Close
  • Ana
  • /
  • Fitness
  • /
  • Hava bisikleti nedir ve beni nasıl ciddiye alabilir?

Hava bisikleti nedir ve beni nasıl ciddiye alabilir?

Viktorya dönemine ait bir fitness aleti gibi görünebilir, ancak hava bisikleti (veya bazılarına göre fan bisikleti) kardiyovasküler sistemi kesinlikle canlandırmanın en etkili yollarından biridir, bu nedenle mümkün olan en verimli şekilde ter ve yağ yakmak.


• İşte rehberimizen iyi hava bisikletisatın almak
JTX Mission Air Bike incelemesi
Assault AirBike Elite incelemesi

Bazen & ldquo; Misery Machine & rdquo; olarak anılır. Bir Hava Bisikleti, cezalandırma becerisinden dolayı kötüye gidenler tarafından, ön taraftaki büyük bir fana tutturulmuş pedallardan oluşur ve bu da uzun tutma kolları ile güçlendirilir. Bunu, klasik bir egzersiz bisikletinin ve bir eliptik bisikletin terli ve sevimli çocuğu olarak düşünün. Sonuç, vücudunuzun üst ve alt yarısını eşzamanlı olarak çalıştıran, kalbin ve akciğerlerin iki kat daha sıkı çalışmasını gerektiren bir ekipmandır.

Onları genellikle taç çizgisinde ısınmak için kullanan Amerikan futbolcularının yanı sıra kafes dövüşçüleri veCrossFitAir Bike, kısa toparlanma seanslarının hızlı bir şekilde yoğun takip edildiği ve en moda Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi (HIIT) ve Tabata tarzı egzersizlerle mükemmel çalıştığı için fitness topluluğunun geniş bir kesitiyle popülerlik kazanmıştır. egzersiz patlamaları.

Üst / alt vücut egzersizinin benzersiz kombinasyonu ve bir Air Bike & rsquo; fanının kullanıcı girişleri artırdıkça doğal olarak direnci artırması (temelde sonsuz direnç seviyeleri sunar), kalp atış hızını bazılarından biraz daha fazla artırmanın mümkün olduğu anlamına gelir. eski moda çaba. Egzersiz yapmak için yalnızca on veya on beş dakikanız varsa mükemmeldir.


Hava bisikleti nedir?

Pilates yolculuğunuza kolay başlangıç ​​egzersizlerimizle başlayın


(Resim kredisi: Unsplash)

Hava Bisikletini nasıl kullanırım?

Daha geleneksel bir egzersiz bisikletinin, eliptik makinenin, koşu bandının veya step makinesinin aksine, Air Bike, en sevdiğiniz Netflix şovunun birkaç bölümünün şık bir multimedya paneli aracılığıyla tüketildiği uzun, zorlu kardiyo seansları için tasarlanmamıştır. En iyi şekilde yararlanmak için bir Hava Bisikleti üzerinde çalışmanız gerekir

İnternette arama yapın ve bunlardan & lsquo; Şeytanın Üç Tekerlekli Bisikleti & rsquo; olarak anıldığını göreceksiniz. ve hatta & lsquo; Misery Machine & rsquo; Zorlu bir antrenmandan sonra kullanıcıları hava emmeye bırakma yeteneği sayesinde. Elbette bacakları aşağıdaki süre boyunca nazikçe döndürmek mümkündür.Arkadaşlar, ancak kullanıcılar yakında sıkılacak ve muhtemelen biraz doğal olmayan bisiklet deneyimi ile ilgili sorunlar yaşayacak.


Bunun yerine, fitness konusunda ciddi olanlar bir Air Bike'ı nihai HIIT makinesi olarak görmelidir - belki de ilk önce yaklaşık beş dakika ısındığınız, on ila yirmi dakika deri için cehenneme gitmeden ve işleri düzgün bir soğuma ile tamamladığınız bir egzersizi kullanarak. . Aşağıda bazı HIIT ve Tabata oturumları önerdik.

Saldırı Hava Bisikleti

Assault Air Bike, oyundaki en büyük isimlerden biri

(Resim kredisi: Assault Fitness)

Neden Air Bike almalıyım?

Son derece yoğun ancak kısa egzersizler arıyorsanız, Air Bike kesinlikle sizin için bir makinedir. Uzun süre yumuşak bir yağ yakma bölgesinde (maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık yüzde 70'i) kalmak mümkün olsa da, Air Bike en iyi kalp atış hızını artırmak ve kardiyovasküler sistemi aerobik ve anaerobik hale getirmek için kullanılır. durum - yani nefes almak için nefessiz kaldığınızda ve esasen kalbinizi ve ciğerlerinizi bir dahaki sefere daha sert ve daha fazla itebilmek için eğittiğinizde.


Air Bike, büyük kas gruplarının çoğunu içeren ve kanı gerektiren bölgelere pompalanmasını sağlayan bir ısınma makinesi olarak harikadır. Zorlu bir güç antrenmanından önce beş dakika boyunca bir Hava Bisikletine atlayın ve bu, sırtınızı, omuzlarınızı, kalça kaslarınızı ve dizlerinizi ateşlemek için harika bir yoldur.

