Close
  • Ana
  • /
  • Sağlık
  • /
  • Kahvaltınız sizi daha da stresli yapıyor - işte bunun yerine yemeniz gerekenler

Kahvaltınız sizi daha da stresli yapıyor - işte bunun yerine yemeniz gerekenler

Birçoğumuzun şu anda eksik olmadığı bir şey varsa, o da stres. Bu strese neden olan şeyler hakkında yapabileceğimiz çok büyük bir miktar olmasa da (burada bunlara girmeyeceğiz, herkes bir pandemi olduğunun farkında), daha sakin ve daha az endişeli hissetmemize yardımcı olan kontrol edebileceğimiz faktörler var.


Kötü bir sabah rutini sizi daha kötü bir güne hazırlayabilir, bu yüzden onu olabildiğince sakinleştirmeye çalışmak için biraz zaman harcamaya değer. Bunlardan birine yatırım yapınen iyi uyandırma ışıklarıalarma alternatif, yatıştırıcı, daha doğal bir his için. Uyumakta zorlanıyorsan, çoğu kişi yemin ederağırlıklı battaniyelerbir çözüm olarak.

Bakmanız gereken bir başka iyi şey de kahvaltıda ne yediğiniz. Yiyeceklerin kaygı seviyeleri üzerinde şaşırtıcı derecede büyük bir etkisi olabilir ve daha sakin hissetmemize yardımcı olmak için yapabileceğimiz bazı basit şeyler var. İle çalışanSİGARA, ödüllü Beslenme Uzmanı ve Naturopath Zoe Palmer-Wright, tipik olarak kahvaltıda yediğimiz yiyeceklerin neden en iyi seçenek olmadığını araştırdı ve alternatifler için bazı önemli ipuçları sundu.

kahvaltıda ne yenmemeli

Kaygıyı yönetmenin anahtarı,kan şekeri seviyelerikararlı, diyor Zoe. 'Dengesiz kan şekeri seviyeleri kaygının büyük bir nedenidir ve kan şekerindeki ani düşüşler panik atakları bile tetikleyebilir.'

Çoğu ticari tahıl, kruvasan, beyaz tost ve reçel içeren rafine karbonhidratlardan oluşan yüksek şekerli bir kahvaltı yediğinizde, şeker sisteminize hızla salınır ve kan şekeri seviyelerinin aniden yükselmesine ve ardından hızla tekrar düşmesine neden olur. Ne zaman kan şekerinde böyle ani bir düşüş olsa, vücut buna adrenalin ve kortizol stres hormonları salgılayarak tepki verir.


Zoe, 'Kan şekerinizin hızla çok düşmesi ve stres hormonlarının salınmasıyla ilgili bu deneyim, sizi titrek, yorgun, terli, gergin, endişeli, gergin, asabi ve 'asılı' hissetmenize neden oluyor,' diye açıklıyor Zoe. Siz de kahve içiyorsanız, bu sadece işleri daha da kötüleştirir: içerdiği kafein daha da fazla stres hormonunun salınmasını tetikler.

Sabah kahvaltısı


(İmaj kredisi: Unsplash'ta Tracey Hocking)

'Nihayetinde, sürekli olarak kan şekeri seviyelerinde bu ani yükselmelere ve düşmelere neden olacak şekilde yemek yediğinizde, kendinizi kan şekerinde bir hız trenine kaptırır, vücudunuzda strese neden olur ve ruh halinizi ciddi şekilde dengesizleştirirsiniz.'

Bunun yerine ne yemelisin

Peki bunun yerine ne yenir? Esasen, kan şekeri seviyenizi sabit tutmak için lif, sağlıklı yağ ve protein karışımı içeren bir kahvaltı istersiniz. Kaygıyı azaltmaya ve daha kontrollü hissetmenize yardımcı olabilecek bazı özel gıdalar ve besinler de vardır:


B-kompleks vitaminleri

Onlar ne yapar?Ruh halini dengelemeye ve sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olun. Beynin ayrıca belirli ruh hali düzenleyici nörotransmitterler yapması gerekir.

Ne yemeliyim?Et, deniz ürünleri, yumurta, baklagiller, tempeh, fındık, tohumlar, yapraklı yeşillikler ve besin mayası.

fermente gıdalar


Onlar ne yapar?Probiyotikler açısından doğal olarak zengin olan bunlar, ruh halini düzenleyen birçok önemli nörotransmitterin üretildiği sağlıklı bir bağırsağın desteklenmesine yardımcı olur.

Ne yemeliyim?Kefir, lahana turşusu, miso çorbası, çiğ elma sirkesi, kimchi ve tempeh. Belki hepsi kahvaltı için değildir.

Magnezyum

Bu ne işe yarıyor?'Doğanın sakinleştiricisi'dir.

Ne yemeliyim?Yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar, yüksek oranda ham kakao içeren bitter çikolata.

Zoe Palmer-Wright, güne sakin bir şekilde başlamanıza yardımcı olmak için tasarlanmış kahvaltı içecekleri üreten bir sağlıklı yaşam markası FOGA ile çalışıyor.