve kreatin. İlki kas onarım sürecine yardımcı olacak ve ikincisi performansı artıracaktır. Her ikisinin de kullanımı güvenlidir ve çok çeşitli teklifler vardır, böylece tercih ettiğiniz bir tadı seçebilirsiniz.
Kreatin ile, tatlandırılmamış çeşidi almanızı öneririz çünkü herhangi bir sıvı ile iyi karışır ve kreatin seviyenizi doyurmak için sadece küçük bir miktara ihtiyacınız vardır. Bu, 3-5 gram kreatininizi, ağızda kalan bir tat için endişelenmenize gerek kalmadan sabahları herhangi bir şeyle (su, meyve suyu, hatta kahve) karıştırabileceğiniz anlamına gelir.
- En iyiucuz protein tozu fiyatları: cüzdanınızı zayıflatmadan peynir altı suyu ve vegan tozlarıyla toplayın
- En iyiucuz kreatin fiyatları: ucuz kreatin monohidrat ile performansınızı artırın ve odaklanın
- En iyiucuz antrenman öncesi fırsatları: Egzersiz öncesi en iyi (ve en ucuz) takviye fırsatları ile daha fazla itin ve daha iyi odaklanın
PureGym'e bugün katılın |Düşük fiyatlar | Birleşik Krallık'ta 250'den fazla spor salonu | Hiçbir sözleşme
Spor salonuna katılmayı mı düşünüyorsunuz? PureGym, Birleşik Krallık'ta 250'den fazla üniteye sahiptir ve kaydolduğunuzda bir kişiye de ihtiyacınız olmayacaktır - fikrinizi değiştirirseniz istediğiniz zaman bırakın. Öğrenciler, sabit süreli üyeliklerde daha da fazla tasarruf eder:% 30'a varan indirim. Aşağıdaki butona tıklayarak size en yakın spor salonunu bulun.
Yeni başlayanlar için en iyi 5 spor salonu makinesi
Antrenmandan yaklaşık yarım saat önce büyük bir bardak su için ve tamspor salonu su şişesiEgzersizleri yaparken kollarınız uzanır. Biraz egzersiz yapmadan önce ve sonra germek de faydalıdır, köpük rulo veyamasaj aletive gergin kaslarınızı gevşetin.
Egzersiz yapılmadan bir saat önce yemek yememeye çalışın veprotein takviyesiveya aproteinli atıştırmalıkEgzersizi bitirdikten sonra. Bu, kas yenilenmesine yardımcı olacak ve sizi tok tutacaktır.
- Altam vücut egzersizisadece 5 basit alıştırma ile: herkesin bilmesi gereken temel bilgiler
- Bupush-pull, iki günlük egzersiz rutinimükemmel bir tam vücut egzersizidir
- Daha büyük göğüs ve kollara sahip olun: buiki günlük push-pull üst vücut egzersiziseni kısa sürede güçlendirecek
Halterler, mümkün olan en çok yönlü fitness ekipmanıdır
1. Dambıl
Açıkçası,dambıljimnastik aletleri değildir, ancak bunlar, demir kilisenin kapalı duvarlarının içinde kullanabileceğiniz en çok yönlü spor salonu ekipmanlarından biridir. Ayrıca ev spor salonunuzda, bir tane ayarlamak istemeniz gerekir.
Spor salonunda halter nerede bulunur?Halterler genellikle serbest ağırlık bölgesinde bulunur. Kauçuk zemin, ticari spor salonlarında serbest ağırlığı daha kolay bulmanıza yardımcı olacaktır. Halterler çoğu zaman dikey raflarda istiflenir.
Halter ne işe yarar?Dambılların biseps buklelerinden başka bir işe yaramayacağını düşünebilirsiniz, ancak bu gerçeklerden daha uzak olamaz. Baldırlarınızdan tuzaklarınıza kadar hemen hemen dambıl ile tam vücut egzersizi yapabilirsiniz.
Dambıl ile hangi egzersizleri yapabilirsiniz?Triceps kaslarınızı güçlendirmek için halter kullanabilirsiniz.havai uzantılar,triceps geri tepmeleriveyayatan triceps uzantıları. Omuzlarınızı tonlayınomuz presleri,yan yükselmelerveyadik sıralarveya bacaklarınızı eğitinağız kavgasıHem deakciğerlerveDeadlift'ler.