Benzer şekilde, Air Bike, dizler ve ayak bilekleri gibi hassas eklemler üzerinde koşma veya diğer patlayıcı atletik egzersiz biçimleriyle aynı etkiye sahip olmadığından rehabilitasyon için de harika bir araçtır.

Satın alınacak en iyi Air Bike hangisidir?

Birçok büyük kardiyo fitness ekipmanı gibi, Air Bike da ucuza gelmiyor, çok basit makinelerde bile 350 sterlin civarında. Bununla birlikte, tamamen ayarlanabilir bir koltuk, yerleşik egzersiz bilgisayarı ve cezalara dayanacak şekilde yapılmış daha ağır iş parçaları gibi şeyleri almak için biraz daha fazla nakit ayırmayı garanti eder. Ayrıca, öndeki fan ne kadar büyükse, bisikletin oluşturabileceği hava direnci o kadar fazla olur.

Assault, uzun zamandır en iyi isimlerden biri olmuştur ve Elite Assault Air Bike, profesyonel sporcuların bile bükülme ve kırılmada sorun yaşadığı ciddi derecede tıknaz parçalar içeren tartışmasız en iyilerden biridir.

Assault, sporcuların vücut parçalarını izole etmeyi sevdiklerini de anlıyor, yani ürünleri bir üst vücut antrenmanına odaklanırsa ayakları dinlendirmek için mandallara sahipken, yalnızca pedal gücüyle alt gövdeye odaklanmak da mümkün.

Schwinn Airdyne AD8 Dual Action Air Cycle, önceden ayarlanmış aralıklı antrenmanlara sahip ayrıntılı bir yerleşik bilgisayar gibi mükemmel özelliklere ve daha güvenilir kalori yakma için ANT + kalp atış hızı izleme cihazlarına bağlanma becerisine sahip, şiddetle tavsiye edilen başka bir ünitedir. kalp atış hızı bölgesi bilgisi.

Air Bike, bu sallanan kolların yanı sıra oldukça büyük bir ayak izine ihtiyaç duyan ağır bir ekipman parçası olduğundan, gerçekçi olarak, evde veya ağrı mağarasında sahip olduğunuz alan bütçesine ve miktarına inecektir. büyük direnç fanı.

Schwinn Airdyne A8

Schwinn Airdyne AD8 şiddetle tavsiye edilir

(Resim kredisi: Schwinn)

Örnek Hava Bisikleti antrenmanları

CrossFit topluluğu, çaba için kolayca ölçülebilir işaretlere sahip olduğu için Air Bike'ı (genellikle Assault Bike olarak anılır) sever. Esasen, Air Bike sonsuz miktarda direnç sunar, böylece sporcular belirli bir süre içinde yakılan kalorilerle rekabet edebilirler, bunu CrossFit'in yayınladığı Günün Egzersizleri'nden (WOD) birinde bulabilirsiniz.

Yeni başlayanlar için, bazı basit aralıklı antrenmanlarla Air Bike'ı rahatlatmayı, yerleşik bilgisayarın RPM (dakika başına devir) ayarına odaklanmayı veya 10 saniyelik bir süre içinde pedal dönüşlerinin sayısını not ederek ve bunu çarparak kadansınızı manuel olarak saymayı deneyin. altıya kadar.

İki dakika boyunca 40 rpm'de hafifçe bisiklet sürerek beş dakika ısıtın ve ardından bu rakamı beş dakika işaretine ulaşana kadar her dakika 10 rpm artırın.

Hava Bisikleti nedir?

(Resim kredisi: Getty Images)

Isındıktan sonra, 30 saniye boyunca sert bir şekilde itmeyi / çekmeyi hedefleyin, hızı iki dakika boyunca 30-40 rpm'ye düşürmeden önce, temponun sprint süresi boyunca 80-90 rpm'de olmasını sağlayın. Bu aralığı beş ila sekiz kez tekrarlayın.

Ara kullanıcılarbu aralıkları daha uzun ve daha yoğun bir sprint periyodu ile geliştirebilir ve aynı zamanda dinlenme süresini kısaltabilir.

Alternatif olarak, CrossFit yöntemini deneyin ve Air Bike'ınızın yerleşik kalori sayacını (varsa) bir dakika içinde belirli bir miktarda kalori yakmak için kullanın. İlk dakikada üç kalori, ikinci dakikada altı, üçüncü dakikada dokuz kalori ile başlayın. İşlerin gerçekten acıtması sadece on dakika sürer.

İleri düzey sporcularZorlayıcı bir aralıklı antrenman tekniklerine ek bisiklet dışı egzersizler eklemeye çalışmalıdır. Bunun bir örneği, Air Bike'da 10 kalorilik bir yanma ve ardından bisikletten on burgess olabilir. Beş sete ulaşılıncaya kadar bunlar arasında geçiş yapın.