Daha hızlı bir altılı paket mi istiyorsunuz? Bu tahta varyasyonunu deneyin
Daha hızlı bir altılı paket almak ister misiniz? Biz de dostum. Bu bilimsel olarak doğrulanmış egzersiz, kısa yol ya da sihirli bir mermi değildir, ancak bunu yapmak için çaba sarf edebilirseniz, bu tahta varyasyonu, karın kasları futbol sahasında altı paket hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. şampiyonluk. Tamam, bu kadar kötü mecazlar yeter.
Özünü eğitmelisin. Sahip olmakgüçlü çekirdek performans üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, duruş ve uyku da. Ve tüm temel egzersizlerin kralı - kesinlikle dahil edilmesi gerekenleren iyi temel egzersiz- tahtadır. Tahta yapmak genellikle belinizi güçlendirebilir.sana altılı paket alırımsadece egzersiz yapmaktan daha hızlı. Süreci daha da hızlandırmak istiyorsanız, denemeniz gereken bir tahta varyasyonu: sert stilli plank.
•Ab Carver Pro incelemesi: hem yeni başlayanlar hem de karın kasları için çalışan profesyoneller için etli bir altılı paket makinesi
Plank yapmak aldatıcı bir şekilde kolay görünüyor: dirsekleriniz ve ayak parmaklarınız / toplarınız üzerindeki ağırlığınızı desteklerken vücudunuzu dik tutmanız yeterli. Ancak bunu yapabilmek için vücudunuzdaki neredeyse tüm kasları esnetmeniz gerekir. Tahta pozisyonunu iki dakika için uyumlu hale getirdikten sonra, sert stilli tahtalar yapmayı deneyebilir ve bunlarıen iyi ev egzersizirutin.
- Nasıl planlanır: Merkezinizi, sırtınızı, omuzlarınızı ve daha fazlasını güçlendirmek için en iyi tahta çeşitleri
- Bowflex fırsatları: Bowflex SelectTech dambıllarında ve Birleşik Krallık'taki diğer harika ev ağırlığı fırsatlarında BÜYÜK tasarruf edin ve
Sert stilli tahtalar nasıl yapılır
Hardstyle plank, normal dirsek veya alçak tahtalara çok benzer, ancak vücudunuzu 'sadece' tutmanın aksine, dirseklerinizi ve topuğunuzu gerçekten hareket ettirmeden vücudunuzun merkezine doğru çekersiniz. Esasen, uzuvları vücudunuzun merkezine doğru çekmeye çalışarak tüm çekirdek alanı daha da fazla etkinleştirirsiniz.
Hardstyle plank'ın bir başka yararı da, bunu yaparak, normalde sabit olan plank pozunu bölümlere ayırıp biraz daha etkileşimli hale getirebilmenizdir. Çalışma şekli: Alçak tahta pozisyonuna geçersiniz, beş saniye tutarsınız, sonra uzuvları 5-10 saniye çekersiniz, 5-10 saniye daha serbest bırakırsınız ve sonra tekrar edersiniz. Bir dakika içinde 4-5 'tekrar' yapabilirsiniz ve daha da iyisi, standart tahtayı tutmak, yoğun bitler arasında oldukça kolay bir havadar hissedecektir.
(İmaj kredisi: Gelecek)
- 3 tahta hatasıyapıyorsun (ve nasıl düzeltileceğini)
Temel gücünüz yoksa, daha önce çok fazla egzersiz yapmadıysanız ve / veya daha önce obezite ile mücadele etmediyseniz, sert stilli tahtalar yapmaya atlamak iyi bir fikir olmayabilir. Aynı şey bel sorunları ve / veya skolyozu olan kişiler için de geçerlidir. Herhangi bir endişeniz varsa, lütfen sert stilli tahtaları denemeden önce bir tıp uzmanına danışın.
Bu mükemmel temel alıştırmayaT-Ulusve sert stilli bir tahtayı nasıl gerçekleştireceğiniz konusunda daha fazla rehberliğe ihtiyacınız varsa kesinlikle videolarına göz atmalısınız.
Pingtwitter'ün nasıl yapılır egzersiz kılavuzları
- Nasıl çömelirsağ: halter sırt çömelmesi, tonlu bir popo ve güçlü bacaklar için en iyi egzersizdir
- Deadlift nasıl yapılırdoğru: daha güçlü kollar, sırt ve bacaklar için tek harekette tam vücut egzersizi
- Tepegöz basın: Bu klasik egzersizin büyük kollar ve hızlı omuz kazanımları için nasıl gerçekleştirileceği
- Halter sıraları nasıl yapılırdoğru yol: sıralar üzerinde eğilmek neden büyük sırt ve güçlü kollar oluşturmak için harikadır
- İticiler nasıl yapılır: bu çömelme çeşidi, bir bacak günü elyafı VE tek hareketlik bir tam vücut egzersizidir
- Nasıl yukarı itilirartı daha büyük kollar için bu klasik egzersizin en iyi varyasyonları
- Bir ab silindiri nasıl kullanılır: Bu ucuz ev jimnastiği elyafı ile altı paket HIZLI alın
- Çene ve yukarı çek: fark nedir, kaslar çalıştı ve EN İYİSİ NEDİR?
- Karın egzersizi nasıl yapılıryeni başlayanlar için: canlandırmak için en iyi mide egzersizleri
- Bench Press nasıl yapılıretkili ve güvenli: bu klasik egzersiz devasa bir göğüs, büyük kollar ve omuzlar da oluşturacak
- Satır geçişleri nasıl yapılır: Bu üst sırt egzersizi aynı zamanda çekirdek, pazı VE omuzları da içiyor