Birağırlık tezgahırepertuarınızı daha da genişletebilirsiniz: göğüs kaslarınızı (veya 'göğüs kaslarınızı') büyütebilirsiniz.tezgah presleri,dambıl el ilanlarıveyadüz kollu kazaklar,gibi sırt egzersizlerinden bahsetmeye gerek yoktek kol sıralarıveyaters el ilanları. olasılıklar gerçekten sonsuzdur.
- Nasıl hızlı büyük kollar elde edilir: silah kazanmak için en iyi pazı ve triseps antrenmanları
- En iyi omuz egzersizleribüyük kollar için - resimlerle!
- Çene ve yukarı çek: fark ne
Koşu bantları ısınma ve soğuma için harikadır
2. Koşu Bandı
Kas yapmak isteseniz bile kardiyodan kaçınamazsınız ve yapmamalısınız. Kardiyo yapmak, kalp atış hızı seviyenizi yükseltmenin ve vücudunuzu biraz ağır kaldırmaya hazırlamanın en iyi yoludur. Kullanabilirsinkürek makinesibu amaç için ancak başlangıçtakoşu bandıdaha iyi çalışacak.
Spor salonunda koşu bandı nerede bulunur?Koşu bantları genellikle duvarların etrafında sıralanır, çoğunlukla aynaların veya daha iyisi pencerelerin önünde, böylece kendi yansımanızdan başka bir şey görebilirsiniz.
Koşu bantları ne işe yarar?Koşu bandında koşmak, egzersizden önce ısınmanın ve egzersiz sonrasında da soğumanın harika bir yoludur. Antrenmanınızdan önce 5-10 dakikalık bir koşu kalbinizi hazır hale getirecek ve antrenmanın başlarında kendinizi yorgun hissetmeyeceksiniz.
Koşu bantlarıyla hangi egzersizleri yapabilirsiniz?Koşu bantlarını egzersiz öncesi ve sonrası tedavi olarak kullanın. Koşu bandında, özellikle de enerjinizi tüketen antrenmandan önce koşmaya veya uzun seanslar yapmaya çalışmayın. Haftada bir, spor salonunda (veya hava izin verirse dışarıda) sadece kardiyo seansı yapın ve saatte 30 dakika koşu veya bisiklet seansı yapın.
- '5K Kanepe500 kelimeyle: Koşmaya başlamak isteyen yeni başlayanlar için en iyi 5 koşu ipucumuz
- Yarı maraton eğitimi: koşu saati sizi nasıl daha iyi bir koşucu yapabilir
Kablo makinesi ile bir dizi egzersiz yapabileceksiniz.
3. Kablo Makinesi
Kablo makineleri büyük kardeşleridirev spor salonları. Onlar hakkında harika olan şey, spor salonunda yapabileceğiniz neredeyse her egzersiz için iyi olmalarıdır; tek bir kablo makinesi kullanarak tam vücut egzersizi yapabilirsiniz.
Spor salonunda kablo makineleri nerede bulunur?Kablo makineleri oldukça hantal oldukları için genellikle duvara yakındır. Biri sizin gözlerinizi diktiğinizi zaten kullanıyorsa endişelenmeyin: kablo makinesinin her iki tarafında iki makara vardır, böylece yedekte insanlar onu aynı anda kullanabilir.
Kablo makineleri ne işe yarar?Tek kelimeyle: her şey. Kablo makinesinin bir veya iki tarafını kullanarak biseps, triseps, delt, göğüs kasları, karın kasları ve kalça kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. daha da iyisi, makinenin üst kısmında genellikle tutamaklar vardır, böylece Pingtwitter favorilerinden bahsetmeye gerek yok, yukarı çekme veya çene kaldırma gibi şeyler de yapabilirsiniz.asılı bacak yükseltir.
Kablo makinelerinde hangi egzersizleri yapabilirsiniz?Bir dambıl ile yapabileceğiniz hemen hemen her şey veyahalter. Yani pazı için yapabilirsinkablo bukleleritriseps içintriceps pushdownsomuzlar içindüz kol aşağı çekerabs içindiz çökmüş kablo egzersizive kalça kasları içinkablo geri tepmeleri. Sadece birkaçından bahsetmek için.
- Daha büyük göğüs kasları alın: Göğüs çekiciliğine sahip canavarca bir göğüs için nihai egzersiz
- Bu 3 egzersizi yapınabs egzersizihızlı bir altılı paket istiyorsan
Smith makineleri yeni başlayanlar için mükemmeldir
4. Smith makinesi
Smith makineleri büyük çerçevelerdir, bir tür çömelme rafı gibidir, ancak iki dikey direğe tutturulmuş bir çubuk vardır. Tam da bu nedenle, bench press ve squat gibi egzersizlere aşina olmanıza yardımcı olabilir, çünkü vücudunuzu ve barı dengelemek için enerjiyi 'harcamak' zorunda olmadığınızda, barı yukarı ve aşağı itmek çok daha az çaba gerektirir.
Smith makinesini spor salonunda nerede bulabilirim?Smith makineleri genellikle serbest ağırlık alanında veya ona çok yakın bir yerde bulunur. Uzman ipucu: Smith makinesinde ağırlıkları sabitlemek için bir tasma kullanmayın. Plakaların bardan çıkmasının tek yolu, tüm spor salonunun yana çevrilmesi.
Smith makineleri ne işe yarar?Smith makineleri, kendinizi ağır bileşik hareketlere alıştırmak için harikadır.tezgah presleriveağız kavgası. Uygun serbest ağırlıklarla çalışmaya başlamadan önce biraz kas hafızası oluşturmanız gerekecek.
Nihayetinde standart tezgah preslerini gerçekleştirmeye başladığınızda akılda tutulması gereken bir şey, Smith makinesinde yaptığınızdan daha azını kaldırabileceğinizdir. Ağırlıkların en az% 20'sini azaltın, bu nedenle Smith makinesinde 40 kg yaptıysanız, halter tezgahlarında 30 kg deneyin.
Smith makineleriyle hangi egzersizleri yapabilirsiniz?Ağırlıklı olarak bench press ve squat yapacaksınız, ancak halter presleri ve çömelme yapacak kadar güçlü olsanız bile, baldır kaldırma ve düşürme tezgah presleri için smith makinesini kullanmaya devam edebilirsiniz.
- En iyi sırt egzersizleri: Sırt ağrısını azaltmak, kas kazanmak ve bir V şekli elde etmek için en iyi egzersizler
- Direnç bandı egzersizlerievde hızlı bir tam vücut egzersizi için
Bacak gününü görmezden gelmeyin ve bacak presi ile büyük itin
5. Bacak / Baldır presi
Bacak gününü görmezden gelmek, spor salonu çevrelerinde koşan bir şakadır, ancak zayıf bacaklarla eşleştirilmiş güçlü bir üst vücuttan daha çirkin bir şey düşünülemez. Bacaklarınızda ciddi derecede büyük kaslar var ve buna göre tedavi edilmeyi hak ediyorlar. 100 kilo yapmaya başlamadan önceDeadlift'lerve 80 kg'lık çömelme olsa da, bir bacak presi kullanarak kalça ve dörtlü kuvvet oluşturmayı deneyebilirsiniz.
Spor salonunda bacak pres makinesi nerede bulunur?Bacak presi ve hamstring kıvırma makinesi gibi bacak makinelerinin çoğu spor salonlarında bir araya getirilmiştir. Sadece ortaçağ işkence makinelerine benzeyen makineleri arayın.
Bacak pres makineleri ne işe yarar?Bacak baskı makineleri öncelikle dörtlü (uyluk) ve kalça kaslarınızı (kalçalarınızı) çalıştırmak için iyidir. Ayaklarınızı bacak desteğinin yarısına kadar kaydırırsanız ve sadece ağırlıkları itmek için ayaklarınızı kullanırsanız, buzağı makinesi olarak da kullanılabilirler.
Bacak pres makinelerinde hangi egzersizleri yapabilirsiniz?İsim biraz hediye, performans için esas olarak bacak presini kullanacaksınızbacak presleri. Şunun için de kullanabilirsiniz:buzağı presleriayrıca
- En iyi bacak antrenmanları: Bu bacak egzersizi daha büyük, daha tonlu bacaklar oluşturacaktır. Bacak gününü ihmal etmeyin!
- Bu, vücudunuzdaki EN BÜYÜK kası çalıştırmak için en iyi egzersizdir.
- Haftanın tüm vücut antremanı: tek hareket, birçok kas çalıştı - nasıl yapılırDeadlift